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GeekSportif
Voilà, il y a 3 mois, j'ai décidé de suivre la formation de coach CrossFit Level One à Barcelone, afin d'élargir mon expertise dans le sport.
Par après cette discipline qui devait me servir simplement d'outil supplémentaire pour entrainer mes athlètes ou mes clients (je suiis préparateur physique/personal trainer) est devenue une passion que je pratique à raison de 5x/semaine.
J'ai donc décidé pour les quelques personnes qui s'intéressent au sport de leur faire découvrir cette méthode de "fitness".
Qu'est-ce que le CrossFit?
C'est une méthode qui est assez similaire à la période de préparation physique générale chez les sportifs. C'est à dire la période qui cherche à développer les qualités physiques d'un athlète de façon globale.
La méthode CrossFit cherche à développer 10 aptitudes ("skills"): Force, puissance, vitesse, agilité, coordinatation, équilibre, précision, endurance cardio-vasculaire, endurance musculaire, et la souplesse.
Pour ce faire le CrossFit utilise l'Intensité (il suffit de voir l'état des pratiquants à la fin d'une séance), la variation (on ne fait jamais ou presque le même entrainement on mixe des exercices d'haltéro, de poids de corps, et d'endurance), et enfin utilise essentiellement des mouvements fonctionnels. Ce sont des mouvements que l'on peut retrouver dans la vie de tous les jours (deadlift ou ramasser un pot de fleur) et qui sont poly-articulaires au contraire des machines guidées dans les salles de fitness. En gros, qui développe une force/puissance utile.
A qui s'adresse cette méthode?
Aux sportifs de haut niveau, à monsieur et madame tout le monde désirant se remettre en forme. En effet, tout coach certifié est capable d'adapter son entrainement au public qu'il reçoit (diminution du nombre de répétition, diminution de la charge, tractions remplacée par des tirages ou assistée avec élastique,...).
Les résultats des personnes motivées se remarquent très rapidement. Perte de poids, gain de force, et de "souffle".
Comment se déroule un entrainement?
Un entrainement ou workout of the day (WOD) se déroule classiquement de la façon suivante:
Un échauffement rapide, le travail des skills sur un mouvement, un MetCon (metabolic conditionning), et enfin un stretching.
Exemple de MetCon le Fran: 21 puis 15 puis 9 répétitions de tractions alternée avec des thrusters (barre posée sur les épaules devant la tête, squat, et lorsque l'on remonte, on doit faire passer la barre au dessus de la tête). Le poids recommandé pour les bons athlètes est de 40kg barre comprise. Les meilleures arrivent à finir ce MetCon en moins de
3min.
Etat du CrossFit dans le monde et en Belgique
Les premiers championnat du monde de CrossFit en 2007 rassemblait autant de spectateurs que celle d'un match de provincial. Maintenant, la compétition se déroule dans des stades remplis et sont retransmis par ESPN.
L'explosion des salles de CrossFit (appelées box) arrivent aussi en Europe. En Belgique on peut dénombrer environ 20 box. Et les cours donnés dans celles-ci sont complétements pleins. Donc, l'éclosion de nouvelle salle ne devrait pas tarder.
En Belgique, une fédération a vu le jour cette année, et organise une compétition nationale des équipes de chaque box.
Pourquoi le CrossFit a autant de succès?
D'après moi, c'est la communauté, les gens sont là pour s'entraider, s'encourager dans l'effort intense. Dans quel sport le dernier à finir est celui qui est le plus encouragé?
Les résultats sur la silhouette, sur l'état de forme, le fait de se dépasser, le fun, la variation qui empêche la routine,...
Enfin contrairement aux idées reçues, le CrossFit n'est pas un sport traumatisant s'il on respecte la progression, l'amélioration de la technique avant de charger comme des mules, et le repos! (à ce sujet là une étude a été faite et on se blesse moins en CrossFit que dans les sports de contact, tel que football, rugby).
Si vous avez des questions, n'hésitez pas. Et si certains pratiquent cette discipline, n'hésitez pas à en donner votre expérience.
Par après cette discipline qui devait me servir simplement d'outil supplémentaire pour entrainer mes athlètes ou mes clients (je suiis préparateur physique/personal trainer) est devenue une passion que je pratique à raison de 5x/semaine.
J'ai donc décidé pour les quelques personnes qui s'intéressent au sport de leur faire découvrir cette méthode de "fitness".
Qu'est-ce que le CrossFit?
C'est une méthode qui est assez similaire à la période de préparation physique générale chez les sportifs. C'est à dire la période qui cherche à développer les qualités physiques d'un athlète de façon globale.
La méthode CrossFit cherche à développer 10 aptitudes ("skills"): Force, puissance, vitesse, agilité, coordinatation, équilibre, précision, endurance cardio-vasculaire, endurance musculaire, et la souplesse.
Pour ce faire le CrossFit utilise l'Intensité (il suffit de voir l'état des pratiquants à la fin d'une séance), la variation (on ne fait jamais ou presque le même entrainement on mixe des exercices d'haltéro, de poids de corps, et d'endurance), et enfin utilise essentiellement des mouvements fonctionnels. Ce sont des mouvements que l'on peut retrouver dans la vie de tous les jours (deadlift ou ramasser un pot de fleur) et qui sont poly-articulaires au contraire des machines guidées dans les salles de fitness. En gros, qui développe une force/puissance utile.
A qui s'adresse cette méthode?
Aux sportifs de haut niveau, à monsieur et madame tout le monde désirant se remettre en forme. En effet, tout coach certifié est capable d'adapter son entrainement au public qu'il reçoit (diminution du nombre de répétition, diminution de la charge, tractions remplacée par des tirages ou assistée avec élastique,...).
Les résultats des personnes motivées se remarquent très rapidement. Perte de poids, gain de force, et de "souffle".
Comment se déroule un entrainement?
Un entrainement ou workout of the day (WOD) se déroule classiquement de la façon suivante:
Un échauffement rapide, le travail des skills sur un mouvement, un MetCon (metabolic conditionning), et enfin un stretching.
Exemple de MetCon le Fran: 21 puis 15 puis 9 répétitions de tractions alternée avec des thrusters (barre posée sur les épaules devant la tête, squat, et lorsque l'on remonte, on doit faire passer la barre au dessus de la tête). Le poids recommandé pour les bons athlètes est de 40kg barre comprise. Les meilleures arrivent à finir ce MetCon en moins de
3min.
Etat du CrossFit dans le monde et en Belgique
Les premiers championnat du monde de CrossFit en 2007 rassemblait autant de spectateurs que celle d'un match de provincial. Maintenant, la compétition se déroule dans des stades remplis et sont retransmis par ESPN.
L'explosion des salles de CrossFit (appelées box) arrivent aussi en Europe. En Belgique on peut dénombrer environ 20 box. Et les cours donnés dans celles-ci sont complétements pleins. Donc, l'éclosion de nouvelle salle ne devrait pas tarder.
En Belgique, une fédération a vu le jour cette année, et organise une compétition nationale des équipes de chaque box.
Pourquoi le CrossFit a autant de succès?
D'après moi, c'est la communauté, les gens sont là pour s'entraider, s'encourager dans l'effort intense. Dans quel sport le dernier à finir est celui qui est le plus encouragé?
Les résultats sur la silhouette, sur l'état de forme, le fait de se dépasser, le fun, la variation qui empêche la routine,...
Enfin contrairement aux idées reçues, le CrossFit n'est pas un sport traumatisant s'il on respecte la progression, l'amélioration de la technique avant de charger comme des mules, et le repos! (à ce sujet là une étude a été faite et on se blesse moins en CrossFit que dans les sports de contact, tel que football, rugby).
Si vous avez des questions, n'hésitez pas. Et si certains pratiquent cette discipline, n'hésitez pas à en donner votre expérience.
). Malgré tout, sportivement parlant, beaucoup de monde s'y retrouve 
