Comment rétablir son cycle normal de sommeil ?

Hello, alors voilà depuis novembre maintenant j'ai un rythme de sommeil totalement décallé et ça commence à me peser...

En gros : je me couche entre 6/7/8h du matin et je me lève à 11/12/13h de l'aprèm

Je me suis déja renseigner... Mais j'ai des avis contradictoire

D'un côté j'entends qu'il faut essayer de se coucher tôt ( mais bon se lever à 13h et se coucher a 22h... pour tourner tout le pieu pendant 5h ça sert à rien, enfin je vois ça comme ça)

D'un autre, à la télé j'ai entendu des médecins dire qu'il fallait rester le plus longtemps éveillé (pour être crevé donc) et ensuite seulement aller se coucher...

Vous en pensez quoi ? Un conseil ? Vous avez le même problème ? Vous avez déja tenter quelque chose ?

Un grand merci

petit à petit ... ça se fera pas du jour au lendemain ...
va te coucher tôt

la télévision, les médecins ? ah bon ?! Ne te serais-tu pas trompé avec la lecture ? Il est préférable de lire un bouquin et ensuite de s'endormir que de regarder la télé avant de se coucher.

Pour rétablir un cycle de sommeil normal, rien de plus simple, il y a 2 solutions -> aller te coucher tôt et te reveiller (mettre un reveil si t'es un gros dormeur) à une heure normal (8h -10h).

Faire du sport - une activités physique qui te fatiguera en fin de journée. Lorsque j'ai fait du paintball la semaine passé, une fois rentré chez moi, j'étais déjà au lit à 23h un samedi...

Si tu ne fait pas de sport, les premieres semaines tu vas avoir du mal et c'est logique, faut le temps que ton corps s'habitue. C'est pas en claquant des doigts que tu vas t'endormir à moins de prendre des médicaments mais ça ne sert à rien pour une personne en bonne santé.

Un peu de courage et même si il y a un film - une série ou que sais-je, va te coucher et garde le rythme (quoique c'est pas parce que t'iras te coucher tard quelques fois que ça va te dérégler).

A toi de t'en tenir... Déjà maintenant, si t'as pas sommeil, essaie quand même, va dans ton lit et fermes les yeux, le sommeil viendra naturellement.

Ah oui dernière chose: Si t'as sommeil la journée -> Ne pas dormir car au soir tu ne sera plus fatigué. Résister et lorsque tu sens que morphé arrive (même si c'est 21h) -> gogo dodo.

Sur ce, je vais dormir.

Le truc du bouquin c'est top.
J'étais plus habitué ç lire alors qu'avant je dévorais les pages.
Je me suis chopé Mark Of Chaos en anglais assez compliqué et tout les soirs une 50aine de pages avant d'aller pieuter.
Je m'endors à chaque fois dessus
Bon, c'est pas pour ça que j'ai un super rythme de sommeil mais moi c'est différent, je bosse entre 11h et 1h du mat

j'ai exactement le même problème ! Quand j'arrive à ne pas aller me coucher le matin vers 7h, je tiens toute la journée mais une fois arrivé 20-21h, je vais me coucher et, même si je suis crevé mort de ma journée, je me réveille vers 1h du mat'... ça rate pas, si jme couche avant minuit, 4heures de sommeil et jsui réveillé!

ces derniers jours je vais me ballader la nuit en voiture (avant j'allais courir, mais dernièrement avec mes 25 kilos de plus, c'est un peu plus dur...).

Sur ce, jme fait une playlist et je vais courir un peu!

edit: bon ben finalement j'ai pas été courir... :roll: , mais je me suis regardé un ptit blueray: The Reaping avec Hilary Swank.

Bon ptit film, j'ai bien aimé même si le sujet est un peu dur à avaler pour moi...

J'ai -comme aujourd'hui- ce genre de soucis.

Pour bien faire, faut combattre le feu par le feu... Tu te lèves vraiment tôt, quitte à dormir très peu, tu essayes de passer une journée assez active et tu tentes de ne pas faire de sieste ou quoi que ce soit et tu vas te coucher vers 22-23h.

Théoriquement, au bout de quelques essais, ça t'aidera à déplacer ton cycle... Doucement...

bon ben voilà, nuit blanche ! Jsui crevé mort... et ya encore une journée entière à tenir >_<

J'ai été dans ce cycle infernal pendant un moment: j'ai essayé de me fixer d'aller dormir 1/2h plus tôt chaque jour: si c'est trop trash, un quart d'heure par jour. Avec moi, ça a marché: maintenant j'avais une occupation avant de pieuter (bouquin ou dvd, quoi qu'on en dise) et quand je me sentais partir ou très fatigué, j'éteignais. Un film ou une série déjà vue, c'est le top: tu sais ce qui va se passer, donc t'es un peu moins pris par l'histoire et ton attenton se relache peu à peu.

PS: essayer du Sédinal, et pas à une dose de cheval, jusqu'à ce que la situation s'améliore ne me paraît pas une mauvais idée non plus.

et sans indiscretion vous glandez quoi jusqu'a 8h du mat' ?

(sauf la vous allez etre en blocus, c est normal...) (enfin moi à l'époque du blocus, a 19h fini de bosser o/)

kaRma a dit:

et sans indiscretion vous glandez quoi jusqu'a 8h du mat' ?

(sauf la vous allez etre en blocus, c est normal...) (enfin moi à l'époque du blocus, a 19h fini de bosser o/)

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Cette nuit, par exemple, j'ai écouté une dizaine de fois le dernier NIN, changé les cordes d'une guitare et regardé un DVD.

Le reste du temps, je l'ai passé dans mon pieu en priant pour dormir. Mais vers 5h30-6h, t'as le soleil qui se lève, les oiseaux aussi, donc c'est foutu...

Buvez, ca vient tout seul, jm'endors 4 nuits par semaine sur mon canap' :-D

'tin ué
un bon jack daniels

En clair, ceux qui vont coucher vers des 7h - 8h du mat sont des personnes sédentaires si je comprend bien ?

Faites donc du sport - activités qui va vous épuiser, ça devrait régler le problème.

A la dure, tu ne dors pas deux jours d'affilée (tu loupes une nuit donc)... Le lendemain, tiens au moins jusque 21h30/22h.

Bienvenue chez les vivants.

( Il m'arrive d'être décalé plusieurs fois par an ').

Love_Shooter a dit:

je me lève à 11/12/13h de l'aprèm

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13h de l'après-midi, ça fait 1h du matin? :-D

Je pense qu'à ta place j'essaierais de faire de l'exercice la journée pour être fatigué et que je me mettrais tôt au lit, histoire de prendre l'habitude petit à petit.

Il y a une méthode conseillée par des médecins (des vrais) :

Tu recules de 2h ton heure pour aller dormir chaque jour ou deux jours (ça fonctionne aussi)

Moi jvai me mettre à la natation pour essayer de me crever un max... et ça fera du bien à mon derrière aussi !

ba c comme un retour de soirée non ? ( ou un enchainement de quelques soirées, en un peu plus pire) mais rien de dramatique. Comme ca a été dis, suffit de te lever a une heure "normale" , aprés 1 jour, au pire quelques uns, tu devrais etre assez crever pour aller te coucher biiiiiiien tot
Ca me fait rire les gens si perturbé par le changement d heure ou autre... bandes de raleurs

le sexe.
(ce n'est pas une blague)

Moi je ne dirais pas d aller dormir plus tôt,
mais de te lever chaque jour a 8h,9h du matin sans dormir jusqu'au soir.

Un moment données je vivais la nuit, dodo entre 6h et 10h du mat, réveil vers 15h,17h.
Donc je connais bien.

Lève toi pendant une semaine à 8h tu verras qu'au fur et a mesure, tu iras dormir de plus en plus tôt.

Pour ma part, arrivé dans les 21h,22h je commençais a être fatigué, je ne dis pas que cela va marcher pour toi mais essaie.

La solution aller dormir plus tôt, je ne sais pas, tu essaies, tu restes dans ton lit réveillé, tu t'emmerdes et tu te relèves.

Bien sur, il faut aussi de la volonté, car si c'est pour mettre le réveil et dire je me lève pas
On se comprend..

PS: Si tu bois beaucoup de coca, essaie de diminuer la consommation.