Musculation

Discussion dans 'Sports Pro' créé par koraz, 7 Juin 2006.

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  1. Offline
    koraz Tiède
    Bonjour à tous,

    Ayant eu un problème avec mon post lors du transfert V2-V3, je le réécris.

    Ce post aura pour but de discuter de vos techniques, exploits, entrainements et produits (légal) que vous prenez.

    Pectoraux

    DC

    12 X 60 kg
    10 X 70 kg
    8 X 80kg
    3 X 6 95kg

    DI

    5 X 6 32 kg (halters)

    DD

    1 X 8 100kg

    3 X 6 110 kg

    Petite congestion à la poulie

    4 X 15 10kg la poulie



    Biceps

    Barre

    12 X 16 kg
    10 X 26 kg
    8 X 36 kg
    3 X 6 46 kg

    Halters séparées

    5 X 6 16 kg (halters)

    Genou

    4 X 6 14 kg (halters)

    Congestion

    4 X 15 30 kg (à la poulie deux mains)




    Triceps

    DC (comme pour pec mais avec les mains plus proches)

    12 X 50 kg
    10 X 60 kg
    8 x 70 kg
    6 X 80 kg

    Poulie

    5 X 6 55 kg (mains ensembles et pousé vers le bas)

    Poulie arrière

    4 X 6 40 kg (mains ensembles et tiré vers le bas)

    Poulie debout

    Congestion

    4 X 15 20 kg (flexion du bras de l'oreille à tendue)



    Dos

    Développé nuque

    12 X 40 kg
    10 X 50 kg
    8 X 60 kg
    3 X 6 75 kg

    Dos centre (je ne me souviens plus du nom, c'est la meme machine que pour développé nuque mais avec un triange à la place de la barre et c'est pour travailler le centre du dos)

    5 X 6 65 kg

    Poulie (à genoux et on tire la poulie)
    4 X 10 30 kg (sans interruption)

    Congestion

    Barre tirée vers le bas à la poulie

    4 X 15 50 kg




    Epaules

    Developpé nuque (épaules)

    12 X 30 kg
    10 X 40 kg
    8 X 50 kg
    3 X 6 60 kg

    Halters séparées

    5 X 6 16 kg (chaque halters)

    Epaule avant

    Barre

    4 X 6 30 kg

    levée de la barre, bras tendu et ralentir la decente.

    Congestion à la poulie

    4 X 15 10 kg (chaque poulie)




    Jambes


    Table avant

    12 X 20 kg
    10 X 30 kg
    8 X 40 kg
    3 X 6 50 kg

    Table arrière

    5 X 6 40kg

    Presse

    5 X 6 250 kg

    et tous les jours Abdos,
    Avant excercices
    5 X 40 avant et 5 X 30jambes (levé des jambes pour les abdos du bas)
    exemple: 1 X 40 avant et tout de suite après 1 X 30 jambes

    Après excercices
    5 X 40 avant et 5 X 30 jambes (levé des jambes pour les abdos du bas)
    identique au précédent
    koraz, 7 Juin 2006
    #1
  2. Offline
    Inizial Touriste
    Bonne idée d'avoir remit le thread, certaines personnes avaient l'air intéressé
    Inizial, 7 Juin 2006
    #2
  3. Offline
    Pti Boo ex membre
    sinon tu n'as pas des threads pour des petits comme moi :D (1.70m; 57kg)
    humm j'ai honte :d
    Pti Boo, 7 Juin 2006
    #3
  4. Offline
    koraz Tiède
    Celui-ci est fait pour toi :) tu vas prendre du muscle et donc devenir une "petite" armoire à glace :)
    koraz, 7 Juin 2006
    #4
  5. Offline
    tabaskof r0x0Rl33T

    Je ne sais pas quel age tu as mais faire de la musculation trop tot est mauvais :p (un copain en a fait vers 15ans c'est devenu une armoire à glace (merci les additifs alimentaire) puis maintenent tous ses muscles = beau petit ventre de buveur de biere :D
    tabaskof, 7 Juin 2006
    #5
  6. Offline
    Pti Boo ex membre
    j'ai 17 ans :d mais bon je ne fume pas ni boit ni prend des truc alimentif je fais ma ptite muscu le soir trankilou :proud: mais je veux prendre surtout des pecs et des bras pour bien faire jolie avec mes t-shirt :d
    Pti Boo, 7 Juin 2006
    #6
  7. Offline
    Inizial Touriste
    Bha si c'est juste pour être dessiner et non pour prendre en masse... Le mieux c'est les pompages :]
    Inizial, 7 Juin 2006
    #7
  8. Offline
    Pti Boo ex membre
    et si justement, je veux de la masse niveau pec, qu'ils ressortent, je n'arrive pas a avoir des pecs!!!! help :oops:
    Pti Boo, 7 Juin 2006
    #8
  9. Offline
    Inizial Touriste
    Faut prendre lourd... t'as des haltères chez toi ?
    Quand je dis faut prendre lourd... prend ce que tu sais prendre, va pas prendre des haltères de 20 kg pour faire les pecs en développé couché...

    J'ai fais un peu de salle et moi je fesait comme ça...
    J'ai commencé à faire des exercices avec des petits poids, j'te jure le lendemain tu le sens bien... t'arrive plus à bouger tes bras tellement t'as mal au pec :D , puis petit à petit tu augmente la charge et ça va venir tout seul...
    Avant et après la salle je prenais des milk-shake protéine ;)

    Faut pas croire non plus que ça va venir en 3 semaines faut bien 1 mois et demi avant de sentir et de voir la différence.

    Maintenant si tu veux plus d'info ou quoi tu demandes à koraz il est plus qualifié que moi :D

    Inizial, 7 Juin 2006
    #9
  10. Offline
    Pti Boo ex membre
    hihi 20 kilos mdr je le prendrais ds 1 ans ça :d et encore, la je prend du 5 kilos de chaque coter et jen fais tant que je veux mais le probleme est que je passe de 10 kilos à 18 kilos car j'ai pas bcp de poids donc je me demande si c'est que je fasse bcp plus des 10kilos (en tous) ou des petites series de 18 kilos ???
    Pti Boo, 7 Juin 2006
    #10
  11. Offline
    Pti Boo ex membre
    Pti Boo, 7 Juin 2006
    #11
  12. Offline
    koraz Tiède
    Lourd = prise de masse (grossir tes muscles)
    léger = congestion surtout (c'est pas mal du tout en fin d'exercice)

    Si tu veux être beau pour l'été et que tu commences maintenant tu peux oublié :) tu dois faire toute l'année (faut bien précisé). J'en vois plein qui vienne faire les malins à la salle pour l'été, ils viennent 2 semaines puis ils ne viennent plus :).

    Je te conseil de faire des séries à plat, en incliné et si possible en décliné.

    plat = à plat :gne: lol
    incliné = couché avec la tête vers le haut
    décliné = couché avec la tête vers le bas.

    je te conseil si ca fais quelques temps que tu as commencés, de prendre:

    plat (je ne veux pas m'avancer, vu que je ne sais pas depuis combien de temps tu en fais, mais de 5-15 kilos devrait être pas mal, bien entendu je suis très large parce que je ne peux pas m'avancer :) )

    1 X 12 (chauffe) donc en léger
    1 X 10 (surtout pour "tater" ce que tu peux prendre)
    ensuite essayer des séries de 3X 6-8 le plus lourd que tu puisses prendre (sans bien entendu te faire mal, l'accompagnement est demandé pour plus de sécurité)

    en incliné (plus dure, surtout après le plat, ici tu prendras moins qu'à plat, c'est sur et certain)

    1 X 12 (chauffe, pas obligatoire, mais préférable)
    1 X 10 (surtout pour "tater" ce que tu peux prendre)
    ensuite essayer des séries de 3 X 6-8 le plus lourd que tu puisses prendre (sans bien entendu te faire mal et là aussi l'accompagnement est demandé même plus qu'à plat)

    en décliné (plus facile, de 5-15 kilos sans m'avancer hein)

    1 X12 (chauffe, toujours préférable)
    1X 10 (surtout pour "tater" ce que tu peux prendre)
    ensuite essayer des séries de 3 X 6-8 le plus lourd que tu puisses prendre (sans bien entendu te faire mal et là l'accompagnement sera nécessaire pour remonter avec les halters :), pour ne pas se faire mal au dos)

    ensuite congestion

    TRES LEGER, vaut mieux prendre léger et bien les faire, que de prendre lourd et de mal les faire (du 1-5 kilos, si tu commences c'est pas mal)

    tu fais 3 X 15 à plat écarté

    tu te couches sur un banc, tu écartes les bras et tu ramenes vers le haut (en évitant de ramener les bras vers ton corps pour t'aider), plus tu écarteras mieux ce sera.


    Après ca, tu pleures près de ta copine pour qu'elle te masse :-D


    les poids ne sont que des exemples, je précise bien, ca dépend de plein de choses.
    koraz, 7 Juin 2006
    #12
  13. Offline
    Pti Boo ex membre
    au faite comment on fait pour suprimer un message ?? car la j'ai fait une boulette :oops:
    Pti Boo, 7 Juin 2006
    #13
  14. Offline
    koraz Tiède
    tu édites et tu met un autre truc :) (double post par exemple)
    koraz, 7 Juin 2006
    #14
  15. Offline
    Inizial Touriste
    Avec les 18 t'en fait plus au moins combiens ?

    Si avec les 18 t'en fait dans les environs de 6 tu prend les 16 kg et tu fait 2 à 3 séries de 10 en 16kg
    Après ses 3 séries tu prend les 18 kg et t'en fait 8.

    Ce que tu fait prendre leger et en faire beaucoup c'est pour sècher donc éliminer ta graisse... c'est pas ce que tu cherches hein ;)

    Maintenant des exercices pour les pecs y en a plein... Le mieux c'est d'allé dans uen salle avec un copain (oui oui toujours avec un copain... faut quelqu'un pour aider)
    Mon frère à eu la blague un jour, je ne suis pas allé avec lui et il a fait les pecs tout seul résultat il c'est prit une haltère de 22kg sur le frond :D
    Heureusement rien de grave.

    Enffet, quand tu tu fait tes exercices, le moment ou tes muscles travaillent le plus c'est quand tu as le plus dur, quand tu sens que t'as plus de puissance pour soulever l'haltère, la vient l'utilité du copain qui t'aide à terminer ton exercice et à rattraper l'haltère ou quoi si tes bras flanchent.
    Inizial, 7 Juin 2006
    #15
  16. Offline
    koraz Tiède
    18 kilos en série de 8? Pour un débutant, ca me parait quand meme beaucoup.

    Cela fait combien de temps que tu en fais?
    koraz, 7 Juin 2006
    #16
  17. Offline
    Inizial Touriste
    Koraz : Quand on prend léger et qu'on fait beaucoup de séries c'est pas pour sècher ? :-s

    Le pire dans ce sport c'est le matin quand tu te lève quand même :D

    edit : bha je sais pas il me dit qu'il fait des petites séries en 18kg :-'
    Inizial, 7 Juin 2006
    #17
  18. Offline
    Pti Boo ex membre
    ok merci pour toutes ces reponses utiles je vais commencer des mtn, je serais toujours sur le forum pour les news !! a++:gne:
    Pti Boo, 7 Juin 2006
    #18
  19. Offline
    koraz Tiède
    Si, mais la congestion fait partie du programme dit "normal"

    Tu as du lourd et du léger, il faut surtout quand on début, après c'est sur on peut prendre que du lourd ou que du léger, tout dépend ce que l'on cherche.

    Ne comemnce pas à 23H tu ne feras rien de bon lol :) faut avoir bien mangé avant (pour l'énergie).

    Enfin c'est un conseil.


    edit: deux choses l'une, ou bien il a déjà fait un autre sport ou bien il fait mal l'exercice, mais bon il faut savoir depuis combien de temps il en fait sinon on ne sait pas trop juger
    koraz, 7 Juin 2006
    #19
  20. Offline
    Pti Boo ex membre
    oui 18 kilos en tout (9 et 9) et pas 18 et 18, mes petits bras n y survivraient pas rien que 9 et 9 je rougie :-D
    Pti Boo, 7 Juin 2006
    #20
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