Protéine avant ou après l'effort?

Faut pas non plus croire que pcq tu prends ta petite "dose" de 30gr de protéine tu veux gonfler comme un malade

C'est juste un complément alimentaire, ça fait pas de miracle :x

C'est même juste de la bouffe.
Quand je lis que c'est dangereux pour les reins, çà me fait sourire.
Ensuite, faire confiance à un gérant de salle "très musclé"... :-'
Sinon, j'ai une question pour D3xTr0, pourquoi veux-tu en prendre ?

Je voudrais en prendre tout simplement en quantité raisonnable pour ne pas détériorer mes muscles à cause d'effort trop intensif. J'en prend déjà mais je voulais simplement savoir si ma méthode était correcte..

Poudre d'oeufs ftw.

Cela dépend: Quel type de protéines ?
Combien de temps dure ton entraînement ?
Sinon par rapport à la peur de perdre ses beaux petits muscles, c'est plutôt au niveau des calories qu'il faut regarder. Si tu manges suffisament à côté, tu n'auras pas besoin de te soucier sur une quelconque perte. Maintenant, si il s'agit d'en gagner, c'est une autre paire de manche...

Moi je dirais prends ton shake de protéines juste après l'effort. 10 à 15 minutes pour récuperer rapidement des sucres.

Le shake avant l'entrainement est plus tôt déconseillé. Fin je vais pas dire déconseillé mais alors tu prends trop de dose je dirais. Sachant que si tu en prends le matin au lever et un après ton effort c'est déjà pas mal.

Mange juste un bout avant ton entrainement et ca ira. (Une banane ou autre...)

j'étais dans la meme optique que toi plus ou moins.:-D

Quel est le rapport entre "récupérer des sucres" avec un shake protéiné qui n'en contient pas (ou très peu) ? Les glucides, on a besoin en priorité pendant l'effort, pas après.
Le shake peut être conseillé avant l'entraînement, tout dépend du type de prot (caséine ou whey) et de la durée de la séance.
Il faudrait plus d'infos.

Va sur des sites de musculation, genre akelys ou planete-muscu.
Le must reste quand même bodybuilding.com .

Pour les proteines ils conseillent un apport max par jour de X grammes par kg de ton poids (entre 1 et 3 je pense, j'espere ne pas dire de conneries)

Pour les conseils généraux et important liés à la prise de protéines :

- boire beaucoup pour eviter les problemes de reins
- ne pas remplacer trop fortement les repas par de la protéine en poudre, la meilleure source de proteines reste celle de l'alimentation naturelle (viande etc...)
- ne pas prendre une trop grosse dose de proteine d'un coup ( parce que ca sert a rien tout simplement : ton corps ne peu assimiler que une certaine dose de proteine par heure )

voila en bref, mais va sur des sites spécialisés ils seront meilleurs conseils que moi, et y'aura pas de fautes d'orthographe

Les protéines qui tu prends en shake, ce sont généralement des protéines de lait etc, c'est "naturelle" hein... Ok ça a plus le même aspect, mais c'est exactement la même chose.


C'est pour ça que je dis qu'il faut pas croire qu'on va avoir plein de gros muscles parce qu'on boit malheureux shake de protéine par jour.


Ca sert juste à avoir son apport en protéine en évitant les graisses contenues dans l'alimentation "normale".

C'est tout aussi utilisé pour faire des régimes hypocaloriques... C'est exactement la même chose

Ca fait pas prendre du muscle, ça fait juste pas prendre de graisse.

Cela peut être un gain de temps pour certaines personnes, pour leur boulot par exemple. Ca prend moins de temps à faire et à avaler qu'un repas.
Sinon, pour répondre à Belze, il faut au moins avoir essayé un régime hypocalorique pour comprendre qu'il vaut mieux se nourrir de façon solide.
Je te rejoins sur le fait de dire que cela ne fait pas spécialement prendre du muscle. Mais par contre, un surplus de prot peut amener à une prise de graisse. Cela dépend en grande partie du total calorique.

Maleki a dit:

Cela peut être un gain de temps pour certaines personnes, pour leur boulot par exemple. Ca prend moins de temps à faire et à avaler qu'un repas.
Sinon, pour répondre à Belze, il faut au moins avoir essayé un régime hypocalorique pour comprendre qu'il vaut mieux se nourrir de façon solide.
Je te rejoins sur le fait de dire que cela ne fait pas spécialement prendre du muscle. Mais par contre, un surplus de prot peut amener à une prise de graisse. Cela dépend en grande partie du total calorique.

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Si tu bouffes que des shakes, tu seras jamais en surplus calorique


Mais comme tu dis, c'est très facile, vite fait et ça peut remplacer un repas quand t'es pas chez toi ou que tu as pas le temps.

Je connais des personnes qui en prennent quand ils font des chantiers, et qu'ils font la nuit au boulot... Perso, jprends plus ça en ptit dèj, ça te rempli pour le matinée, et vu que je suis pas viande, ça compense en apport en protéine.

J'ai pas gonflé pcq je prenais 30gr de protéine le matin, c'est pas un truc "miracle" qui faut absolulement prendre quand on fait de la muscu... C'est pas ça qui va te faire pousser 100kg ou avoir un tour de bras de 60 cm


Quand je parle de régime hypocalorique, je pensais aux subsituts de repas qui vont avec qui sont des trucs hyperprotéinés hypocaloriques...

C'est la même chose qu'un shake, sauf que ça a plus de gout ( c'est dérivé en 195015901 trucs ) mais le résultat est le même : avoir sa ration de protéine sans prendre de graisse et de sucre.

Maleki a dit:

C'est même juste de la bouffe.
Quand je lis que c'est dangereux pour les reins, çà me fait sourire.
Ensuite, faire confiance à un gérant de salle "très musclé"... :-'
Sinon, j'ai une question pour D3xTr0, pourquoi veux-tu en prendre ?

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Waw l'argument !

"Jsui trop sûr que ça fait rien aux reins, c'est juste de la bouffe en fait !"

Je tiens ça d'un membre de ma famille, qui fait de la musculation depuis bien 3 ans et qui a entendu ça a plusieurs reprises, du coach de la salle ainsi que du diététicien qu'il a consulté...

Si tu tiens ça d'une source aussi "sûre" (qui bien qu'elle le soit pourrait être erronée, on sait jamais...), il serait bien que tu l'explique un peu plus... et pas "roh ça mfé tro sourirrrr ceu ki pense ke le mangé sa fé du mal au rains"

Si on boit suffisament, je ne vois pas le danger. Maintenant, si on a des prédispositions à rencontrer des problèmes rénaux, ca change pas mal de chose. De toute façon, comme le disait Belze (je crois), rien n'est bon en excès.
Sinon, as-tu demandé à ce membre si il consommait "trop" de protéines ? Même chose pour le coach.
Si c'était réellement "dangereux", la majorité des gens qui font de la muscu seraient en train de s'entraîner sous dialyse à l'heure qu'il est. Il n'y a qu'à parcourir ce post pour se convaincre que certains pensent que + de protéines = + de muscle.
Avec ce raisonnement, on dépasse vite le besoin, pourtant certains le font depuis des années et je parierais ma couille droite que beaucoup n'ont aucun problème rénal (du moins chez les naturels).
Maintenant, si tu trouves des études scientifiques qui prouvent que le contraire, je suis preneur.

- Lo0 a dit:

Je penses qu'il est fortement déconseillé de faire de la muscu a jeun aussi non, tu bouffes tes muscles pour puisser l'énergie. Du coup, je crois qu'il est préferable de prendre les protéine un avant de faire de la muscu.
Maintenant bon. Si c'est pour prendre les protéine 2 minutes avant ou 2 minutes apres, ca risque pas de changer grand chose.

(Ps : les complement protéine et créatine c'est pour les lopette de base.)

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Tu sais ps de quoi tu parles toi .

Le meiux c'est 30 min à 1H après le sport, un 3 gr par poid de corps tu prends 4 fois par jour, c'est pas mal.

Les protéines sont très utiles pour la muscu, sans ca, tu ne prendras pas de masse musculaire.

BelZe a dit:

J'ai pas gonflé pcq je prenais 30gr de protéine le matin, c'est pas un truc "miracle" qui faut absolulement prendre quand on fait de la muscu... C'est pas ça qui va te faire pousser 100kg ou avoir un tour de bras de 60 cm

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malheureusement si.

Prendre des protéines en suffisance te permet de "nourir" ton muscle donc il gonfle plus, donc tu pousses plus... CQFD.

J'ai un pote qui fait un régime complet. nourriture, alcool etc... tout est réglé à la calorie pret et crois moi qu'après 1 an le type à pratiquement plus que moi après 4 ans.

La muscu c'est 40% de sport et 60% de régime spécifique.

C'est mon problème moi je fais aps gaffe et donc mes résultats sont en rapport aussi.

A partir du moment ou tu prends 2 à 3 grammes par poid de corps par jour, tu ne peux absolument pas prendre la meme chose en repas, c'est impossible, tu mangerais trop calorique.

Et bien sur que c'est du muscle, ce n'est aps de l'eau lol, c'est quand tu prends des stéroides que c'est de l'eau mais aps quand tu prends des protéines...

Mauvais pour les reins, oui ca l'est, il faut boire bcp plus quand on prend des protéines.

en suppositoire, pendant l'effort

koraz a dit:

Tu sais ps de quoi tu parles toi .

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J'aurais plutôt dis le contraire. Parce que pour dire ceci :

koraz a dit:

Et bien sur que c'est du muscle, ce n'est aps de l'eau lol, c'est quand tu prends des stéroides que c'est de l'eau mais aps quand tu prends des protéines...

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Il ne faut pas songer à être crédible.

ThuG a dit:

prends ta dose de protéines (x) 2h00 avant ton entrainement puis prends une dose x/2 1 heure après

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1H Apres? ou pas. Le + vite possible après l'éffort, c'est le mieux ( enfin, c'est c'que j'ai tjrs entendu, en salle )

fin bref on lance un sujet et y a toujours des gens pour se contredire tout le monde veux avoir raison omg