En gros, c'est une question de "rendement" (technique) et de spécificité. Jpeux avoir une vo2max de 75l/kg/min et m'être entrainé comme un forcené en course, maintenant si je commence à nager, ce ne sont plus les mêmes muscles (ou du moins de la même façon) qui travaillent, donc mon rendement sera beaucoup plus mauvais et je serais très vite épuisé malgré une bonne vo2max.
En gros, c'est une question de "rendement" (technique) et de spécificité. Jpeux avoir une vo2max de 75l/kg/min et m'être entrainé comme un forcené en course, maintenant si je commence à nager, ce ne sont plus les mêmes muscles (ou du moins de la même façon) qui travaillent, donc mon rendement sera beaucoup plus mauvais et je serais très vite épuisé malgré une bonne vo2max.
J'espère que le message est mieux passé
huhuhu
t'es sûr que tu confonds pas avec le test des paras qui est vachement plus tendu que le test de base pour fantassin?
T'as 2 mois pour savoir en faire: va faire du sport en salle
En pronation tu dis? Lache les exos sur les biceps/triceps (meme si c'est utile m'enfin je sais de quoi je parle), fait les pompes et travaille le dos a la place
Faire des pompes dans le but d'un transfert sur un exercice de "grimpe" telle que des tractions est totalement inutile. Tu travailles les muscles "contraires" (ou antagonistes).En pronation tu dis? Lache les exos sur les biceps/triceps (meme si c'est utile m'enfin je sais de quoi je parle), fait les pompes et travaille le dos a la place
Les épaules travaillent en effet dans les 2 exercices (pour les deltoïdes en tout cas) mais de façon moins importantes que les muscles cités ci-dessus.
Je vais a la salle de sport depuis plus d'un an, T'inquiete pas pour moiT'as 2 mois pour savoir en faire: va faire du sport en salle
Fait des pompes tout les jours (prise serrée, écartée, et en étoile) 3x20reps pour chaque (donc 180 pompes en tout et 30secondes de pause entre chaque série!).
Et travaille aussi les biceps/triceps
(ce sont des tractions en pronation ou en supination?)
no joke )
En 7 mois de salle (en y allant 2x par semaine) je sais faire mes 3 séries de 10 reps en traction prise pronation.. Je prends rien et je travaille tout régulièrement, je comprends pas que tu n'y arrives pas.. Moi les pompes ca m'a vachement aidé (vous pouvez dire ce que vous voulez moi je sais bien que ca m'a aidé: au début j'en fesais même pas une, j'ai commencé mes exos pompes 360/jour tout les jours, au bout de 2 semaines j'en fesais deja 3-4 correctement) ou alors c'est que tu travailles très mal :]Je vais a la salle de sport depuis plus d'un an, T'inquiete pas pour moi
C'est juste que les tractions parfaites sont hyper difficile. (On parle bien de se laisser pendre completement, bras tendu, pour ensuite remonter le plus haut possible)
Et c'est en pronation, les plus difficiles quoi.
En ce qui est des pompes pour les tractions.. lol? Puis 180 pompes c'est mon echauffement pour le jour ou je fais les pectoraux.. (joke! c'est 100
Pour les gens qui sont interessés par un programme interessant pour les tractions (ca s'applique aussi pour les pompes)
On prend notre maximum, on divise par 3, et de ce chiffre on fait 10 series.
Donc au debut on aura peut-etre que 10 series de 1.. puis on augmente quand elles sont parfaites, pour finir sur 10 series de 10
Je confond pas, il suffit de trouver le tableau comparatif sur le net, et le tableau est le même pour les paras ou pour les fantassins, sous-officier et officier.
Pas très efficace comme programme, il est prouvé qu'il faut faire des séries de minimum 4 répétitions (et max 12) et que ton total additionné de répétitions soit plus ou moins 50 mouvements pour gagner en force max.
Non. Les pompes n'aide clairement pas à faire des tractions. Si tu as eu une amélioration, c'est plutôt grâce à l'habituation au mouvement (des tractions) qui est nerveuse. Les améliorations sont très rapides sur les mouvements complexes (poly-articulaire) quand on démarre de zéro.
Peut-etre parce que tu ne me connais pas? Puis je fais pas 45kg tout mouillé
Ca doit etre ca
Ah, le fameux syndrome de "regardemamanjeroulesanslesmains"Je pense être capable de mieux conseiller que toi car j'ai pas mal de bagages dans le domaine
)
Mon syndrome c'est plutôt futur diplômé (1ans) en education physique à l'ulb orientation préparation physique/fitness et détenteur du DUEPP. Je pratique également la "musculation" depuis 8 ans.Peut-etre parce que tu ne me connais pas? Puis je fais pas 45kg tout mouillé
Plus serieusement, j'ai jamais travaillé les tractions, premiere fois la semaine passée quand j'ai su que j'allais participer aux epreuves de selection.
Ca doit etre ca
Ah, le fameux syndrome de "regardemamanjeroulesanslesmains"
Sinon c'est vrai que pour les 70/80% ca fonctionne aussi, mais le programme que j'ai expliqué vient de 2 bodybuilders, qui physiquement sont impressionants, donc je pense qu'ils savent de quoi ils parlent (syndrome du "jsuisplusmuscléalorsjeconnaistout"
Mais je repete, je ne suis pas un noob dans le domaine, c'est juste que je n'ai JAMAIS fait de tractions avant la semaine passée.
moi, je suis très bien payé à en donner aux gens désireux. Je m'obstine plus avec les chevaux de trait qui pensent tout savoir parce qu'ils savent tirer un camion avec leurs jambes.
Je ne m'adressais pas à toi bien entendu ! Et d'ailleurs, c'est assez frustrant ce dont tu parles, moi je fais max 5 muscle up dans les parcs, pendant qu'à côté mon pote est capable d'en faire une quinzaine.
