Dis toi que ton acclimatation thermique a augmentéMe suis forcé à sortir cet aprem, j’aurai pas l’occasion de le faire en matinée ou en soirée avant dimanche. Mauvaise idée, je suis lessivé et pourtant j’ai quasi rien fait
Le soleil était caché au départ, évidemment ce gros fdp est revenu précisément 30 secondes après et il s’est plus barré
Yep, j'ai pu y aller au matin (7h45) et ça tapait déjà dur...Me suis forcé à sortir cet aprem, j’aurai pas l’occasion de le faire en matinée ou en soirée avant dimanche. Mauvaise idée, je suis lessivé et pourtant j’ai quasi rien fait
Le soleil était caché au départ, évidemment ce gros fdp est revenu précisément 30 secondes après et il s’est plus barré
Attention je connais pas ton volume mais pas plus de 10% d'augmentation d'une semaine à l'autre.
Tu parles d'augmentation de distance/temps ou "d'effort" (cadence) ?
Distance surtout. En partant du principe que tu fais pas de l'intensité 1x sur 2.
Yep, là je suis juste un programme (Decathlon Coach, courir 10km en 1h10).
Ca a mis du temps à venir mais vieux motard que jamais !
178 bpm de moyenne, ça me paraît énorme. Sans connaître ta FCmax... Mais ça veut dire que tu fais que des sorties en zone 4 à mon avis. Tu vas vite atteindre un plateau car tu manques toutes les adaptations créés par l endurance fondamentale.Yep, là je suis juste un programme (Decathlon Coach, courir 10km en 1h10).
Grosso merdo j'ai deux séances semaine:
- un 'fractionné' (20' échauffement, exo dynamique, 3x accélération sur 100m puis 1-2 km à vitesse target répété 1 à 5 fois en fonction de la séance)
- un jogging bête et méchant de 1h à 1h15 en terrain plat ou valloné à 75% de fcm (je suis toujours un poil au dessus mais j'essaye de limiter).
En distance, ça fait que je tourne entre 8 et 10km pour le moment en fonction des séances
Trotte seulement
laisse toi aller commence par de la rando et de la marche rapide.
FCm je suis à 200-205 je pense (déjà monté jusque là en tout cas).
Ca, c’est justement pas bon. La fin, faut essayer de ralentir pour déjà entamer la phase de récupération. Enfin, je laisserais les plus informés et expérimentés confirmer ça, avec une hausse sur la fin car je pousse toujours sur les 10 dernière minute
Je fini toujours par 5-7' de marche ! Juste que je coupe mon chrono avant la phase de récupération ! Mais peut-être que je marche pas assez, c'est vraiCa, c’est justement pas bon. La fin, faut essayer de ralentir pour déjà entamer la phase de récupération. Enfin, je laisserais les plus informés et expérimentés confirmer ça
Un peu comme un moteur de voiture (à l’époque) où on disait de laisser tourner un peu avant de couper, surtout après une phase de charge exigeante.
Faut tout dire aussiJe fini toujours par 5-7' de marche ! Juste que je coupe mon chrono avant la phase de récupération ! Mais peut-être que je marche pas assez, c'est vrai
Yep les programmes disent bien d'ajouter 5 minutes de récupération. Ils sont bien faitFaut tout dire aussi
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