La course à pied sur Gamerz : vos impressions, tests, questions,...

AnagraM a dit:

je cours en dilletante depuis des années. Je fais des sorties de 7-10km une à deux fois par semaine. C'est pas une passion, juste une façon facile (horaires etc) de pratiquer du sport pour rester en forme (50aine à l'horizon).
Je vois un kiné depuis 3 mois pour un problème sciatique, et en discutant avec lui, il m'a expliqué plein de trucs sur la course.
Donc reprise avec une montre en restant à 70%. Je suis passé de mes 10km/h habituels à du 6. Déstabilisant les premières fois. 1h40 pour faire 10km.
Mais je suis rentré chez moi, j'étais en forme, j'avais envie de repartir.
Après 2 mois, je suis à 7-8km/h pour la même FC. Quand je fais des accélérations, je tiens 5 minutes à 14km/h, en restant à +- 170bpm. J'étais incapable de ça avant.

Donc ça demande un peu de volonté, c'est pas toujours facile de se restreindre à cette limite des 70%, mais la progression est clairement là, ça en vaut la peine.
Et le bénéfice cardiovasculaire est général, pas juste quand on cours.

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Morte-Couille a dit:

clairement le "run slow to run fast" est compliqué à appliquer, srutout avec le ressenti, que tu trottines, que t'avances pas. Mais c'est question de discipline je pense, plus facile lorsqu'on a un objectif en tête

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AnagraM a dit:

oui, avec l'objectif ça allait.
et le fait que je vois mon kiné toutes les 3-4 semaines, donc je pouvais en parler avec lui pour adapter et éviter les frustrations.
Là je continue le 70%, je fais 15 minutes, 5 minutes d'accélérations, 5 minutes de repos et je recommence le cycle. Je fais des sorties de 9-10km en 1h15 +-.
Comme les accélérations sont plus puissantes, j'ai plus de difficulté à courir lentement le reste du temps. Et d'ici quelques mois, je passerai en zone 2 pour mes courses.

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JetseX02 a dit:

Pour les accros aux chiffres, si courir lentement vous ennuie, essayez de viser 180 pas par minute, avec métronome ou à la montre. A défaut de courir vite, vous pourrez developer votre cadence qui est censée rester la même, peu importe la vitesse.

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