La course à pied sur Gamerz : vos impressions, tests, questions,...

AnagraM a dit:

je cours en dilletante depuis des années. Je fais des sorties de 7-10km une à deux fois par semaine. C'est pas une passion, juste une façon facile (horaires etc) de pratiquer du sport pour rester en forme (50aine à l'horizon).
Je vois un kiné depuis 3 mois pour un problème sciatique, et en discutant avec lui, il m'a expliqué plein de trucs sur la course.
Donc reprise avec une montre en restant à 70%. Je suis passé de mes 10km/h habituels à du 6. Déstabilisant les premières fois. 1h40 pour faire 10km.
Mais je suis rentré chez moi, j'étais en forme, j'avais envie de repartir.
Après 2 mois, je suis à 7-8km/h pour la même FC. Quand je fais des accélérations, je tiens 5 minutes à 14km/h, en restant à +- 170bpm. J'étais incapable de ça avant.

Donc ça demande un peu de volonté, c'est pas toujours facile de se restreindre à cette limite des 70%, mais la progression est clairement là, ça en vaut la peine.
Et le bénéfice cardiovasculaire est général, pas juste quand on cours.

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Morte-Couille a dit:

clairement le "run slow to run fast" est compliqué à appliquer, srutout avec le ressenti, que tu trottines, que t'avances pas. Mais c'est question de discipline je pense, plus facile lorsqu'on a un objectif en tête

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AnagraM a dit:

oui, avec l'objectif ça allait.
et le fait que je vois mon kiné toutes les 3-4 semaines, donc je pouvais en parler avec lui pour adapter et éviter les frustrations.
Là je continue le 70%, je fais 15 minutes, 5 minutes d'accélérations, 5 minutes de repos et je recommence le cycle. Je fais des sorties de 9-10km en 1h15 +-.
Comme les accélérations sont plus puissantes, j'ai plus de difficulté à courir lentement le reste du temps. Et d'ici quelques mois, je passerai en zone 2 pour mes courses.

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JetseX02 a dit:

Pour les accros aux chiffres, si courir lentement vous ennuie, essayez de viser 180 pas par minute, avec métronome ou à la montre. A défaut de courir vite, vous pourrez developer votre cadence qui est censée rester la même, peu importe la vitesse.

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max03 a dit:

J’ai fait 8 km en me forçant à pas dépasser 160 bpm (je suis resté à 150-155 la plupart du temps)

Putain c’était long

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gun_shaft a dit:

je voulais parler de la fréquence des pas, pas des pulsations, sorry
dans ma tête j'ai fait le lien indirectement avec des playlist faites pour la course avec un rythme de 180 bpm et j'ai mis bpm mais on parle bien ici du nombre de Pas Par Minutes.

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max03 a dit:

J’avais compris
Mais j’ai une cadence nettement inférieure, autour de 140 ppm max même sans me forcer à courir lentement

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gun_shaft a dit:

140 c'est pas bcp, tu devrais avoir au moins 160 si tu es à l'aise avec une faible cadence.
Du coup chope une Playlist 180bpm sur Spotify et force le rythme, ça peut pas faire de mal.

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max03 a dit:

Ca me semble tellement énorme 180 par rapport à ce que je fais actuellement (ou alors c'est ma montre qui mesure mal)
Même en augmentant le rythme ma cadence n'évolue pas beaucoup. Il y a pas une question de morphologie à prendre en compte ? J'ai des grandes jambes donc forcément mes foulées sont plus grandes que la moyenne je suppose

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gun_shaft a dit:

Tu fais nié 2 m non plus, mais oui la morphologie rentre un peu en ligne de compte.
Si tu veux être sur que tu fais la "bonne" cadence pour l'exo, tu dois faire 3 pas par seconde, après tu dois pas faire une grande foulée sinon tu vas courir à du 20kmh mais tu c'est un exercice, si tu n'as pas l'habitude ça ne sera pas forcément confortable au début, l'idée c'est d'augmenter un peu ta cadence pas de passer de 140 à 180 en 1x.
C'est un peu comme monter des escaliers, si tu les montes 4 par 4 tu vas aller vite au début mais tu vas te cramer, 1 par 1 tu seras plus lent au début mais plus rapide au final si tu dois monter 200 marches.

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max03 a dit:

Ca me semble tellement énorme 180 par rapport à ce que je fais actuellement (ou alors c'est ma montre qui mesure mal)
Même en augmentant le rythme ma cadence n'évolue pas beaucoup. Il y a pas une question de morphologie à prendre en compte ? J'ai des grandes jambes donc forcément mes foulées sont plus grandes que la moyenne je suppose

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