Les abdos sont comme tout autre muscle, donc si tu veux:
-Affiner, sécher: fais des longues séries, rapide. (bon pour l'endurance du muscle)
-Grossir: Fais des lentes séries, avec peu de répétitions. (les abdos ressortent bien, en trois parties)
Tu ne dois jamais faire une flexion de hanche en faisant des abdos, ou tu utilises un muscle de la cuisse (psoas illiaque) qui s'insère sur tes vertèbres du bas du dos (L1 à L4), et donc à chaque abdos tu tires sur tes vertèbre, ce qui est très mauvais, à long terme. Donc les exercices avec les jambes qui décollent du sol sont souvent mauvais pour le dos (ce qui amènera douleur par la suite), sauf si tu lèves assez les jambes (ce qui fait moins travailler).
Donc jamais décoller le bassin ni le bas du dos, le mouvement est en enroulement du ventre, tu soulèves donc ta tête et tes épaules en t'enroulant. Ou alors un travail avec les jambes, mais minimum 45 % de pente, le bas de ton dos doit toujours être à plat sur le sol et ne pas décoller.
Sinon tu as des centaines d'exercices différents à faire pour les abdos, si tu veux je mettrai des photos demain dans la journée.
Il y a même un exercice abdomino-diaphragmatique à faire avec ta respiration, j'en parlerai demain aussi pas trop le temps là
Sinon te reste le courage d'en faire tout les deux jours
(oui toujours prendre un jour de repos, pour ne pas trop solliciter les fibres musculaires).
HF
