Abdominaux

Bonjour,

Voilà je voudrais avoir un programme d'alimentation pour les abdominaux s'il vous plaît...
Quels produits qu'il faut manger etc etc... parce que comme je suis en prise de masse je dois manger des pâtes etc... mais pour les abdos c'est + des fruits + légumes... que faire ?

Si quelqu'un suit un programme spéciale abdominaux je voudrais bien qu'il me le partage s'il vous plaît merci d'avance.

Amicalement Kyoung.

T'irais pas voir un nutritionniste?

Euh ya comme un non-sens dans ta demande : "parce que comme je suis en prise de masse" et "un programme d'alimentation pour les abdominaux"... Tu choisis, soit t'es en PDM, soit tu l'es pas...

+1 inévitable de prendre de la graisse. Soit tu restes mince et déssiné soit tu prends de la masse et tu prends du gras. Ensuite il y a possibilité de prendre moins rapidement de la masse. Une prise de masse trop rapide est souvent de la graisse.

Après petite sèche pour tes abdos...

Tout est dit.

On ne peut pas mélanger les deux ? ca c'est que je me demande... prise de masse tout en taffant les abdominaux et les dessinant...
J'ai que 4 abominaux de bien visible... aimerai avoir ceux juste en dessous des pecs et ceux du bas bien sûr mais bon pour ca faut un programme d'alimentation donc je me contenterai de ceux d'en haut histoire d'en avoir 6...

salut j'veux grossir et mincir en même temps spossib ?

roh...
stop foutage de gueul la...
en prennant de la masse mon corps devientun peu plus gros ( plus large ) c'est pas pour cela que mes abdos disparaissent donc... ils deviennent plus gros et plus large par rapport a mon corps aussi non!? donc...

kyoung a dit:

roh...
stop foutage de gueul la...
en prennant de la masse mon corps devientun peu plus gros ( plus large ) c'est pas pour cela que mes abdos disparaissent donc... ils deviennent plus gros et plus large par rapport a mon corps aussi non!? donc...

Cliquez pour agrandir...

relis les commentaires au dessus. T'sera obligé de faire deux phases.

Tribal pour prendre de la masse moins rapidement tu conseilles quoi et comment s'il te plait

Alors Kyoung, cela dépend déjà de ta masse, de ta taille et comme on dit de ton "degré de développement du tissu adipeux", le tour de taille est généralement un bon indicateur ex. peu de gras pour 1m80 c'est - de 83 cm de tour de taille.

Et aux dernières nouvelles on peut se muscler en grossissant et se muscler en maigrissant tout tient dans les exercices qui seront effectués et dans l'élément principal : L'alimentation.
On peut tjs tergiverser sur le fait que les deux situations prise de masse et musculation sont distinctes dans le temps mais elles peuvent être concomitantes à un point où cela devient relativement imperceptible, la prise de graisse sera présente mais limitée.

Tu ne seras pas gros puis musclé ca sera progressif.

Bien merci pour tes informations!
Je mesure 1m 70 pour 58 kg ( 53 kg y a 3 mois ) voila
je mange par jour 4-5 fruits certain, mais je mange aussi bcp de protéines 4 repas par jour + shake protéines

Pour voir les abdos du bas comme tu dis , il faut un faible taux de gras dans le corps et que ceux ci soient très entrainé aussi .

Tu peux toujours tenter du CLA pour tes abdos , en général on le combine avec de la caféine ou de la théine mais cela brulera peut être trop ton énergie suivant la fréquence de tes entrainements

Difficile ca. Généralement quand on fait une prise de masse on se pose pas trop de questions on mange 2x le nombre de pdc de protéines par jour (dans ton cas 120gr par jour) tout en équilibrant bien. Mais ici attention tu ne pourras manger aucun lipides et prendre des bons sucres.

Dans ce cas la je sais pas t'aider apart voir un nutrionniste qui pourra t'expliquer et te conseiller les bon sucres. Mais c'est trop délicat, impossible a respecter. Même une banane n'est plus bon dans ce cas la.

Ta un choix a faire. Soit tu tu muscles tout en faisant une sèche et ainsi diminuer ton Body Fat (qui d'ailleurs est mesuré au niveau de ton bide), soit tu te fais une prise de masse en limitant les lipides mais tu prendras du gras et alors tu fais en sorte de travailler beaucoup tes abdos, obliques et tout le bordel mais d'une autre façon. Plus de série longue. Faire des séries courtes en te lestant le corps pour faire grossir le muscles. Mais ca sera toujours insuffisant pour faire ressortir les deux du bas. Les deux du haut c'est ceux qu'on voir en premier...

Et une fois pris la masse désiré tout ayant fait travailler tes abdos qui seront peut-être pas toujours si visible, tu entames une sèche qui la va te faire ressortir tes abdos.


Le truc c'est que tu prends pas de la masse du jour au lendemain et tu sèche pas également du jour au lendemain. Ca peut prendre des mois voir années avant d'avoir la masse désiré. Et qu'en plus j'ai l'impression que tu sois ectomorphe, ca n'aide pas a prendre de la masse facilement...

Après 3 mois de salle je vois actuellement de beaux résultats en prennant 60-70 grammes de prot.

J'augmente ma dose à partir d'aujourd'hui à 120 grammes.
En 6 mois j'espère obtenir des résultats assez flagrante, puisque je fais vraiment attention à l'alimentation et tout ce qui suit.

Je travaille mes abdos comme d'habitude donc 5x20 pour haut (lentement, crunch au sol 90 ° genou), 5x 20 pour milieu ( 90 ° genou et ramener les jambes vers le torse) et 5x20 (jambes tendues et ramener vers le corps)

Voilà voilou est-ce que vous pensez que c'est assez pour les abdos ? je fais ca 4 fois par semaine + 2 jours ou je fais des autres exercices pour abdos ( maison ), dimanche repos...

120g de prot' par jour en comptant ce que tu bouffes ou juste de la whey ?

Non je divise je fais plus précisement :

7h-8H = ( bol kellogs + fruit ) + shake 25 gr. prot

10h = 2 fruit et ou légumes (en général je mange 1 banane et 2 carrotes)

12h = sandwich fait maison ( 25 gr. de prot dedans exemple : thon ) si le pain c'est pas assez je boufferai kk yaourt en plus pour arriver a 25 gr.

14h30 = 250 gr. poulet ou poisson, ou 4 oeufs.

16h30 (avant d'aller à la salle ) = mon shake ( 25 gr. prot )

19h30-20h30 ( après la salle ) = repas qui contient également 25 gr. de prot

Voila voilou

Tu élimines les kelloggs (c'est que du sucre, y a strictement rien de bon la dedans ) et les fruits le matin.

Ton sandwich je suppose que c'est du pain blanc... à éliminer aussi.

même pas les spécials K :'( :'( :'( haha je peux manger quoi le matin alors ? et si je remplace le pain blanc par pain gris c'est ok ?

Tu fais de la muscu sérieusement depuis combien de temps ?
Parce que prendre des shake de prot' et prendre 120g de prot' par jour quand on débute, c'est juste bon à prendre du gras parce que ton corps n'est pas encore bien "habitué" à "synthétiser" les protéines en muscle, autrement dit à "faire du muscle".
Je suis débutant aussi et on m'a conseillé d'attendre 4-5 voir 6 mois de musculation avant de commencer vraiment une prise de masse, si j'en fais une, bien sûr.