Matin : Flocons d'avoine. Tu peux à la limite un fruits le matin. C'est le matin donc c'est vite bruler. C'est d'ailleurs le repas ou tu peux manger le plus gras de la journée pour éviter de prendre de la graisse.
Pas de pain blanc, prends du pain complet. Riz/pâtes complètes... Comme yaourt, prends du Fromage blanc 0% sans y ajouté du sucre (c'est pas délicieux mais c'est ton choix).
Et puis je suis quasi sûr que ton repas du soir fou toute ta nutrition de la journée en l'air. Tu as peut-être beau manger 25 gr de protéines sur ta soirée, mais si tu prends sauces, pâtes, pdt, ... (tout les mauvaises graisses et les mauvais sucre). C'est le genre de repas ou il est mieux de manger du pain complet avec blanc de poulet/dinde, thon, ... qu'un repas chaud. Et le repas chaud plus tôt a midi.
Sinon y'a pas assez de temps entre tes repas. L'idéal est de laisser un minimum de 3h entre. Car ton corps ne peut assimiler que 25 gr de protéines toutes les 3 heures. Après ca va au WC. Donc essaie de décaler un peu tes repas et si tu peux prends une dose de protéines lent (pas de la whey mais de la caséine) avant de dormir sinon du fromage blanc 0% sans sucre. Pour avoir tes protéines et éviter le catabolisme.
C'est pour cela que je te dis que c'est trop délicat a suivre.
Sinon pour les abdos, travail les plus intensivement mais moins par semaine. 3 à 4 fois par semaine avec des grosses séances suffisent.
Pas de pain blanc, prends du pain complet. Riz/pâtes complètes... Comme yaourt, prends du Fromage blanc 0% sans y ajouté du sucre (c'est pas délicieux mais c'est ton choix).
Et puis je suis quasi sûr que ton repas du soir fou toute ta nutrition de la journée en l'air. Tu as peut-être beau manger 25 gr de protéines sur ta soirée, mais si tu prends sauces, pâtes, pdt, ... (tout les mauvaises graisses et les mauvais sucre). C'est le genre de repas ou il est mieux de manger du pain complet avec blanc de poulet/dinde, thon, ... qu'un repas chaud. Et le repas chaud plus tôt a midi.
Sinon y'a pas assez de temps entre tes repas. L'idéal est de laisser un minimum de 3h entre. Car ton corps ne peut assimiler que 25 gr de protéines toutes les 3 heures. Après ca va au WC. Donc essaie de décaler un peu tes repas et si tu peux prends une dose de protéines lent (pas de la whey mais de la caséine) avant de dormir sinon du fromage blanc 0% sans sucre. Pour avoir tes protéines et éviter le catabolisme.
C'est pour cela que je te dis que c'est trop délicat a suivre.
Sinon pour les abdos, travail les plus intensivement mais moins par semaine. 3 à 4 fois par semaine avec des grosses séances suffisent.
