Abdominaux

Discussion dans 'Sorties, sport' créé par kyoung, 27 Décembre 2009.

  1. Offline
    tribal_ Elite
    Matin : Flocons d'avoine. Tu peux à la limite un fruits le matin. C'est le matin donc c'est vite bruler. C'est d'ailleurs le repas ou tu peux manger le plus gras de la journée pour éviter de prendre de la graisse.

    Pas de pain blanc, prends du pain complet. Riz/pâtes complètes... Comme yaourt, prends du Fromage blanc 0% sans y ajouté du sucre (c'est pas délicieux mais c'est ton choix).

    Et puis je suis quasi sûr que ton repas du soir fou toute ta nutrition de la journée en l'air. Tu as peut-être beau manger 25 gr de protéines sur ta soirée, mais si tu prends sauces, pâtes, pdt, ... (tout les mauvaises graisses et les mauvais sucre). C'est le genre de repas ou il est mieux de manger du pain complet avec blanc de poulet/dinde, thon, ... qu'un repas chaud. Et le repas chaud plus tôt a midi.

    Sinon y'a pas assez de temps entre tes repas. L'idéal est de laisser un minimum de 3h entre. Car ton corps ne peut assimiler que 25 gr de protéines toutes les 3 heures. Après ca va au WC. Donc essaie de décaler un peu tes repas et si tu peux prends une dose de protéines lent (pas de la whey mais de la caséine) avant de dormir sinon du fromage blanc 0% sans sucre. Pour avoir tes protéines et éviter le catabolisme.

    C'est pour cela que je te dis que c'est trop délicat a suivre.


    Sinon pour les abdos, travail les plus intensivement mais moins par semaine. 3 à 4 fois par semaine avec des grosses séances suffisent.
    tribal_, 29 Décembre 2009
    #21
  2. Offline
    kyoung Elite
    Oki, merci pour tes conseils.
    kyoung, 29 Décembre 2009
    #22
  3. Offline
    kyoung Elite
    Tu parles d'une grosse séance tu veux dire quoi par cette grosse séance tu peux me dire plus précisement s'il te plaît ?
    kyoung, 31 Décembre 2009
    #23
  4. Offline
    MikeTronic Elite
    Bah si par exemple tu fais épaules/jambe le lundi à la fin de ta séance fait tes abdos idem le mercredi puis vendredi et dimanche.En gros pas besoin de les entrainer tout les jours même si les abdos sont des muscles qui se régénèrent très vite autant les laisser se reposer également !
    MikeTronic, 6 Janvier 2010
    #24
  5. Offline
    StarflaM Elite
    Pour les céréales si t'as pas envie de bouffer de l'avoie (faut en vouloir) tu peux prendre des museli c'est franchement pas mauvais, pas de sucre ajouté, t'en trouveras généralement aux fruits rouge, pomme ou chocolat (évite le chocolat car c'est du sucre superflus). De plus comparé aux boites de céréales la boite pèse 2 fois plus et coûte 3 fois moins cher :)

    Et comme je vois que tu fais beaucoup d'entrainement, tu peux t'en servir 2 fois la journée.
    StarflaM, 7 Janvier 2010
    #25
  6. Offline
    admix G!v3 m3 a 60v3rnm3n7
    j'ai eu un réflex un peu semblable au même age que toi.

    Ce dont je me souviens c'est qu'il fallait laisser se reposer les muscles 2 jours.
    Que la prise de protéine était proscrite en débutant, car rien que par les exercices, et une alimentation équilibrée (peut être un peu plus de prot mais naturellement), l'effet allait se voir rapidement (rapidement pour moi c'est 6 mois).
    Et ça avait été le cas: biceps, triceps, pecto, épaules, cuisse, fessier... pour les abdos, je les sentais se développer mais sans les voir car le but n'était pas de me "dessiner", mais bien de me développer. Avec un régime séchant on aurait certainement pu voir qqchose.

    En forçant la nature je ne pense pas que l'on arrive à quelque chose de durable, surtout si tu adoptes une alimentation artificielle.

    Car le problème se posera lorsque un changement surviendra, qu'il soit alimentaire, ou relatif à ton activité physique.

    Toujours en me basant sur mon expérience, l'arrêt de ce genre d'entrainement cause inévitablement la transformation du muscle en graisse (bras mou, bide, bourlet)

    et si même tu pense que cela n t'arrivera pas, ce n'est pas après 3 mois d'entrainement que tu peux être certain de ton avenir sportif pour les 10 prochaines années.

    Prudence et patience
    admix, 7 Janvier 2010
    #26
  7. Offline
    kyoung Elite
    Voilà une tite photo de mes abdos après une tite séance :) je sais pas si on voit clairement mais je tire une autre photo dans 1 mois.

    [IMG]

    No pain, No gain...
    kyoung, 9 Janvier 2010
    #27
  8. Offline
    MikeTronic Elite
    Sans vouloir te casser tu es limite maigre donc logique que tes abdos ressortent je connais peu de personne maigre qui n'ont pas d'abdos visible pour peu qu'ils mangent pas trop de merde style hamburger etc...

    admix tu as tout a fait raison mais cela dépend la masse prise.Perso je ne peut plus faire de musculation durant encore 1 mois minimum (j'ai été blessé au dos) et comme je ne manges plus autant,je dois tourner autour des 4000kcal/jour actuellement bah sans le vouloir je me traces et j'ai aps pris de graisse.J'ai déjà perdu 7Kg par contre depuis que j'ai arrêté la sale et cela me désole quand je me regardes dans la glace... Vivement que je reprennes et que je remontes niveau poids...
    MikeTronic, 15 Janvier 2010
    #28
  9. Offline
    BelZe *
    "plus manger autant" "4000kcal/jour"

    ok lol
    BelZe, 15 Janvier 2010
    #29
  10. Offline
    MikeTronic Elite
    J'ai peut-être un peu exagéré mais je manges facilement 3500Kcal/jour.Je bouges pas mal au boulot donc je me dépense.En prise de masse j'étais nettement au dessus de ça,au début moins car je venais de 57Kg+- et je montais progressivement et il m'en fallait de plus en plus pour prendre de la masse.Et là malgré que je manges encore assez bien même si c'est la moitié d'avant je prends kedal niveau poids... Sans vouloir être dégueulasse,j'ai une bonne digestion et je vais facilement de 2 à 3 fois faire la grosse com aux toilettes donc mon organisme élimine pas mal,j'ai cette chance c'est pas le cas de tout le monde je le sais bien :p
    MikeTronic, 15 Janvier 2010
    #30
  11. Offline
    .MalixXx ex membre
    Attends, tu bouffes 3500Kcal/jour, tu vas poser un étron 2-3x par jour , t'as 20 ans et avant tu pesais 57kg ?

    Excuse-moi, j'ai rien oublié ?
    .MalixXx, 15 Janvier 2010
    #31
  12. Offline
    MikeTronic Elite
    Oui certains ici me connaissent et pourront le confirmer ;)

    En même temps j'ai plus du tout le même rytme de vie,mes activités sont pas les même et je ne suis plus malade également cela aide beaucoup.Je ne pesais pas 57Kg pour rien :p

    De toute manière on est pas là pour parler de moi.

    Ecoute bien les conseils de tribal c'est lui qui m'a conseillé au début quand j'ai débuté et quand j'ai une question j'hésite pas à lui poser,toujours sympa d'échanger des conseils entre pratiquants sans se prendre la tête ni faire un comparatif des performances ou de force (kikoo moi qui ai la plus grosse je prends 20Kg de plus que toi...)

    Prends ton temps,renseigne toi bien et bonne chance pour le travail que tu vas fournir sur ton corps ;)
    MikeTronic, 16 Janvier 2010
    #32
  13. Offline
    tribal_ Elite
    Ceci dis, faut pas me prendre pour un expert. Mais faisant moi même de la muscu avec des projets bien précis je peux toujours donner conseils sur ce que j'ai appris. La en ce moment j'essaie de m'arranger pour avoir aussi bien la masse, la force et l'endurance musculaire. Ce qui est pas forcément possible. Soit la masse soit l'endurance soit la force . Ca m'handicape à la natation, 2 longueur de crawl a fond et mes épaules brulent et pourtant je suis pas une lopette mais ca veut rien dire.


    Et pour l'alimentation. C'est beaucoup trop important pour la négliger. J'ai pris 6 kg en 2 mois (j'étais a 70 kg quand j'ai arrêter la muscu et j'ai perdu 6 kg en 1 an de temps pour ensuite remonter a 70 kg en 2 mois de muscu). J'ai manger des crasses et je le sens niveau bide.

    J'attends de recevoir ma whey et je m'y mets a un programme alimentaire :)
    tribal_, 16 Janvier 2010
    #33
  14. Offline
    HighJinx Touriste
    Pour des abdos "visibles" tu peux faire autant d'exercices que tu veux, si t'as pas l'alimentation correcte qui va avec ça changera rien.
    Il faudrait que tu aies entre 10% et 15% de graisse pour que ça le fasse ;)

    Concernant le sport et la musculation j'essaye personnellement de jongler entre les exercices de "développement" donc masse pour maintenir et les efforts cardio pour l'endurance cardiaque et respiratoire (jogging, spinning, etc.).
    Sinon en musculation tu as aussi les exercices de poids en "stretching", qui étendent plus les muscles que ne les développent en masse.

    La natation c'est le top t'as tous les muscles qui travaillent, donc excellent pour l'endurance, la souplesse et même la force, et en + c'est considéré comme du cardio je pense.
    HighJinx, 24 Janvier 2010
    #34
  15. Offline
    MikeTronic Elite
    Oui la natation c'est cardio à mort quand même :p

    Le spinning rolalala,crevant ce cours,j'ai testé et franchement si tu le fait à fond durant toute la séance t'es mort en sortant généralement :p
    MikeTronic, 26 Janvier 2010
    #35
  16. Offline
    HighJinx Touriste
    Ouais c'est hard mais c'est le but :-D
    HighJinx, 26 Janvier 2010
    #36
  17. Offline
    tribal_ Elite
    Natation est tout de même moins cardio que la course a pieds ou le vélo... Mais ca travail tout de même le coeur. Mais beaucoup l'endurance musculaire. Je fais 3-4 longueur en crawl et je peux vous dire que mes épaules/bras sont mort. Brulure musculaire jusqu'à avoir une congestion musculaire :)

    En même temps mes muscles ne sont jamais a 100 %. Ils sont non stop en train de récupérer.

    Pour le spinning j'en ai fait 2 fois et qu'est-ce que c'était dur. Mais ambiance très sympatique :)


    Bon malheureusement pour tes abdos mec, je répète y'a vraiment pas d'autres solution que la nutrition. Il faut manger 100 à 200 Kcal moins de ce que tu dépenses sur ta journée... Favoriser les repas protéines, limiter les lipides (gras essentiel tel que huile d'olive/colza/... sont a prendre tout les jours) et arrêter les sucreries, biscuit, ...

    Vraiment pas facile :)
    tribal_, 27 Janvier 2010
    #37