Améliorer sa condition physique SANS jogging

Igor a dit:

@II doki- II Je trouve ton discours contradictoire, tu veux récupérer de l'endurance pour améliorer ton niveau au tennis mais tu ne peux pas faire de jogging à cause de ton genou droit...

Alors qu'en jouant au tennis tu va bien plus t’abîmer les genoux qu'en faisant du jogging.

Crois-en mon expérience, j'ai eu les ligaments croisés déchiré lors d'un simple échauffement coup droit /revers avant un match de tennis.

Dans l'immédiat, pour récupérer ton niveau endurance je commencerais (pendant 1 mois) à adopter un régime alimentaire adapté tout en alternant de la natation et du vélo. Pour les vélo et la natation des séances de minimum 50 minutes, composé de 30 minutes d'échauffement progressif et 20 minutes de fractionné d'endurance. Le fractionné d'endurance étant la meilleure manière de booster l'endurance.

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ligaments =/= cartillage ...

pire que doctissimo ici, je rejoint la personne qui disait de consulter un médecin du sport.

L'élliptique aussi. J'avais plus aucune condition et franchement maintenant je gère bien.

Plusieurs personnes n'ont peut-être pas bien tout capté ... mais la situation et la blessure n'est pas habituelle. D'habitude, les ménisques, ligaments etc ... sont les blessures les plus courantes. Ici, rien de tout cela ...

Je l'ai également dit je pense, je sais que le tennis n'est pas idéal mais je constate que je sais en faire avec ma genouillère. Les déplacements sont essentiellement latéraux, et les changements de direction ne me gênent pas pour l'instant.

Certains aussi me conseillent de suivre un régime et perdre du poids ... j'ai tout de même écris je crois que j'ai perdu maintenant 11-12 kilos et que le poids ne devient presque plus un problème.

Mon discours n'est pas contradictoire ... j'explique que SEULE LA REPETITION (pas 10 répétitions mais 500, 1000 ... ) du mouvement de flexion (+ les chocs de la course) est douloureuse. Mon genou n'est pas sollicité exactement de la même manière au tennis ... même si je sais que ce n'est pas idéal ... je le supporte (ou mon corps le gère) bien.

Pour le vélo elliptique, j'en ai un à domicile ... le problème est identique à la course (mais apparaît moins vite). Note que cela fait un an que je ne suis pas monté dessus ... je pourrais réessayer avec genouillère ...

Pour ceux qui conseillent d'aller voir un spécialiste, j'en ai parlé à ma kiné sportive notamment et elle m'a effectivement conseillé notamment la natation mais le but de ma question ici était de récolter éventuellement d'autres avis/expériences. Histoire d'étoffer mon éventail de solutions.

Le fractionné d'endurance ... je vais checker de quoi il retourne

C'est efficace la genouillère?

J'ai aussi des douleurs au genou droit, mais uniquement quand je fait du vélo, en CAP aucune douleur.

J'ai fait cure de glucadol krill -> radio (rien d'apparent) -> Irm (un paquet de truc dont un kyste, usure de je ne sais plus trop quoi et tout un paquet de truc) -> spécialiste (il ma tâté 3secondes le genou) et ma prescrit une genouillère en me disant on va tester ça...

Le rameur ou mieux l aviron....

La genouillère est efficace ... pour moi

Je ne sais t'en dire plus. Elle m'a été conseillée par mon orthopédiste et est donc spécifique à mon cas (empêcher la rotule de trop bouger lors des mouvements).

Le rameur ... j'avais pas pensé effectivement ... en plus d'améliorer le haut du corps, c'est également bon pour le souffle et l'endurance?

II doki- II a dit:

La genouillère est efficace ... pour moi

Je ne sais t'en dire plus. Elle m'a été conseillée par mon orthopédiste et est donc spécifique à mon cas (empêcher la rotule de trop bouger lors des mouvements).

Le rameur ... j'avais pas pensé effectivement ... en plus d'améliorer le haut du corps, c'est également bon pour le souffle et l'endurance?

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Oui c'est un des sports les plus complets avec le ski de fond...

Le vélo c'est un des sport les moins traumatisant physiquement d'un point de vue articulaire

perso courir me parait impossible temps les contraintes au nivaux des genoux et du dos me semble exagéré tandis que 1h30 de vélo (30km cardio) me semble une promenade de santé

edit: idéal pour faire une fonte si tu travaille des haut fréquence cardio .

je fait 1m90 er 110kg .

Marche à pied 2-3X semaines minimum 30min a chaque fois, vélo, natation, exercice de kiné pour le souffle

edit: idéal pour faire une fonte si tu travaille des haut fréquence cardio .

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De préférence, à 70% de ton rythme cardiaque avec des variations,c 'est ça le top pour fondre

L'idéal c'est de faire un teste d’effort pour connaitre sa zone de travaille

Petit essai de fractionné d'endurance ... sur mon vélo "semi-allongé".
J'ai fait 10 minutes d'échauffement puis pendant +- 20 minutes c'était sprint à fond pendant 20 secondes suivi d'1 minute de récupération en pédalant à l'aise.

Ca faisait longtemps qu'en 20 minutes j'avais pas autant mouillé mon t-shirt

Niveau "effort", ça se rapproche effectivement de l'endurance "tennis", à savoir des périodes "brèves" d'intense activité suivies de périodes de basse intensité.

Le genou a tenu sans soucis ... on verra demain matin et surtout demain soir à l'entraînement de tennis