Améliorer sa condition physique SANS jogging

Discussion dans 'Santé' créé par II doki- II, 3 Octobre 2013.

  1. Offline
    baziles18 Elite
    ligaments =/= cartillage ...

    pire que doctissimo ici, je rejoint la personne qui disait de consulter un médecin du sport.
    baziles18, 4 Octobre 2013
    #21
  2. Offline
    [ Schiz0 ] CS 1.6 Fan
    L'élliptique aussi. J'avais plus aucune condition et franchement maintenant je gère bien. :)
    [ Schiz0 ], 5 Octobre 2013
    #22
  3. Offline
    II doki- II Prof de maths !
    Plusieurs personnes n'ont peut-être pas bien tout capté ... mais la situation et la blessure n'est pas habituelle. D'habitude, les ménisques, ligaments etc ... sont les blessures les plus courantes. Ici, rien de tout cela ...

    Je l'ai également dit je pense, je sais que le tennis n'est pas idéal mais je constate que je sais en faire avec ma genouillère. Les déplacements sont essentiellement latéraux, et les changements de direction ne me gênent pas pour l'instant.

    Certains aussi me conseillent de suivre un régime et perdre du poids ... j'ai tout de même écris je crois que j'ai perdu maintenant 11-12 kilos et que le poids ne devient presque plus un problème.

    Mon discours n'est pas contradictoire ... j'explique que SEULE LA REPETITION (pas 10 répétitions mais 500, 1000 ... ) du mouvement de flexion (+ les chocs de la course) est douloureuse. Mon genou n'est pas sollicité exactement de la même manière au tennis ... même si je sais que ce n'est pas idéal ... je le supporte (ou mon corps le gère) bien.
    II doki- II, 5 Octobre 2013
    #23
  4. Offline
    II doki- II Prof de maths !
    Pour le vélo elliptique, j'en ai un à domicile ... le problème est identique à la course (mais apparaît moins vite). Note que cela fait un an que je ne suis pas monté dessus ... je pourrais réessayer avec genouillère ...

    Pour ceux qui conseillent d'aller voir un spécialiste, j'en ai parlé à ma kiné sportive notamment et elle m'a effectivement conseillé notamment la natation mais le but de ma question ici était de récolter éventuellement d'autres avis/expériences. Histoire d'étoffer mon éventail de solutions.
    II doki- II, 5 Octobre 2013
    #24
  5. Offline
    II doki- II Prof de maths !
    Le fractionné d'endurance ... je vais checker de quoi il retourne :)
    II doki- II, 5 Octobre 2013
    #25
  6. Offline
    flaf_86 Elite
    C'est efficace la genouillère?

    J'ai aussi des douleurs au genou droit, mais uniquement quand je fait du vélo, en CAP aucune douleur.

    J'ai fait cure de glucadol krill -> radio (rien d'apparent) -> Irm (un paquet de truc dont un kyste, usure de je ne sais plus trop quoi et tout un paquet de truc) -> spécialiste (il ma tâté 3secondes le genou) et ma prescrit une genouillère en me disant on va tester ça...
    flaf_86, 5 Octobre 2013
    #26
  7. Offline
    Nikolas Cscup
    Le rameur ou mieux l aviron....
    Nikolas, 5 Octobre 2013
    #27
  8. Offline
    II doki- II Prof de maths !
    La genouillère est efficace ... pour moi :)

    Je ne sais t'en dire plus. Elle m'a été conseillée par mon orthopédiste et est donc spécifique à mon cas (empêcher la rotule de trop bouger lors des mouvements).

    Le rameur ... j'avais pas pensé effectivement ... en plus d'améliorer le haut du corps, c'est également bon pour le souffle et l'endurance?
    II doki- II, 5 Octobre 2013
    #28
  9. Offline
    Nikolas Cscup
    Oui c'est un des sports les plus complets avec le ski de fond...
    Nikolas, 5 Octobre 2013
    #29
  10. Offline
    powerpill ZX14R Boy !!!
    Le vélo c'est un des sport les moins traumatisant physiquement d'un point de vue articulaire ;)

    perso courir me parait impossible temps les contraintes au nivaux des genoux et du dos me semble exagéré tandis que 1h30 de vélo (30km cardio) me semble une promenade de santé :)

    edit: idéal pour faire une fonte si tu travaille des haut fréquence cardio .

    je fait 1m90 er 110kg .
    powerpill, 5 Octobre 2013
    #30
  11. Offline
    Onefive Freddy Tougaux
    Marche à pied 2-3X semaines minimum 30min a chaque fois, vélo, natation, exercice de kiné pour le souffle
    Onefive, 7 Octobre 2013
    #31
  12. Offline
    Aliruto Let Freedom Reign
    De préférence, à 70% de ton rythme cardiaque avec des variations,c 'est ça le top pour fondre :)
    Aliruto, 7 Octobre 2013
    #32
  13. Offline
    powerpill ZX14R Boy !!!
    L'idéal c'est de faire un teste d’effort pour connaitre sa zone de travaille :)
    powerpill, 7 Octobre 2013
    #33
  14. Offline
    II doki- II Prof de maths !
    Petit essai de fractionné d'endurance ... sur mon vélo "semi-allongé".
    J'ai fait 10 minutes d'échauffement puis pendant +- 20 minutes c'était sprint à fond pendant 20 secondes suivi d'1 minute de récupération en pédalant à l'aise.

    Ca faisait longtemps qu'en 20 minutes j'avais pas autant mouillé mon t-shirt :)

    Niveau "effort", ça se rapproche effectivement de l'endurance "tennis", à savoir des périodes "brèves" d'intense activité suivies de périodes de basse intensité.

    Le genou a tenu sans soucis ... on verra demain matin et surtout demain soir à l'entraînement de tennis :)
    II doki- II, 8 Octobre 2013
    #34