avoir un ventre plat

laspau

laspau

Fanatique
bonjour à tous, voilà j'ai un petit bidon et malgré mes séances régulières de sport ( 2x 40 min de basket par semaine + tous les jours 40 minutes de marche/course) et ma bonne alimentation je n'arrive pas à avoir un ventre plat. des conseils? merci
 
freedumz

freedumz

Chasseur de castors
Gainage, je fais 5 minutes de gainage par jour
Ultra efficace, gainage statique au début puis sur un bras toujours en statique puis quand t'es à l'aise sur un bras avec mouvement de rotation
 
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laspau

laspau

Fanatique
freedumz et tu as eu de bons résultats? en combien de temps?
 
Tronyx

Tronyx

Elite
Abdos dès que tu peux aussi en longue série :)
 
Hyene

Hyene

💩
faut musclé les abdos :p et arrêté la bière :p
 
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laspau

laspau

Fanatique
Hyene mais faut d abord enlever la graisse pour voir les abdos?
et je ne bois pas :p
 
Tronyx

Tronyx

Elite
pirate90 a dit:
Pitié non pas ca... à quoi ça servira exactement la longue série ?
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Muscle endurant qui ne s'épuise pas avec 10 reprises... Tout simplement.

Faire 3-5x30-50reps c'est pas la mer à boire et ça aide :)
 
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pirate90

pirate90

Pays noir
MikeTronic a dit:
Muscle endurant qui ne s'épuise pas avec 10 reprises... Tout simplement.
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Ouais endurant mais qui a dit qu'il fallait les épuiser? On transforme pas la graisse en muscle... l'intérêt d'un muscle c'est un peu de masse non ... histoire qu'il soit plus visible.

Il y a des types gras qui travaille tellement bien les abs en série courte et lourde qu'on les voit encore avec un bodyfat plus élevé
 
intru

intru

Elite
Salut, pour avoir perdu pas mal de poids, abdo je suis pas pour surtout quand ont deviens un peu plus vieux ^^

Gainage/cardio + exo poly articulaire qui taff tout le tronc en général+ bouf correct et beaucoup de patience :p
 
Pizdec

Pizdec

Eikichi Onizuka 22 ans célibataire

dure a faire partir le mien j ai du prendre 25-30 kg depuis mon mariage
j ai commencer a faire du velo ca fait deja un ptit mois et faire attention a ce que je mange on verra la suite
 
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Tronyx

Tronyx

Elite
Pour ma part ma bedaine laisse place a des plaques depuis 2 ans avec gainage + abdos après si pour vous ça ne fonctionne pas tant pis j'aurai juste partagé :).

(et bien vérifier la nourriture afin d'éviter les graisses non désirées.)
 
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laspau

laspau

Fanatique
intru a dit:
Salut, pour avoir perdu pas mal de poids, abdo je suis pas pour surtout quand ont deviens un peu plus vieux :p

Gainage/cardio + exo poly articulaire qui taff tout le tronc en général+ bouf correct et beaucoup de patience :p
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c'est quoi "exo poly articulaire"?
 
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pirate90

pirate90

Pays noir
laspau a dit:
c'est quoi "exo poly articulaire"?
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Poly, c'est plusieurs ca sollicite de nombreux muscles à la fois. Si tu fais du sport en salle, tu as le squat, le développé couché, le soulève de terre...
 
intru

intru

Elite
Les gros exercices qui choc bien ton systèmes nerveux :) des squat, soulevé de terre, développé couché,ect:)
 
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laspau

laspau

Fanatique
ah ok :) merci
 
Demoniak_Angel

Demoniak_Angel

Le + beau ;-)
Arrête de manger, effet garanti ( et pas cher en plus ) ;)















De rien.
 
untuch

untuch

GeekSportif
Le muscle du ventre plat, c est bien le tranverse. Travaille avec le fameux gainage. L isolation des grands droits avec des crunch lourds, je deconseille. Abdo hyperpressif et pas top d etre trop hypertrophie pour le dos. Si tu squattes et deadlift lourd, les abdos vont venir tout seul.
 
KanarWc

KanarWc

MrKonar
J'avais lu qu'il n'était obligatoire de s'échauffer pour les abdos/gainage, vous faites ça à froid ou dans un processus complet?
 
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