avoir un ventre plat

Vous avez pas un bon tuto gainage a proposer ???

Faire des abdos pour avoir un ventre plat ahahha ce mythe...

Si tu as du gras à perdre et dépend de ta masse graisseuse musculaire blabla. Rien de mieux qu'une sèche et cardio et où muscu.

Résultat garanti

KanarWc a dit:

J'avais lu qu'il n'était obligatoire de s'échauffer pour les abdos/gainage, vous faites ça à froid ou dans un processus complet?

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Un échauffement est conseillé. Cela t'évitera de te blesser....

Plz. Le gras c'est la vie

eGm_ a dit:

Un échauffement est conseillé. Cela t'évitera de te blesser....

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Tracasse, j'ai 4 ans de Krav-Maga derrière moi et 10 de foot, je sais l'importance de l'échauffement, mais dans le cadre d'abdos pur en séance rapide chez soi, j'avais lu ça, du coup je demande

Pour ma part après avoir du arrêté sur blessure, je commence bientôt l'école du dos, ça me manque de fraiser mais il faut que je me remuscle la ceinture grabdominale

untuch a dit:

Si tu squattes et deadlift lourd, les abdos vont venir tout seul.

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Exactement! Pas mieux que du 5x5 sur ces mouvements (perso je deadliftais en 5x3 généralement, ou en pyramidal genre 5x120 4x130 3x140 2x150 et 1x160 avec un PB de 170). Mais suite à 2 ans de non muscu car copine & blessure en vacances, je suis reparti de pas grand chose la semaine passée (j'ai repris le squat ajd, 5x5x60 et on sent les abdos faire le taf' pour stabiliser la colonne vertébrale).

Sinon si je veux absolument faire des abdos (chose très rare) je fais des leg raises en étant suspendu à la barre de traction, ou bien des decline reverse crunch. De temps en temps y'a du decline crunch avec un disque ou une med ball entre les mains mais c'est rare, je déteste faire les abdos et toutes façons j'avais besoin qu'ils soient en forme pr faire du powerlifting.

Par contre, quel est le but du gainage dans l'entrainement du transverse ? Et, plus globalement, quels sont les bénéfices (scientifiquement démontrés) des contractions isométriques ? Je dois avouer que je n'en ai quasiment jamais fait, et j'ai du mal à trouver des infos valables (et récentes)... (outre les bénéfices médicaux pour récupérer d'une blessure)

Perso le gainage ça soulage mon ''vieux'' dos mais à faire en fin de séance

Simple mais efficace pour un début, trouver votre limite retiré quelques secondes et commencer à rajouter 5 seconde à chaque fois.

Et oui le squat et SDT c'est la vie surtout les premières fois

Hé bien... La discussion est plus compliquée qu une discussion entre wowien
Dommage que l'on ne comprend pas tous les mots cités...
Moi je suis en phase de perte... 20kg à perdre et déjà perdu 14 depuis 2 mois et demi.
Plus de sucres au max, 100calories toutes les deux heures, repas simple ou salade à midi et repas chaud au soir avec poulet et SURTOUT bcp de légumes cuits.... Les légumes cuits font perdre le ventre...
Mais clair que j'ai du mal à perdre le restant de grosse panse ... Je vais devoir me mettre aux abdos...

fastyy a dit:

Hé bien... La discussion est plus compliquée qu une discussion entre wowien
Dommage que l'on ne comprend pas tous les mots cités...
Moi je suis en phase de perte... 20kg à perdre et déjà perdu 14 depuis 2 mois et demi.
Plus de sucres au max, 100calories toutes les deux heures, repas simple ou salade à midi et repas chaud au soir avec poulet et SURTOUT bcp de légumes cuits.... Les légumes cuits font perdre le ventre...
Mais clair que j'ai du mal à perdre le restant de grosse panse ... Je vais devoir me mettre aux abdos...

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Surtout, une fois le poids perdu, s'il vous plaît, continuez-le sport. Ca évitera de reprendre bêtement alors que vous aviez consenti tant d'efforts

Bon bon, on va remettre un peu d'ordre dans tout ça car j'ai vu beaucoup de conneries.
Premièrement, les abdos, c'est dans la cuisine. Tu ne les verras qu'en mangeant correctement et en ne bouffant pas de la merde.
Trop de cardio, c'est pas bon non plus, vas-y lentement mais sûrement.

Ça sert à rien d'en faire 10x par semaine, ni en série de 50 , c'est bullshit. C'est un muscle comme un autre. Tu fais des séries de 15/20 reps, c'est largement assez.
2 voire 3x semaine, les abdos bossent sur tous les exos polyarticulaires si tu sais les utiliser.

Mais avant tout, fait toi une diète correcte.

Aliruto a dit:

C'est un muscle comme un autre.

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Je suis en majorité d'accord avec toi à part ceci. Les abdos sont des muscles qui ne sont jamais au repos et ont l'habitude de travailler en permanence, ce qui leur confère une plus grande résistance à la fatigue. Cela pourrait justifier davantage de reps, mais il faut également se rappeler qu'ils réagissent à l'entrainement de force de la même façon que n'importe quel autre muscle squelettique, du coup on peut les traiter, en bonne approximation, comme un muscle quelconque, mais ce n'est pas entièrement vrai

PS : la dernière fois que j'ai arrêté puis repris la muscu, j'ai eu des courbatures aux abdos ! Et là j'en ai à nouveau (j'ai eu du mal à être régulier car j'ai pris un petit coup au moral en voyant que j'ai perdu de la force, mais là j'ai forcé mon coloc' à venir avec moi donc ça va me pousser à reprendre pour de bon), car ils fournissent un travail intense afin de soutenir la colonne vertébrale (en augmentant la pression intra-abdominale).

Go chaise romaine !

Commence avec du bon matériel ici une sélection de bon matos abordable, bonne chance.

powerpill c'est quoi ce matos de sado ?

Je sais pas quel âge tu as et quel condition physique tu as. Mais je t'invite à aller voir de plus près le crossfit. Ça pourrait te filer un coup de pouce dans ta progression.

En grandes lignes, le crossfit c'est un enchaînement d'exercices à faire à (très) bon rythme. Ça travaille tout. Et c'est à mes yeux plus chouette que de '' bêtement soulever de la fonte en salle ''. De plus tu es encadré par des gens qui normalement s'y connaissent.

Certains vont lire en lisant mon commentaire, mais couplé à un bon entraînement (régulierement). Les appareils d'electrostimulation semblent avoir de bons résultats.

Fais gaffe à ce que tu manges et reste motivé. Fais ça en groupe ou avec un pote !

Le crossfit c'est bien la pire chose à faire pour un débutant, j'ai mal pour les pratiquants 95% du temps quand j'en vois car ils font n'importe quoi niveau dos et genoux (principalement). Et en général y'a tellement de gens aux cours que le moniteur est incapable de les gérer un à un.

Le gainage + avoir une hernie aux abdos ( grand droit je pense ) ca donne quoi ?

Ca tire vraiment ou c'est relax ?

Les abdos surdéveloppés c'est génial c'est joli sur les photos toussa... Sauf que le prix à payer c'est de se dégommer le haut du corps car les exercices sont mal/très mal réalisés. Faire des exercices de renforcement des transverses ET de renforcement des muscles dorsaux te permettront de ne pas souffrir de maux inutiles tout en gagnant réellement en force. Les exercices de yoga sont bien foutu pour y ajouter une meilleure respiration et plus de souplesse d'une manière globale.

Aliruto a dit:

Bon bon, on va remettre un peu d'ordre dans tout ça car j'ai vu beaucoup de conneries.
Premièrement, les abdos, c'est dans la cuisine. Tu ne les verras qu'en mangeant correctement et en ne bouffant pas de la merde.
Trop de cardio, c'est pas bon non plus, vas-y lentement mais sûrement.

Ça sert à rien d'en faire 10x par semaine, ni en série de 50 , c'est bullshit. C'est un muscle comme un autre. Tu fais des séries de 15/20 reps, c'est largement assez.
2 voire 3x semaine, les abdos bossent sur tous les exos polyarticulaires si tu sais les utiliser.

Mais avant tout, fait toi une diète correcte.

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Attention, que en général les muscles abdominaux sont principalement des muscles posturaux, donc dans un intérêt de santé il faut plutôt les travailler en endurance. Mais y'a pas beaucoup d'intérêt à travailler en grande flexion donc du gainage, des exercices respiratoires (méthode yoga/de gasquet) ou simplement en portant progressivement plus lourd en squat et deadlift est la méthode la plus adaptée.

Exception faîte des sports où il faut être fort en flexion style gymnastique/saut à la perche, pas beaucoup d'intérêt à les hypertrophier.

ha si j'oubliais, pour avoir des abdominaux de bodybuilder, il faut fléchir le tronc avec des gros poids. Se taper des hernies inguinale et sur le long terme des hernies discales

Akabane a dit:

Le crossfit c'est bien la pire chose à faire pour un débutant, j'ai mal pour les pratiquants 95% du temps quand j'en vois car ils font n'importe quoi niveau dos et genoux (principalement). Et en général y'a tellement de gens aux cours que le moniteur est incapable de les gérer un à un.

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Je peux coacher des débutants en sport directement vers le CrossFit. Mais j'accepterai maximum 5 personnes. En niveau intérmédiaire 10 à 12 pratiquant est gérable.

Normalement le nombre prescrit maximum dans les guidelines CrossFit c'est 15 personnes. Moi, je trouve que c'est trop mais après y'a aussi qu'il faut gagner sa vie pour manger... donc ça amène à des dérives jusqu'à 20 personnes aux cours et ça c'est de la connerie totale !

Expérience perso