Difficulté à trouver le sommeil.

B'jour !

Voila, si je viens vous trouver c'est parce que j'aimerais savoir ce qui cloche.

Pour résumer. Après manger je squatte un peu le PC, pis j'vais me coucher (aux alentours des 22h30 / 23h).

Je mets un peu de musique (pas des trucs trop rythmés), et je me pose la tête.
Sauf que le sommeil ne vient pas. J'attends des fois 2h avant de m'endormir, c'est long =/

Ma chambre tourne autour de 15 / 18°, j'ai un matelas confortable, lit orienté nord. Chez moi c'est calme, j'entends quelque fois un bus passé mais rien de méchant. J'ai déjà essayé de lire, mais c'est pareil. Je lis, je pose le livre, et rien pendant 2h.

Est-ce que vous auriez des p'tits conseils ?

Ha oui, je ne fais pas de sieste et je me lève le matin a 6h30. Je mange normalement le soir (j'me goinfre pas de sucrerie, et c'est souvent des légumes / poissons).

Stress? Est-ce que tu pratiques une activité sportive ou quelque chose qui permet de te "dépenser" de manière saine?

Moi aussi j'ai des troubles du sommeil (et beaucoup de gens aussi, en constante augmentation)

Pas trop sportif non. Je marche par contre beaucoup. Je vais en cours à pied, et dès que je peux faire un trajet à pied je le fais (pas des trucs d'1h pour un rendez vous hein ). Mais j'aime bien descendre un ou deux arrêt avant pour marcher.

Le stress non je pense pas. J'ai pas de gros exams' cette année. En cours ça va, j'ai des notes pas trop dégueu sans vraiment forcer.

Tu fais quoi sur ton PC avant d'aller dormir ?
Tu bois souvent du coca/redbul/café ?
Tu écoutes la musique avec un volume élevé quand tu es encore sur ton PC?

que fais-tu pendant ces 2 heures?

Beaucoup de lecture de forums, de regardage de Dvd. Mon écran à un gamma & luminosité asser faible, donc il n'agresse pas "beaucoup" les yeux. (ça abime toujours un peu je sais )

Le musique sur le PC c'est pas fort, vu que je cause souvent avec des amis, et même de ce côté j'ai reglé pour entendre, mais pas me casser les tympans.

Je ne bois jamais de café. Le coca c'est très rare qu'on en trouve dans le frigo, et la redbul on en trouve pas en France . Pas d'alcool pour des raisons banales (Genre j'arrose pas la journée finie ), et pas d'alcool en semaine (sauf vacances oblige :-9 ).

Tu manges avant de dormir ? (C'est à déconseiller, l'estomac travaillant... )

Sinon tu as essayé la tasse de chocolat chaud ? ou le lait avec deux cuillèrée de miel ?

Moi non plus, je n'arrive pas à dormir mais c'est le stress...

Nan je mange pas.
J'essaierai la tasse de chocolat ce soir.

Est-ce que pendant que tu cherches le sommeil, tu te remémore toute la ta journée et t'es choix/actions/paroles ?

Généralement oui. Je repense aux déconnades du jour, à ma copine, etc.

Pour répondre à Fleur, pendant les 2h, bah je tourne, je me retourne, et me re retourne. J'écoute toujours la musique, en repensant un peu à ma journée passée.

ca fait longtemps que tu es avec ta copine?

Personnellement quand j'ai du mal a trouver le sommeil c'est exactement pour cela.

Et donc le seul moins me vide la tête pcq sinon je suis parti pour des heures ...


Mais le mieux c'est vraiment de tombé de sommeil, en s'étant bine dépenser ou épuiser.

Ca va bientot faire un an. Ca se passe bien, on se voit régulierement malgré nos emplois du temps incompatible. On s'entends vraiment bien et y'a pratiquement aucune tension (la derniere remonte a début janvier si je me souviens bien)

Bon je vais m'coucher. J'vais voir un vidage de tête et le chocolat.
Bonne soirée pis merci des conseils

tu as essayé de te masturber ?

le chocolat contient du sucre et un tout petit peu de cafeine... pas que ca te teindra eveillé, mais c'est pas propice à l'endormissement non plus.

- aller au lit quand on se sent fatigué et qu'on est pret a s'endormir, pour ne pas associer le lit avec le fait de ne pas pouvoir s'endormir.
- être calme, pas d'agitation/excitation avant d'aller dormir (1h), ni pendant l'endormissement
- ne pas prendre avec soit dans son lit: soucis, stress, angoisses.
- quand on n'arrive pas a s'endormir, sortir du lit, faire une activité calme qui ne demande pas de concentration ni trop d'attention (sinon, on se reveille encore plus).
- la musique c'est aps mauvais, et même si tu t'endors avec, cela agit qur la qualité de ton sommeil. A éviter.

Est-ce que tu as des difficultés à te réveiller, fatigué au réveil ?
Cela fait-il longtemps que tu as ces difficultés d'endormissements ?
Il y a des personnes qui ont besoin de plus de sommeil que d'autres.
Si tu te réveilles en pleine forme, c'est le principal non (même si je doute un peu) ?

Fish a dit:

tu as essayé de te masturber ?

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MAIS LOL !!!!!!

Tu penses trop avant de dormir, essaye de faire le vide ou alors imaginer un paysage etc perso rien que le fait de refaire un paysage dans mon esprit genre foret avec tout le bastringue qu'accompagne je m'endors