Insomnie

Bonjour à tous ,

Voila je pense souffrir d'insomnie car je monte me coucher dans les environs de 22h30/23h et je m'endors vers 1h/2h...

ce qui se passe c'est que je réflechis et repasse entierement ma journée dans ma tête.

J'ai déja essayé des médoc's a base de plante pour ne pas devenir dépendant mais cela ne fais rien.

J'ai peut etre pensé à un déreglement de mon cycle de nuit.

Si certains peuvent me conseiller des choses à faire car je n'en peux plus je dors en classe le lendemain...

Merci.

Ne t'en fais pas ! J'ai déja eu ce genre de problème... (et je l'ai encore) :-9

Mais bon j'ai ce probleme la quand je ne fumes pas ( je vais pas te conseiller de fumer, non loin de la !)

Je vois ce que tu veux dire, tu repenses à ce que tu as fait la journée, ce qui a été ou pas. Tu essayes de voir comment tu aurais pu mieux faire... Perso, moi je penses vraiment à pleins de choses : ca va du "comment faire pour réduire ma consomation d'essence en voiture à qu'est-ce que je vais faire ce we, en passant par mon cours d'économie que je passes au peigne fin.

De plus tu bouges pas mal ds ton lit, tu ne trouves pas une " bonne position " pr dormir. Tu as chaud, et sur la fin, presque mal à la tete car tu as trop réflechis.

Et bein si qq'un à une soluce pour ce probleme là je suis preneur, car pour le moment ( et ca va faire trop longtemp que ca dure ) le seul moyen que j'ai pr m'endormir comme une masse, c'est de fumer un ptit pétard

Salut,

L'insomnie est bien souvent du à une certaine nervosité. Il n'y a pas de solutions miracles mais on peut s'amener petit à petit à retrouver une période de sommeil plus saine.

De un, il faut se préparer au sommeil. Les sources de lumère fortes, les activités qui sollicitent une attention soutenue et intense sont à proscrire. L'activité physique vers 18h ou plus permet, elle, d'entamer les réserves de sucre et autre sources d'énergie immédiate. Certaines préparations, tel un chocolat chaud peuvent stimuler un début de fatigue.

Il faut aussi savoir que le sommeil comporte quelques cycles. Je ne me souviens pas de détails mais il serais préférable de dormir par multiples de trois heures et de dormir un minimum pour se sentir reposer et rentrer dans le sommeil paradoxal où le cerveau a la possibilité de décortiquer toutes les expériences que tu as vécu pendant la journée et d'agir sur les frustrations. Un manque de sommeil peut d'ailleurs être une source de dépréssion.

P.S: Dans de rares cas, certains individus souffrent d'un manque de mélatonine, une hormone intervenant dans la régulation du sommeil disponible sous forme médicinale mais malheureusement interdite en vente en Belgique.

P.P.S: La température peut aussi jouer un role. A condition d'avoir une couverture adéquate, il vaut mieux dormir dans une pièce où la température est relativement faible (8-12°C).

ces de l anxieter parle en a ton medecin j ai le meme probleme

oui ca peut peut etre venir des cycles de sommeil comme dit ci dessus...

moi j'ai un truc qd j'arrive pas à m'endormir, deux ou trois séries de 20abdos, mais sur le lit, ca crève plus..après ca fatigué ou pas, pan je m'endors :-D

merci , pour vos réponses je précise que les medoc's a base de plantes que j'ai pris venait d'un conseil de médecin...

les symptômes sont exactement les mêmes que Mc.Gyver mais je n'ai vrement aucune envie de devoir me drogué pour dormir.

pour ce qui est du sport jfait +/- 200 abdos/pompes vers 17h30 un jour sur deux.

deplus je n'ai aucune envie de prendre des NOCTAMITS car sinon ca me tue direct ca ....

je pense que je vais promouvoir la détente 30min. avant d'aller me coucher.

Merci pour toutes vos réponses constructives si certains ont encore quelques trucs/astuces merci de me les proposer

j'avais le même genre de problème trop galère pour rester éveillé à l'école... ma solution: prendre un truc pour rembourer mon sac, ça fait un bon coussin... :-D

J'ai le même problème, jusqu'a présent ca a pas été trop dérangeant ; quand je suis vraiment vanné au matin, je continue de dormir et je zappe les cours de la matinée, certains prétendent que c'est pas la solution, ils n'ont pas tort. J'avais entendu parler de la sophrologie pour se détendre avant de dormir mais je n'ai pas plus d'infos.

Gouja a dit:

oui ca peut peut etre venir des cycles de sommeil comme dit ci dessus...

moi j'ai un truc qd j'arrive pas à m'endormir, deux ou trois séries de 20abdos, mais sur le lit, ca crève plus..après ca fatigué ou pas, pan je m'endors :-D

Cliquez pour agrandir...

tu dois dormir comme un bébé alors :-9

cyriak a dit:

j'avais le même genre de problème trop galère pour rester éveillé à l'école... ma solution: prendre un truc pour rembourer mon sac, ça fait un bon coussin... :-D

Cliquez pour agrandir...

aahahaha ca me rappel la bonne époque

Avec la chaleur j'ai ca aussi pour le moment, solution ? Je vais dormir vraiment quand je tiens plus debout, résultat, matin difficile

oui, m'enfin jdois absolument réussir mon année pour enfin avoir fini avec cette foutue école donc je dois etre assez attentif en classe.

je vais essayé d aller coucher peut etre plus tôt pour essayer...

C'est marrant j'ai ca aussi. Moi mon truc c'est la relaxation. Tu te met dans ton pieu, dans le noir, tu respires profondément par le nez et expire par la bouche. Tu ferme les yeux, tu fais le vide complet et total dans ta tete. Si t'y arrive pas imagine toi un tableau noir avec un point blanc au milieu. Efface le point petit a petit pour arriver a ne plus rien avoir dans ta tete. Relache tout tes parties corporelle une a une (pied jambe bras torse cou tete). Puis hop dodo time assuré

je vais essayer merci

Pour ma part, je dors environ 3h par nuit depuis un petit temps

j'ai déjà essayée beaucoup de chose, médicaments à base de plante, relaxation, prendre un bon bain chaud aussi avant d'aller dormir, enfin tout ce qui peut aider à dormir.

Et dans mon cas rien ne marche, mon médecin m'a déjà envoyé vers des spécialistes et rien, la seule réponse que j'ai eu était : on peut juste espérer que ca passera tout seul =(

Pour le moment je crois que c'est en partie la chaleur qui m'empêche de bien dormir plus la déprime d'être célibataire.
Je me réveille au minimum deux fois par nuit et en plus en ayant soif (il faut dire aussi qu'il fait 30° dans ma chambre avec ce temps).

J'ai le même problème que toi ... Je me couches vers 22h30/23h en semaine ( donc semaine de cours ) mais je ne dors jamais avant 3h - 4h du matin... Je ne dors que 2h par nuit si pas moins car je me lève à 6h00... Je ne sais pas d'où cela vient mais cela fait déjà 2 - 3 ans que cela se passe ... : S

Sicounet a dit:

J'ai le même problème que toi ... Je me couches vers 22h30/23h en semaine ( donc semaine de cours ) mais je ne dors jamais avant 3h - 4h du matin... Je ne dors que 2h par nuit si pas moins car je me lève à 6h00... Je ne sais pas d'où cela vient mais cela fait déjà 2 - 3 ans que cela se passe ... : S

Cliquez pour agrandir...

Oula, tu dois pas avoir une bonne tete toi le matin

Et dormir avec un ventilateur pour ceux qui ont chauds en été? En plus de son but premier qui est de rafraîchir le ventilo supprime le silence qui parfois empêche justement de trouver le sommeil. Ou alors avez-vous essayez de dormir avec de la musique? Ca aide à moins penser aux problèmes et c'est relaxant. =]

Mc.Gyver a dit:

Oula, tu dois pas avoir une bonne tete toi le matin

Cliquez pour agrandir...

+1 :-D

Tu bois pas trop de coca le soir?

Perso j'ai souvent du mal à m'endormir le soir car je bois une bouteille de Coca de 1Litre et dmi en 2H avant d'me coucher et je le ressent svnt