Jogging matinal

Discussion dans 'Sorties, sport' créé par Adam, 12 Octobre 2014.

  1. Offline
    Adam Elite
    Bonjour à tous,

    Après avoir abandonné tout activité physique il y a de cela trois ans, j'aimerais me remettre au sport en commençant par un jogging matinale d'une heure tous les jours.
    Sur le net il est dit qu'il n'y a rien de mieux que de courir dès le lever ce qui me correspond car ça me permet de le faire juste avant d'aller en cours & que le soir je sais que je vais vite lâcher (flemme).

    Seulement je n'ai rien trouvé concernant l'alimentation. Faut-il petit-déjeuner avant ou après avoir couru ?
    Partagez vos réponses please !
    Adam, 12 Octobre 2014
    #1
  2. Offline
    Akabane The Chemical Stig
    30mn après.
    Akabane, 12 Octobre 2014
    #2
  3. Offline
    Adam Elite
    Merci
    Et avant ? Il ne faut rien manger ?
    Adam, 12 Octobre 2014
    #3
  4. Offline
    Akabane The Chemical Stig
    Non justement c'est le principe, tu cours à jeun le matin quand ta glycémie est au plus bas pour taper dans tes réserves (avant qu'on vienne dire que ça mène à un intense catabolisme musculaire, allez lire les études récentes à ce propos, c'est bénéfique pour les muscles de le faire de temps en temps et si courir à jeun ruinait la masse musculaire notre espèce serait éteinte depuis longtemps...).
    Quand t'as fini de courir il faut attendre 30 à 60mn avant de manger un petit déjeuner.
    Akabane, 12 Octobre 2014
    #4
    ToXiCitY aime ça.
  5. Offline
    ailless Asimov, Sagan, Carlin, Hitchens
    C'est vraiment vital les 30 minutes ?

    Genre moi je cours 5km, j'arrete de courir un peu avant chez moi afin de marcher quelques minutes pour reprendre mon souffle, je m'etire, je rentre et je mange donc ca fait peut-etre 15-20 minutes max.

    Je prendrai ma douche avant de manger du coup. :p
    ailless, 13 Octobre 2014
    #5
  6. Online
    eGm_ Guinea Trump
    des que tu arretes de courir !

    c'est pas si c'était 30 minutes apres avoir fait caca apres avoir courru :D
    eGm_, 13 Octobre 2014
    #6
  7. Offline
    BLun- y u do dis
    Equipe GamerZ.be
    BLun-, 13 Octobre 2014
    #7
  8. Online
    eGm_ Guinea Trump
    Après les filles, m'y suis remis ce weekend j'ai mal
    eGm_, 13 Octobre 2014
    #8
    BigFranky aime ça.
  9. Offline
    Lanfeust_deTroy Capitaine de l'équipe des téléspectateurs
    3 ans que t'as rien fait, et tu vas te remettre d'un coup à courir tous les jours, pendant une heure, et le matin avant d'avoir mangé ? Je te souhaite d'y arriver (et surtout de tenir), mais j'attends de voir quand même ...
    Lanfeust_deTroy, 13 Octobre 2014
    #9
  10. Offline
    titoum GMZ Crew optc 970.342.646

    c'est evident, il en a tjs pas attraper une :D
    titoum, 13 Octobre 2014
    #10
  11. Offline
    Akabane The Chemical Stig

    Prends ta douche avant de manger c'est ce que je fais aussi
    C'est pas vital mais ça permet de tirer parti au mieux de ton entraînement, pcq ton corps met +- 30-40mn à la faire revenir +- à la normale, tandis que si tu cours puis mange, tu la remets à la normale toi même donc tu brûles un peu moins d'énergie stockée que ce que tu pourrais :)
    Akabane, 13 Octobre 2014
    #11
  12. Offline
    Adam Elite
    J'ai repris ce matin, j'ai couru à petite allure environ 45min et j'y vais en crescendo. La ptite douche bien chaude après passe bien. y a pas à dire, le sport y a que ça de vrai :D
    Adam, 13 Octobre 2014
    #12
    BigFranky aime ça.
  13. Offline
    admix G!v3 m3 a 60v3rnm3n7
    Attention, avant de puiser dans les réserve ton organisme puise d'abord dans ton foie, et on a parfois le foie bien rempli en fonction de ce qu'on a mangé la veille.

    Par contre (merci de nous y faire repenser, j'y suis allé ce matin), ça te réveille, ça t'oxygène, et t'es en pleine forme pour... s'asseoir dans les bouchons.

    Mais qu'est ce que j'ai la dale après... c'est attroce.
    admix, 14 Octobre 2014
    #13
  14. Online
    eGm_ Guinea Trump
    @admix motard du dimanche ?
    eGm_, 14 Octobre 2014
    #14
  15. Offline
    admix G!v3 m3 a 60v3rnm3n7
    Motard de la semaine, mais covoitureur aussi.
    admix, 14 Octobre 2014
    #15
  16. Offline
    jacko07 Elite
    Pense à boire un verre d'eau avant de commencer à courir à jeun. Certaines études montrent que nous sommes un peu plus performant en faisant cela.

    Comme les autres l'ont dit plus haut, ton corps brûle encore des calories après l'effort donc mange 30 minutes après si tu cherche à perdre du poids.

    Par contre, courir tous les jours me semble pas une bonne idée car tu risques peut-être d’épuiser ton système nerveux et de mal récupérer.
    jacko07, 14 Octobre 2014
    #16
  17. Offline
    Akabane The Chemical Stig
    La course légère ne pose pas de soucis pour la récupération. Courir 1h/jour tous les jours ça va surtout te ruiner les articulations (genoux, dos, chevilles, principalement) à long terme. Sinon en effet être bien hydraté = meilleures perfs.

    Et le foie fait partie des réserves de l'organisme. C'est pas tout à fait respecté mais l'ordre de consommation d'énergie c'est (sauf erreur de ma part, je suis un peu crevé) : sang (sucre) > foie (glycogène) > gras & protéines (masse musculaire !). Mais bien entendu à tout moment une combinaison des trois est utilisée, et + ou - selon l'activité et la disponibilité des autres sources. Ainsi, un exercice physique régulier mettant l'accent sur l'usage de sa musculature va la protéger en signalant au corps "attention, tu en as besoin pour survivre donc pas touche !" (le corps aime bien taper dans les muscles qd on les utilise pas assez parce que non seulement il peut les dégrader pour en faire de l'énergie mais aussi ils consomment de l'énergie au repos donc les dégrader permet de diminuer la consommation d'énergie au repos moyenne = métabolisme basal)
    Akabane, 14 Octobre 2014
    #17
    dryemack- aime ça.
  18. Offline
    freedumz Chasseur de castors
    Prends toi l'application Zombie runs, c'est vraiment le truc qui me stimule
    J'ai reussi a me faire 10km tous les jours pendant une semaine grace a la motivation de cette application
    freedumz, 14 Octobre 2014
    #18
  19. Offline
    Adam Elite
    Seulement je ne cours pas pour perdre du poids. Malgré 3 ans sans sport, je suis resté mince (comme je l'ai toujours été ceci dit).
    Disons que j'essaie de m'y remettre pcq 1) c'est bon pour la santé et 2) parce que ça fait qd même un bien fou.

    Donc je ne cherche pas à perdre de la graisse où épuiser mon corps inutilement.

    en tout cas merci pour vos réponses précises, t'es en med @Akabane ?
    Adam, 15 Octobre 2014
    #19
  20. Offline
    admix G!v3 m3 a 60v3rnm3n7
    alors mange un petit truc avant de courir si ce n'est pas pour vider tes réserves.
    admix, 15 Octobre 2014
    #20