Jogging matinal

Et est-ce que t'as beau être matinal, t'as mal ?

Dans ton cas, courir à jeun est inutile, si tu cherches pas à perdre de la masse grasse. Essaie de courir à 70% de ta fréquence cardiaque maximale (FCM=220-âge), vu que c est dans cette zone là qu'on améliore le rythme cardiaque. A partir de 30min en continu (sans changement de rythme), c'est correct.

Il y a bien une dégradation des protéines principalement après 3h d'effort. A jeun, il y a une légère dégradation mais pas énorme.

Pour le jogging, au réveil no problem, par contre pour les autres activités (force, vitesse, puissance), il vaut mieux pratiquer 3h après le réveil (réveil musculaire).

Quand tu seras prêt (environ 6 semaines de course en continu) pratique le fartlek (transition), puis l'intervalle training de type long ---> meilleur manière d'améliorer la fonction cardiaque.

Adam a dit:

Seulement je ne cours pas pour perdre du poids. Malgré 3 ans sans sport, je suis resté mince (comme je l'ai toujours été ceci dit).
Disons que j'essaie de m'y remettre pcq 1) c'est bon pour la santé et 2) parce que ça fait qd même un bien fou.

Donc je ne cherche pas à perdre de la graisse où épuiser mon corps inutilement.

en tout cas merci pour vos réponses précises, t'es en med Akabane ?

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Ah, je pensais que tu cherchais à perdre du gras, c'est généralement le but des gens qui joggent le matin à jeun... Quel est ton but? Si c'est juste d'être en forme et d'améliorer ta fonction cardiaque, je te suggère de faire comme untuch te l'a prescrit. Fais juste attention à avoir de bonnes chaussures.

En effet, pas hésiter à mettre 100+ dans une paire de running

untuch a dit:

En effet, pas hésiter à mettre 100+ dans une paire de running

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Je viens de faire ca et j'ai l'impression de courir sur des nuages!

C'est le même effet que les baskets qui font de la lumière! On court plus vite avec ça!

La fraicheur dans ce brouillard m'a démotivé sinon toutes les conditions étaient requises pour y aller... levé à 4h45... merci l'heure d'hiver...

Courir une heure à jeun c'est la seule chose à ne pas faire.
En faite si vraiment tu veux tomber en dépression... Oui j'ai bien dit dépression et anxiété.

Tu mange 2 tartine café et quelque chose de sucré.
Tu tape dans tes réserve à 30minutes donc si tu arrive a faire 40 minutes c'est bon pour commencer.
Mais ne pas essayé de reprendre intensivement ça sert à rien.

Le sport c'est le suivi et l alimentation mange de tout au matin comme un roi à midi comme un prince et le soir comme un pauvre

Arwahabibi a dit:

Courir une heure à jeun c'est la seule chose à ne pas faire.

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Ca a quoi de mal d'après toi?

source pour dépression et anxiété?

Et sinon, on tape "dans les réserves" même avant 30min, c'est juste les proportions qui changent! La meilleure proportion étant après 30min pour le gras, mais tu tapes déjà dans le gras avant quand même