La course à pied sur Gamerz : vos impressions, tests, questions,...

Blackshark

Blackshark

Elite
Perso j'ai établi mes zones de travail avec la méthode Karvonen et ça fonctionne nikel. J'ai un entrainement varié mêlant cap, piscine et vélo. C'est motivant de courir avec des pulses etablies car on se fatigue pas outre mesure et on fait pas mal a son corps. Les séances d'intervalles sont suivie de récup etc...
 
Nikolas

Nikolas

Cscup
Bou_ a dit:
Pour les experts,

J'ai une petite question niveau FC. Ma FCM est à 193 et je passe la plupart de mon temps de course dans une FC de 175-185 mais sans difficulté pour une vitesse entre 10.30 et 11km/h pour des sortis de moins de 7km. C'est une zone où on travaille clairement l'endurance si je ne me trompe pas mais si on veut travailler sur la masse graisseuse, il faut clairement être à 140 à 160 non? Mais perso, courir avec cette FC, c'est limite courir comme une tortue et c'est donc assez contraignant :/.
Un avis sur ça?

Et autre question, j'ai pour objectif de courir 2.5km en 12min puis ensuite 5km en 24.30min, des conseils d'entrainement?

Merciiiii
Cliquez pour agrandir...
Salut

Avec une fcmax de 193, tu devrais courir les footings lents entre 130 et 155, les footings moyens entre 155 et 168, une sortie d endurance à un rythme sympa mais déjà soutenu ( allure marathon) entre 168 et 175, et tes courses entre 175 et 185...

Donc, petit exemple sur 3 sorties par semaine
1 séance de vitesse sans cardio style 2x10' de 30''vite-30'' lent
1 séance de mixte avec 20' lent-20' moyen - 20' marathon
1 séance longue 1h à 1h15 en footing lent
 
Bou_

Bou_

Elite
Nikolas a dit:
Salut

Avec une fcmax de 193, tu devrais courir les footings lents entre 130 et 155, les footings moyens entre 155 et 168, une sortie d endurance à un rythme sympa mais déjà soutenu ( allure marathon) entre 168 et 175, et tes courses entre 175 et 185...

Donc, petit exemple sur 3 sorties par semaine
1 séance de vitesse sans cardio style 2x10' de 30''vite-30'' lent
1 séance de mixte avec 20' lent-20' moyen - 20' marathon
1 séance longue 1h à 1h15 en footing lent
Cliquez pour agrandir...
Merci du conseil :) J'ai un an pour me préparer aux 5km en 24.30 donc ca va :D
 
titoum

titoum

OPTC:970342646
fu je mets la polar h7 et mes 2 mobiles ne la trouve pas :mad:

ca sent la pile morte ou appareil hs :mad::mad::mad:
 
1er
OP
xlr8

xlr8

Over the rainbow 🌈
Sinon dans un autre registre : ^^
 
Bou_

Bou_

Elite
Dégouté! Test cooper aujourd'hui, 2500m en 12min à faire. Je fais 2495. Je ne peux pas faire pire sur la promotion :mad::mad::mad:

Rythme de sommeils complètement chamboulé sur 2 semaines de congés, grosse sortie vendredi et dormi 3h la nuit précédente ça n'a pas aidé certainement :-(
 
OldzZ

OldzZ

Elite
Test pour l'école des pompiers? Déconné...
 
Bou_

Bou_

Elite
OldzZ a dit:
Test pour l'école des pompiers? Déconné...
Cliquez pour agrandir...
Non test évaluation de début de cycle à l'école de Police :).
Fin bon, je vais retenir le positif, c'est une belle progression en 3 semaines sachant que je ne courais pas énormément auparavant.

Les pompiers, c'est bien plus hard je pense :)
 
OldzZ

OldzZ

Elite
Non c'est 2k400 en 11 min pour passer... Après au mieux tu fais, au mieux c'est!
 
freedumz

freedumz

Chasseur de castors
Y en a qui arrive à s'entraîner par ce temps? Encore heureux que j'ai mon groupe pour faire des entraînements le mardi sinon j'aurais stoppe, mais je vais à la salle 4 fois semaine dont 2 séances de spinning
 
axel91

axel91

Branlomane végétatif
freedumz a dit:
Y en a qui arrive à s'entraîner par ce temps? Encore heureux que j'ai mon groupe pour faire des entraînements le mardi sinon j'aurais stoppe, mais je vais à la salle 4 fois semaine dont 2 séances de spinning
Cliquez pour agrandir...

je me pose la même question... bon, après, j'ai été enrhumé et sinusite donc je pense pas que ce soit très indiqué dans cet état :confused:
 
titoum

titoum

OPTC:970342646
je vais essayer de prendre mon courage a 4 mains pour aller cette semaine pdt la pause midi.

ca me manque :-(:-(:-(

la salle c est tjs sympa mais ca m attire pas plus que cela
 
1er
OP
xlr8

xlr8

Over the rainbow 🌈
Moi je suis sorti ce matin ^^ Un peu glissant mais ça allait. Pourtant je suis là où il y a le plus de neige ou pas loin :D

Capture d’écran 2017-01-15 à 19.57.00.png
 
haxion

haxion

BBS & LBL
freedumz a dit:
Y en a qui arrive à s'entraîner par ce temps? Encore heureux que j'ai mon groupe pour faire des entraînements le mardi sinon j'aurais stoppe, mais je vais à la salle 4 fois semaine dont 2 séances de spinning
Cliquez pour agrandir...
Je sors peu importe le temps, quand je fais des longues journée de boulot (7-19) je me lève à 4h50 au lieu de 5h20 pour aller courir, c'est juste une question de motivation :) Je suis sorti courir 4 fois cette semaine, j'essaye de tout doucement me réhabituer à de longue distance après une blessure à la jambe.
 
titoum

titoum

OPTC:970342646
c est un runstatic like ?
 
Connectez-vous pour réagir !
Haut