Pectoraux

coucou tout le monde, je ne sais pas si je suis dans la bonne section, mais bon, je ne vois ça que dans la rubrique sport
Voilà, en fait à la maison, je fais une voir deux heures de muscu par jour, mais bon j'aimerais savoir comment je peux développer les pectos en faisant des exercices à la maison...simplement des abdos ?

Pour les pecteraux il me semble qu'il faut faire des pompes non ?

Les pompes c'est bien mais ca va les tracés légerement tu ne vas pas prendre bcp
sans aller dans une salle je ne vois pas autrement pour les travailler correctement (y a surement moyen )

j'en fais de longues séries par jour, ils sont déjà bien développés, mais simplement je vois souvent des pecto bcp plus gros que les miens, pe qu'ils font de la muscu alors, mais je pensais que les pompes c'était pr les bras...

pompes bras écartés : pectos
pompes bras rapprochés : triceps

hRd_ a dit:

pompes bras écartés : pectos
pompes bras rapprochés : triceps

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ha oki merci bcp pr l'info !

Un bon truc aussi ;

tu te couches sur le sol , dos au sol puis tu releves tes 2 jambes a 20 cm ( jambes tendu bien evidement ) ; tes coudes doivent etre en appuis et t'essaye de tenir un max :-D

_m0uli a dit:

Un bon truc aussi ;

tu te couches sur le sol , dos au sol puis tu releves tes 2 jambes a 20 cm ( jambes tendu bien evidement ) ; tes coudes doivent etre en appuis et t'essaye de tenir un max :-D

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merci pour l'exercice, je vais essayer tt ça tantot

thL_ a dit:

merci pour l'exercice, je vais essayer tt ça tantot

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et oublie pas de respirer , ah ca me fait penser que demain faut que j'ai a la salle si non perdre le ryhtme lol

_m0uli a dit:

Un bon truc aussi ;

tu te couches sur le sol , dos au sol puis tu releves tes 2 jambes a 20 cm ( jambes tendu bien evidement ) ; tes coudes doivent etre en appuis et t'essaye de tenir un max :-D

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C'est pour les adbos ça :-D (et quand je faisais de la boxe, on nous disant 10 cm )

Angy a dit:

C'est pour les adbos ça :-D (et quand je faisais de la boxe, on nous disant 10 cm )

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et aufoot aussi on fait ca alalalal quelle soufrance

Angy a dit:

C'est pour les adbos ça :-D (et quand je faisais de la boxe, on nous disant 10 cm )

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bah c'est le meme au plus c'est bas au plus sa fait mal :-D

_m0uli a dit:

Un bon truc aussi ;

tu te couches sur le sol , dos au sol puis tu releves tes 2 jambes a 20 cm ( jambes tendu bien evidement ) ; tes coudes doivent etre en appuis et t'essaye de tenir un max :-D

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Heu c'est pour les abdos sa, pas pour les pectoraux

Pour varier l'exercice de pompe, met tes jambe sur quelque chose de haut, juste tes jambe et fait tes pompe.

SmqCk_cfg a dit:

Heu c'est pas pour les abdos sa

Pour varier l'exercice de pompe, met tes jambe sur quelque chose de haut, juste tes jambe.

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c'est pq alors ? Fait le tu veras ou sa tire ..

_m0uli a dit:

c'est pq alors ? Fait le tu veras ou sa tire ..

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Bah sa tire au abdos pas au pectoraux

http://www.easygym.com/musculation/exercice-abdominaux-08.htm

http://muscul.az.free.fr/abdos.html

http://tripabdos.free.fr/e3.htm

thL_ a dit:

coucou tout le monde, je ne sais pas si je suis dans la bonne section, mais bon, je ne vois ça que dans la rubrique sport
Voilà, en fait à la maison, je fais une voir deux heures de muscu par jour, mais bon j'aimerais savoir comment je peux développer les pectos en faisant des exercices à la maison...simplement des abdos ?

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Il y a un thread intitulé Musclulation. Tu y trouveras plein de trucs et d'informations

SmqCk_cfg a dit:

Bah sa tire au abdos pas au pectoraux

http://www.easygym.com/musculation/exercice-abdominaux-08.htm

http://muscul.az.free.fr/abdos.html

http://tripabdos.free.fr/e3.htm

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juste autant pour moi mdr j'avais pas compris :-D , fin soit c'est un bon exercice pour les abdos

Si tu fait des pompes, tu peux mettre tes jambes sur une hauteur.

Sinon chez soi il y a un tas de chose que tu sait faire. Je ne suis pas tres orienté musculation donc je saurai pas trop te conseiller, mais ce que tu peux faire par exemple c'est mettre tes mains devant toi, comme pour prier et tu pousse le plus fort possible. Tu peux mettre quelque chose entre tes mains ( tu te met sous une porte par exemple et tu pousse sur le mur ).


Ps : en parlant d'abdo, c'est quoi encore le " Dragon " ? Ou un truc que Bruce Lee faisait, parait que c'est dur, j'essayerais bien, la derniere fois que j'ai fait des abdos, me suis arretté apres 300 parce que j'en avait marre ( les bete abdo assis ou il faut se relevé, ceux de bases ).

-pompes

-developpes couches, inclines... avec la bench



-toutes sortes de developpés couches avec halteres



et il y a aussi l espece de presse que l on tient avec les coudes ecartes et que l on fait revenir devant soi, en position assise .



aussi non si tu ne vas pas en salle, tu fais methode B comme moi, pompes avec un ptit bloc de ciment depose gentillement par un amis sur ton dos :-D

et toujours faire attention a son dos...

Je commence la musculation le mois prochain, mais j'ai déjà de belles formes rien qu'en faisant ça tout les jours à la maison depuis deux ans, seulement voilà quand je vois des personnes avec des pecs de malades... ça donne envie :d