Votre avis programme de musculation ?

DoubleFace89 a dit:

Hello Guys,

Je me suis remis au sport, muscu chez basic frite et un peu à la maison.

Je sens que niveau récup muscle j'ai du mal à récuperer car je consomme peu de protéines. Je pensais donc prendre de la whey mais je vois un peu tout et son contraire, on dit de prendre n'importe quelle whey , puis on dit qu'il faut regarder le % de proteine sur 100g mais par exemple myprouteine est à 82g/100g et je vois que cette marque est déconseillée très souvent.

Vous avez un "top" de marques à conseiller ? Pas à 50€/Kilos si possible ahah.

Inshape nutrition bullshit ou vrai bonne whey vous pensez ? Car on est à 25€ le kilos et cela me semble pas mal.

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Avant de te diriger vers ça, est-ce que tu n'as pas la possibilité d'ajouter plus de protéines naturelles (animales et végétales) dans ton alimentation?

Les suppléments coutent très cher et n'apportent pas grand chose au final.

ailless a dit:

Avant de te diriger vers ça, est-ce que tu n'as pas la possibilité d'ajouter plus de protéines naturelles (animales et végétales) dans ton alimentation?

Les suppléments coutent très cher et n'apportent pas grand chose au final.

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Je pourrais rajouter de la protéine naturelle mais pas toujours facile au boulot, de la whey je peux stocker la bas et prendre avec du lait ou de l'eau.

Mais effectivement je pourrais prendre du naturel, bien que si je prend par exemple du poulet ( dans l'optique d'arriver à cuisiner au boulot ahah ) Vu le poids que je fais faudrait que je consomme 500Gr de poulet par jour, à ce rythme ca me coutera plus cher que de la whey non ?

DoubleFace89 a dit:

Je pourrais rajouter de la protéine naturelle mais pas toujours facile au boulot, de la whey je peux stocker la bas et prendre avec du lait ou de l'eau.

Mais effectivement je pourrais prendre du naturel, bien que si je prend par exemple du poulet ( dans l'optique d'arriver à cuisiner au boulot ahah ) Vu le poids que je fais faudrait que je consomme 500Gr de poulet par jour, à ce rythme ca me coutera plus cher que de la whey non ?

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Quand tu mentionnes ton poids, est-ce qu'on parle d'un poids élevé avec beaucoup de muscle ou bien beaucoup de graisse?

Quand on dit que tu as besoin de 2 fois (valeur haute) ton poids en protéines, c'est pas ton poids en ayant une masse graisseuse importante mais bien le poids que tu vises avec des muscles en étant plus ou moins fit.

Tu n'as pas non plus des protéines que dans du poulet, steak et autres. T'en as moins dans du riz, légumes, patates douces et autres mais t'en as quand même.
C'est aussi à prendre en compte dans ton calcul.

Perso ce que je fais, je cuisine tout le dimanche et je congèle comme ça je n'ai qu'à réchauffer ce que je mange la journée. Aucunement besoin de cuisiner en semaine, juste besoin d'un micro ondes.

ailless a dit:

Quand tu mentionnes ton poids, est-ce qu'on parle d'un poids élevé avec beaucoup de muscle ou bien beaucoup de graisse?

Quand on dit que tu as besoin de 2 fois (valeur haute) ton poids en protéines, c'est pas ton poids en ayant une masse graisseuse importante mais bien le poids que tu vises avec des muscles en étant plus ou moins fit.

Tu n'as pas non plus des protéines que dans du poulet, steak et autres. T'en as moins dans du riz, légumes, patates douces et autres mais t'en as quand même.
C'est aussi à prendre en compte dans ton calcul.

Perso ce que je fais, je cuisine tout le dimanche et je congèle comme ça je n'ai qu'à réchauffer ce que je mange la journée. Aucunement besoin de cuisiner en semaine, juste besoin d'un micro ondes.

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Hello, je compte mon poids de 75kg quand je serais fit et plus fat ahah.

Mais en me basant sur 1.6g/kg ( si je me trompe dit moi je suis un noob la dedans je me renseigne pour l'instant sur le net ) j'arrive à 120gr par jour.

J'ai fais le relevé sur une journée "lambda" je tourne à 30-50gr en fonction du repas. Je cuisine pour tous ( 4 ) donc faire des rations le week-end je saurais pas, pas la place, ni le temps. Il me resterait donc un déficit de +- 70gr à apporter soit +- 300gr de poulet si on parle en poulet ( j'ai pris poulet comme exemple mais oui je sais qui a des proteines dans énormement de choses ) toujours sur base de ce que j'ai lu.

Si je me base sur une conso de poulet ou autre viande ( oui je suis un viandard fini ahah ) ca me fait du 80-90€ par mois juste pour ce surplus :/

Généralement on dit 1.5g/kg, c'est bien. 2g/kg c'est vraiment la valeur haute que tu veux, plus ça ne sert à rien.

Le meilleur apport en protéine sur ta journée, ce sera la viande. T'auras ~25g de protéines dans 100g de poulet et pareil pour du steak (c'est une moyenne, selon les sources tu verras plus ou moins par 100g).

Tu peux déjà avoir pas mal de protéines le matin (lait, flocon d'avoines, fruits genre myrtilles ou autres). Si t'arrives à manger 2 fois un bon morceau de viande sur la journée, t'as déjà quasi tout ce qu'il te faut. Tu peux très bien te trouver un truc à grignoter le soir pour compléter.

https://therapeutesmagazine.com/aliments-riches-en-proteines/

C'est difficile et un peu couteux de bien manger pour prendre des muscles malheureusement.

Moi j'prends les bcaa et isolate whey de chez myprout avec le code baz (45%) comme un bon prolo.

ailless a dit:

Généralement on dit 1.5g/kg, c'est bien. 2g/kg c'est vraiment la valeur haute que tu veux, plus ça ne sert à rien.

Le meilleur apport en protéine sur ta journée, ce sera la viande. T'auras ~25g de protéines dans 100g de poulet et pareil pour du steak (c'est une moyenne, selon les sources tu verras plus ou moins par 100g).

Tu peux déjà avoir pas mal de protéines le matin (lait, flocon d'avoines, fruits genre myrtilles ou autres). Si t'arrives à manger 2 fois un bon morceau de viande sur la journée, t'as déjà quasi tout ce qu'il te faut. Tu peux très bien te trouver un truc à grignoter le soir pour compléter.

https://therapeutesmagazine.com/aliments-riches-en-proteines/

C'est difficile et un peu couteux de bien manger pour prendre des muscles malheureusement.

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Oui j'ai déjà prévu les floçons d'avoine pour faire du porridge avec du lait au matin ahah.

Merci pour le link

DoubleFace89 a dit:

Oui j'ai déjà prévu les floçons d'avoine pour faire du porridge avec du lait au matin ahah.

Merci pour le link

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Et sinon, je ne déconseille pas de prendre des suppléments à la whey, juste que c'est mieux de tester d'avoir toutes les protéines nécessaires avec des produits naturels avant toute chose.

J'en mets une scoop dans mes flocons d'avoine mais c'est juste pour le goût J'ai suffisamment de protéines avec mon alimentation normale.

C'est un budget quand même le surplus de viande, c'est évident.

ailless a dit:

Et sinon, je ne déconseille pas de prendre des suppléments à la whey, juste que c'est mieux de tester d'avoir toutes les protéines nécessaires avec des produits naturels avant toute chose.

J'en mets une scoop dans mes flocons d'avoine mais c'est juste pour le goût J'ai suffisamment de protéines avec mon alimentation normale.

C'est un budget quand même le surplus de viande, c'est évident.

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Le but est de faire comme toi ahah, je pensais mettre un scoop dans mon bol de porridge au matin.

moi c'est 2 scoop, avec flocon d'avoine, lait d'amande et fruits surgelés . c'est pas mauvais

Maps a dit:

moi c'est 2 scoop, avec flocon d'avoine, lait d'amande et fruits surgelés . c'est pas mauvais

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Plusieurs fois par jour ou juste le matin + la nourriture de la journée ?

Et vous avez une recette ou un site à conseiller pour le porridge ?

DoubleFace89 a dit:

Et vous avez une recette ou un site à conseiller pour le porridge ?

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Pas vraiment une recette mais je prepare ca la veille.

Du lait, des flocons, une scoop et des myrtilles surgelees et hop au frigo pour la nuit. Le matin, les flocons ont absorbe le lait et c'est bon.
Je rajoute des gateaux bel vita dedans le matin pour du crunch.

freedumz a dit:

Mec tu te considères comme un "dieu", et tu va dans une salle de prolo ? Tu veux devenir un plébien ?

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sorry c'est bouddha

DoubleFace89 a dit:

Hello Guys,

Je me suis remis au sport, muscu chez basic frite et un peu à la maison.

Je sens que niveau récup muscle j'ai du mal à récuperer car je consomme peu de protéines. Je pensais donc prendre de la whey mais je vois un peu tout et son contraire, on dit de prendre n'importe quelle whey , puis on dit qu'il faut regarder le % de proteine sur 100g mais par exemple myprouteine est à 82g/100g et je vois que cette marque est déconseillée très souvent.

Vous avez un "top" de marques à conseiller ? Pas à 50€/Kilos si possible ahah.

Inshape nutrition bullshit ou vrai bonne whey vous pensez ? Car on est à 25€ le kilos et cela me semble pas mal.

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whey native

par exemple eyolab, harder, amnutrition (france)

ailless a dit:

Généralement on dit 1.5g/kg, c'est bien. 2g/kg c'est vraiment la valeur haute que tu veux, plus ça ne sert à rien.

Le meilleur apport en protéine sur ta journée, ce sera la viande. T'auras ~25g de protéines dans 100g de poulet et pareil pour du steak (c'est une moyenne, selon les sources tu verras plus ou moins par 100g).

Tu peux déjà avoir pas mal de protéines le matin (lait, flocon d'avoines, fruits genre myrtilles ou autres). Si t'arrives à manger 2 fois un bon morceau de viande sur la journée, t'as déjà quasi tout ce qu'il te faut. Tu peux très bien te trouver un truc à grignoter le soir pour compléter.

https://therapeutesmagazine.com/aliments-riches-en-proteines/

C'est difficile et un peu couteux de bien manger pour prendre des muscles malheureusement.

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Gros +1, avant d'aller chercher de la whey autant intégrer ds son alimentation des choses saines, de saisons etc qui te complètent. La whey ça va être bien des que tu vas aider et ça va un peu bouffer les reins sur le LT

DoubleFace89 a dit:

Plusieurs fois par jour ou juste le matin + la nourriture de la journée ?

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Svt après l entraînement. Ça dépend à quelle heure je m'entraîne.

Djayson a dit:

Gros +1, avant d'aller chercher de la whey autant intégrer ds son alimentation des choses saines, de saisons etc qui te complètent. La whey ça va être bien des que tu vas aider et ça va un peu bouffer les reins sur le LT

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La whey bouffe plus les reins que les protéines naturelles ? Non. Et à part si tu surdoses (3g+/kg de pdc) aucune étude prouve des effets délétères.

En fait, sur le court terme (par exemple pour un sportif de haut niveau), la whey a un grand intérêt. Elle est en quelque sorte predigeree et donc plus facilement assimilable sur les protéines contenues dans l alimentation. La réponse anabolique est meilleur dans une fenêtre d une heure après l effort et c est encore mieux de manger des protéines avec un peu de glucide histoire que l insuline permettent d incorporer tout ça plus efficacement.

Sur le long terme, pas ultra nécessaire de se complémenter. Tout dépend du sport et des objectifs.



Les BCAA, c est purement marketing. Ne pas acheter.

Sur la qualité de la whey: vérifier que ce n est pas une whey issue des déchets de cheddar car très basse qualité ! Des tutos youtube existe.

En bonne whey, je conseille nutrimuscle.

Et pour les courageux, il ya les hydrolysat de whey goût de vomi et couteux. Hyper digérée et donc facilement assimilée mais c est infect.

De la mauvaise whey va bien plus vite bouffer les reins sur le LT que de la « bonne whey » mais la remarque est tout aussi valable sur les prot naturelles si surconsommées; qui se transforment en graisse en toute fin pouvant induire des dommages au foie supérieur à une consommation régulière d'alcool.

Je comprends l'usage sur court terme mais je testerais à l'occaz sur des sorties vélos pour voir si j'atteins mon point de rupture plus ou moins rapidement

Un truc à recommander untuch en hydrolysat de whey ?

J'ai repris un peu de calisthénie depuis quelques semaines (exercices poids du corps en mode street workout en somme).

J'ai été diagnostiqué avec les jambes en X (genoux vers l'intérieur au lieu de pile dans l'axe), je suis passé voir un orthopédiste. Pas de douleur pour l'instant, mais il m'a recommandé de focaliser sur la souplesse et de l'exercice léger pour éviter de souffrir vers 50 ans.
Je lui ai demandé ce qu'il pensait des squats poids de corps, il m'a conseillé de faire du vélo / natation à la place pour éviter de trop solliciter les articulations.
Leg day remplacé par un jour de piscine du coup