club musculation/renforcement musculaire

Bonjour,
Je voulais savoir quelles sont les différences entres musculation et renforcement musculaire ( ou si cela veut dire la même chose tout simple)
Et si vous connaissiez des clubs qui fitness avec suivi par un professionnel dans Bruxelles s'il-vous-plaît.

Si tu veux te muscler, il te faut a) un diététicien spécialisé et b) un pote qui fait déjà de la muscu et qui sait faire les exercices... éventuellement tu peux demander à un prof de culturisme de t'aider à établir un planning pour ta muscu, mais c'est vraiment inutile au début de demander à un professionnel, ce qui est dispo sur internet suffit amplement, y'a de très bons sites

J'ai un plan alimentaire, il faudrait que je le retrouve et je te le passerais en le suivant à peu de chose près j'ai perdu 12 kg depuis octobre 2011. Sinon à bx on m'avait déjà parlé d'un healthcity !
Pour un bon site je te conseil musculaction . c o m

nikola6032 a dit:

J'ai un plan alimentaire, il faudrait que je le retrouve et je te le passerais en le suivant à peu de chose près j'ai perdu 12 kg depuis octobre 2011. Sinon à bx on m'avait déjà parlé d'un healthcity !
Pour un bon site je te conseil musculaction . c o m

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Inutile .. Le plan alimentaire n'est pas le même pour chaque personne, c'est un plan qui doit etre fait individuellement. T'as perdu 12 kg? Oui mais si tu fais de la muscu, tu les as repris donc tu as pas vraiment perdu, tu as pris du poids normalement pcq les muscles sont plus lourds que la graisse.

Le problème c'est la différence de temps libre entre mes amis et moi ( soit différence de section ou bien car d'autre sont à l'unif, etc) , je sais utiliser certaines choses et il y a d'autres choses où je ne connais pas tout ce qu'il fait savoir pour éviter les blessures.

Tu n'as pas de salle de muscu a l'unif ? :s

Moi je ne suis pas à l'unif je suis encore en secondaire ce qui fait qu'il y a des divergences d'horaire.

Demon King a dit:

Moi je ne suis pas à l'unif je suis encore en secondaire ce qui fait qu'il y a des divergences d'horaire.

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Arf ouais, dur :/ Bonne chance c'est pas facile

Sans vouloir faire de polémique, je vais te donner un truc qui a marché pour moi:

-Méthode de musculation pour homme
-Méthode nutrition
-Optimisation Turbo
By Olivier Lafay.

Je post pas ça pour démarrer un sujet fonte vs Lafay, mais les bouquins sont très explicites et bourré de conseils.

Si ton truc, c'est la fonte, alors je te conseil quand même de te procurer méthode de nutrition, tu aura une excellente base de réflexion sur ton rapport à la nourriture. Et des clefs sur les concepts de prise de masse, de sèche et d'équilibre.

Autre conseil concernant la muscu fonte, le mieux est de faire quelques séances avec des gars confirmés. Pas des mecs qui pensent connaitre , parce que ça fais 18 mois qu'ils en font ! Non, adresse toi à des pros, car le risque de blessure est grand !!! Je sais de quoi je parle !

En espérant que ça t'aide, cordialement

Charkzul a dit:

Inutile .. Le plan alimentaire n'est pas le même pour chaque personne, c'est un plan qui doit etre fait individuellement. T'as perdu 12 kg? Oui mais si tu fais de la muscu, tu les as repris donc tu as pas vraiment perdu, tu as pris du poids normalement pcq les muscles sont plus lourds que la graisse.

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Les muscles sont plus denses que la graisse, pas plus lourds.
Et c'est tout à fait possible de perdre 12kg en ayant pris du muscle hein... N'oublie pas que les fibres musculaires sont gourmandes en énergie et brûlent des calories même au repos, sinon effectivement les plans alimentaires sont "personnels" (bien que pour débuter c'est généralement le même genre de trucs qu'on va te prescrire).

Pour ce que tu ne sais pas utiliser, soit tu demandes à un colosse dans la salle qui saura surement t'expliquer, soit tu demandes à qqun qui travaille à la salle, il y en a d'office un dans le coin donc voilà
Le gros avantage des salles comme le Health City c'est qu'il y a moyen de faire tous les exercices sur des machines guidées qui ne peuvent pas te blesser si tu lâches la charge (normalement... enfin j'ai été dans une salle où ils avaient une super machine pour le DC, si tu lâchais la barre elle se bloquait, c'est vachement pratique parce que sinon un exercice pareil quand t'es seul soit tu le fais et ça va pas trop te demander d'efforts, soit tu le fais à fond et si tu te surestimes un tout petit peu tu cours un assez gros risque... du coup j'en fais jamais quand j'y vais seul car là où je vais maintenant c'est une barre olympique standard).

Sinon +1 à nikola, musculaction est un très bon site

PS : ne prends pas de protéines en shake ou quoi au début, tu ne peux commencer à en prendre que si ton diététicien te donne les guidelines et surtout qu'une fois que t'as l'habitude de faire de la muscu et que tu fais minimum je dirais 6h/semaine

Ca dépend de ce que tu veux faire. Perdre du poids ? Prendre du poids ? Gagner tu muscle ?

Tu peux facilement trouver de très bonnes informations sur internet. Il faut passer un peu de temps à chercher et à expérimenter soi-même mais basiquement c'est pas de la "rocket science".

Tu prendras tjs du poids en faisant de la muscu... C'est logique, penser le contraire c'est totalement absurde (tous mes potes et moi même avons grossi... un mec de la salle a fait régime, a perdu une vingtaine de kg, a commencé la salle, régime + muscu et il reprend du poids.. Pq les colosses de la salle font dans xxx kg ? Faut pas chercher plus loin lol). Moi je fais la salle pour me muscler, pas pour prendre du poids a la base mais rien à faire, je mange pas plus qu'avant, je mange mieux meme, mais je grossis. Un pote faisait de la salle pour maigrir, ca a fonctionné un temps pour a repris du poids. Et un autre pour prendre du poids justement pcq faire 50 kg a 20 ans pour un mec voilà quoi ca le fait pas trop

Autre conseil, prend pas du tout de protéines et autres complément.. Que du naturel ! C'est plus long mais la satisfaction est bien plus grande !

Bien faire du cardio une vingtaine de minute avant et une 20aine de minute apres.

flocon d'avoine, yahourt, fruit (banane, kiwi, citron, anana, fruits secs), lait, des oeufs. Le tout en quantité raisonnable + tes repas habituels (evite tout ce qui est friture, durum et tout le blabla). Tu devrais vite voir un résultat. (ca c'est vraiment le "régime" de base, apres ya d'autres trucs mais moi je te donne ce qui a fonctionné pour mes potes et moi et ce qu'une base de la salle nous a donné )

Bah, prendre un shake de whey n'est pas nocif. Au contraire. C'est pas de l'Anavar non plus...

Maintenant, c'est vrai qu'en commençant, y'a d'autres priorités.

Bien suuur, que du naturel et pas de compléments ? Please dès que tu deviens un minimum sérieux si tu veux être basé (80kg+) tu devras soit manger 30kg de viande 28 oeufs et 1m³ de lait par jour, soit tu vas mettre 3 ans à faire la même chose que ce que t'aurais pu faire en un an...

Btw, non tu ne prends pas nécessairement du poids, et que tu le veuilles ou non si t'en as pris c'est que tu manges +, point. C'est le contraire je te signale, la muscu combinée à une bonne alimentation est le meilleur moyen de perdre du poids rapidement...
Apport calorique > dépenses = prise de poids
Apport calorique ~= dépenses = pas vraiment de variation
Apport calorique < dépenses = perte de poids
Point barre... si tu dépenses + que ce que tu absorbes ou environ la même chose tu peux pas prendre du poids... Tu te rends juste pas compte que tu manges + parce que ça augmente très progressivement naturellement vu que t'as de + en + faim

Les types musclés ils le sont parce qu'ils mangent 3000+ calories par jour. Tu peux pas peser 95+kg de muscles avec 2000 calories par jour et 6+h de muscu/semaine. A moins d'avoir un dysfonctionnement hormonal c'est impossible.


Pour le cardio c'est un truc qu'on répète souvent mais ça ne sert à rien d'en faire si tu fais ton échauffement convenablement à la muscu (exemple : 1x20 en DC avec une charge légère après échauffement des poignets).


Les shakes de whey ça peut faire prendre du poids, et à long terme c'est nocif ça peut t'user les reins assez vite si tu bois pas assez d'eau et ça rend l'urine très toxique (encore plus que d'habitude, vu que les acides aminés seront éliminée sous forme d'urée).

Ah et dans 25% des modèles de protéines il y a des traces de créatine ou de produits dopants (pour rappel la créatine n'est pas un dopant en Belgique mais l'est encore en France je pense).

Je fais 1m64 pour 67kg je voudrais prendre du muscle tout en essayant de rester dans la barre des 67-75 kg. Je comptais pas prendre de protéines ou quoi d'autres car ça m'a pas convaincu. J'ai consulter la méthode lafayle et je le trouve plutôt complet et assez bien pour moi ( je peut l'utiliser même dans un petit appart)

1m64 pour 67kg tu pèses bien assez, si tu gagnes du poids en muscles tu vas avoir un physique carré et c'est horriblement laid

En gros j'ai que de la graisse presque donc faudra que j'essaye de gagner en muscle sans pour autant me retrouver avec une masse trop importante.

Bah pour ça il te suffit de faire de la muscu avec une alimentation correcte, t'inquiète pas, si tu manges 2000 calories/jour environ tu vas perdre du poids contrairement à ce que dit Charkzul, et n'écoute pas ses conseils avec les flocons d'avoine etc, va voir un diététicien spécialisé, car pour perdre du poids tu dois avoir une approche différente sur la consommation en sucres (que ce soit ceux dits "rapides", contenus dans les fruits etc, ou ceux dits "lents" contenus dans tout ce qui est fait de blé & co)

Tout est dans un régime sain et équilibré. Les bases sont les mêmes pour tout le monde : blanc de poulet, dinde, avoine et tout le tralala. Manger plus régulièrement, contrôler les quantités, compter les calories,...

Pour ce qui est de la whey, c'est purement et simplement des protéines pauvres en graisse et ça aide à reconstruire le muscle, rien d'autre. Maintenant, oui ça peut être nocif pour les reins à condition d'avoir des prédispositions au départ ou de ne vraiment pas s'hydrater. Hors, dans la pratique de n'importe quel sport on conseille de toute façon de boire minimum 2 litres d'eau par jour.

Pour la créatine, bien que beaucoup de gens en parlent comme si c'était limite de l'héroine, il faut savoir que celle vendue en magasin dans des prix abordables est principalement du sucre avec un très faible pourcentage de créatine "pure". Appart ça, on en trouve en quantité dans des poissons comme le hareng etc.

Mais pour débuter, ça ne sert à rien de se poser trop de question à ce niveau là

Tu sous-estimes les dégâts qu'un apport trop important de whey peut avoir sur ton corps... une sous hydratation prolongée pendant un ou deux ans te flinguera pas les reins directement, mais quand à 40 ou 50ans tu devras faire des dialyses, ce sera probablement à cause de ça.
2L d'eau/jour c'est le minimum, si tu prends de la whey c'est grand minimum 3L et ce si t'en prends un peu, sinon 4-5L ce n'est pas étonnant si tu en prends 3g/kg

La créatine, effectivement, ça se trouve en quantité infime dans la nourriture (certains aliments comme quelques poissons ou la viande rouge), et à dose normale ce n'est pas nocif, mais si tu en prends trop, ça peut le devenir. De toutes façons ce truc dès que t'arrêtes d'en prendre tes muscles perdent le volume acquis vu que c'est que de l'eau... et tu risques d'avoir des lésions plus facilement.

Toutes façons effectivement pour débuter (je dirais pendant les 2-3 premiers mois) tu prends pas de produits supplémentaires.