Si t'es aussi mauvais que moi en cardio, tu dois rester autour des 120 pulsations par minute, soit sur un tapis, soit sur un vélo, et avec l'amélioration de ta condition physique tu pourras faire battre ton coeur un peu plus vite (125, 130, etc).
Dans mon cas à 120bpm je brûle 0,35g de lipides par minute, donc 21g/h, autant dire que l'intérêt de faire du cardio pour perdre de la graisse est assez... limité
C'est surtout pour avoir une meilleure condition physique (pouvoir monter bcp d'escaliers sans souffler, une rue avec une forte pente, courir pour attraper ton bus sans être au bord de l'arrêt cardiaque quand t'es dedans, ...).
Bien entendu, avec l'amélioration viendra une capacité accrue à brûler les glucides et les lipides, car si tu as, comme moi, passé un certain temps le cul sur une chaise toute la journée à manger (quasi pas fait de sport pendant 2 ans), ton corps n'est pas adapté à faire des efforts, et donc (si tu as qq bases de biologie) il y a peu de mitochondries dans tes cellules, or s'il y en a très peu tu n'es pas capable d'utiliser la respiration comme voie de génération d'énergie à partir de tes réserves, donc ton corps se résout à faire la fermentation lactique, bien moins efficace, et qui demande de respirer (au sens d'inspirer/expirer ici) beaucoup plus vite, et qui fait que ton coeur se met à battre très très vite malgré un effort léger. Avec l'habitude (en faisant des exercices de cardio), ton corps verra que la respiration est nécessaire pour avoir un apport suffisant d'énergie, donc tes cellules fabriqueront des mitochondries (en gros), qui sont le siège de la respiration cellulaire (oxydation complète du glucose et des acides gras).
Et bien évidemment, plus t'as de mitochondries, plus tu fais de respiration cellulaire, moins ton coeur a besoin de battre vite, moins t'as besoin d'inspirer/expirer rapidement, donc tu te fatigues moins, donc tu peux faire un effort plus intense pendant plus longtemps, et ta capacité à oxyder les lipides aura augmenté (vu que les lipides sont oxydés dans la respiration cellulaire et qu'elle est réalisée par les mitochondries) (c'est plus facile d'expliquer ça avec un dessin
)
Bref, en résumé, le cardio c'est bien, si t'as une condition physique à ch*** tu fais un effort peu intense pendant longtemps, ça va te permettre de te sentir mieux de manière générale et plus tard tu pourras sécher plus rapidement. Ne t'attends pas à un résultat visible dans l'immédiat.
