Courir en fonction de ses pulsations - oui mais comment ?

Discussion dans 'Santé' créé par nicduch, 23 Mars 2014.

  1. Offline
    nicduch GamerZ for Life ^^
    Merci pour ta remarque constructive :)

    Je vais pouvoir aller m'instruire tout en perdant du poids grâce à tes conseils avisés. Encore Merci :p

    PS: j'ai fais l'effort de corriger. Pardonne moi si il reste encore des fautes... Par contre, j'ai parcouru quelques sujets que tu as ouvert et tu devrais suivre tes conseils aussi :p

    https://www.gamerz.be/hardware/t-smartphone-simvalley-279251.html

    En tout cas tu es vachement moins drôle qu'à l'époque:

    https://www.gamerz.be/blagues/t-quelques-blagues-142110.html
    nicduch, 23 Mars 2014
    #21
  2. Offline
    Demoniak_Angel Le + beau ;-)


    Ah fuck, et quand je pense que je me relis :D

    Que veux tu, je vieillis.

    Mais c'est nettement plus lisible comme cela, hop, un cœur :)
    Demoniak_Angel, 23 Mars 2014
    #22
  3. Offline
    dryemack OH!Mon!Dieu!
    Pour une fois qu'on a un sujet intéressant qui part pas en couille en mode Atlantise vs Koraz vs le monde...
    dryemack, 23 Mars 2014
    #23
  4. Offline
    Demoniak_Angel Le + beau ;-)

    Faut juste jamais prononcer leur nom, sinon c'est mort :-D
    Demoniak_Angel, 23 Mars 2014
    #24
  5. Online
    powerpill ZX14R Boy !!!
    Fait du vélo ça d'évitera de t'explosé les articulations.
    powerpill, 24 Mars 2014
    #25
  6. Offline
    nicduch GamerZ for Life ^^
    Je supposes qu'en utilisant les chaussures adéquates (Nike lunar glyde pour ma part) et le fait que je cours juste pour ma forme, je compte pas forcer ou faire des marathons, cela ne doit pas trop poser de problème niveau articulation non?
    nicduch, 24 Mars 2014
    #26
  7. Offline
    admix G!v3 m3 a 60v3rnm3n7
    ne pas croire que choisir des lunar glyde (ou autre mais c'est ici le cas) vas forcément tout soulager.

    pour courir plus de 20min, il faut des chuassures adaptées à:
    ton poids (surtout)
    ton type de pied
    ton type de foulée
    ton objectif

    a partir de là tu pourras considéré que tu as de bonnes chaussures.

    après sur google tu trouveras des tonnes d'info sur "comment commencer le jogging"

    Le plus intelligent serait de rejoindre la semiane prochaine un groupe "je cours pour ma forme" a proximité de chez toi, pour apprendre les bons conseils et la manièpre de progresser en entrainement fractionné.
    admix, 24 Mars 2014
    #27
  8. Offline
    OldzZ Elite
    Comme ca fait plus de 2 ans que je cours (je tourne à 40 km par semaine pour le moment)
    Je peux te donner quelques conseils concernant le cardio.

    Il faut tout d'abord travailler sur ton cardio d'endurance.
    Pour cela, il faut habituer ton corps et ton coeur à être en activité un certain temps pour te permettre d'encaisser physiquement et pour permettre à ton coeur de trouver un rythme de "croisière".
    Pour ma part, en entrainement d'endurance, ma fourchette cardio est de 120-160
    Ca veut dire que le "rythme de croisière" serait une moyenne de 135-145 sur une sortie.
    Au début, il ne faut te fier qu'au cardio, inutile de te focaliser sur le vitesse et la distance.
    Une sortie doit faire minimum 45 min, avant ca, ton corps ne retient pas et donc n'évolue pas.
    Pour atteindre ce niveau de cardio, tu dois adapter ton rythme de course jusqu'à y arriver, un autre signe indicatif de ce niveau de cardio dit de "croisière", c'est de pouvoir tenir une conversation avec quelqu'un tout en courant.
    Si tu n'y arrives pas, que tu manques de souffle, c'est que tu vas trop vite.
    Une fois que ton arrives à bien gerer ce niveau de cardio moyen idéal, tu peux passer à des séances de fractionner court ou long pour augmenter ta vitesse de course.
    Mais ca c'est une étape plus spécifique qu'on pourra aborder quand tu seras à ton rythme de croisière.

    Pour te donner un exemple, en entrainement de fond, je suis actuellement à 145 de cardio moyen pour une vitesse de 5'45"/km sur terrain relativement plat (distance de ~10 km).
    Ou à l'opposé, en course, je suis à du 4'15"/km avec un cardio moyen de 176 (distance de ~8 km).
    OldzZ, 24 Mars 2014
    #28
  9. Offline
    admix G!v3 m3 a 60v3rnm3n7
    Faire du sport/pratiquer une activité physique régulière ne fait pas perdre du poids.
    admix, 24 Mars 2014
    #29
  10. Online
    tifrit 13:37
    seems legit
    tifrit, 24 Mars 2014
    #30
  11. Offline
    Lanfeust_deTroy Capitaine de l'équipe des téléspectateurs
    Bien joué d'avoir quoté "mon poux" :D

    Sinon, je me sens concerné vu que je coure pas mal en ce moment (objectif de 13kms la semaine prochaine).

    Le truc c'est de ralentir ton rythme, point barre. Rien à comprendre d'autre !
    Lanfeust_deTroy, 24 Mars 2014
    #31
  12. Offline
    Onefive Freddy Tougaux
    Pas de problème de genou? pied plat? etc gaffe que si tu reprend le sport la course à pied c'est bien mais la marche ca l'est aussi a rythme soutenu pour commencer... natation et vélo idem... ne brusque pas ton corp non plus quoi en gros
    Onefive, 25 Mars 2014
    #32
  13. Online
    untuch GeekSportif
    tu racontes quoi la ?
    untuch, 25 Mars 2014
    #33
  14. Offline
    Akabane The Chemical Stig
    Je pense que ce qu'il veut dire (du moins, j'espère) c'est que si tu continues à manger comme un ogre t'auras pas les résultats que tu attends de ton entraînement :p
    Akabane, 25 Mars 2014
    #34
  15. Offline
    flaf_86 Elite

    Tu perds du gras et tu crées du muscle, étant donné que le muscle est plus lourd que le gars...

    Maintenant les vraiment gros seront au final plus léger?

    Je n'ai plus fais de sport depuis décembre, je n'ai pas changer mon alimentation au final j'ai perdu 5kg, mais je suis plus gras que début décembre
    flaf_86, 25 Mars 2014
    #35
  16. Offline
    Lanfeust_deTroy Capitaine de l'équipe des téléspectateurs
    Vu que je vois que certains ici sont assez calés (OldzZ si tu passes par là!). J'aurai une question sur le rythme de courses / les pulsations et les conséquences, j'en profite :

    - Je coure régulièrement désormais (1x semaine) et j'ai désormais un Garmin (je vous le conseille, c'est génial). Stats: Entre 5 à 8 kms. Pulsation : entre 165 et 175 bpm. Si besoin, je peux pousser plus loin (10kms) et rester au même rythme cardiaque.

    Par contre, j'arrive jamais à baisser mes puls' ! Je sais bien que je dois courir plus lentement pour rester dans les 150 bpm idéalement et travailler l'endurance / le cardio, mais rien à faire, quand j'essaye je me retrouve à trottinner au mieux (sans compter que je m'emm** à mourir et fais du 6 ou 7 min / km).

    Est-ce que c'est si mauvais de continuer à courir à mes puls' ? (Surtout que moi, je me sens pas trop fatigué, à 165bpm, je peux encore facilement parler, etc). ça va baisser si je coure régulièrement ou je dois vraiment diminuer mon rythme pour travailler l'endurance ?

    Merci les sportifs !
    Lanfeust_deTroy, 25 Mars 2014
    #36
  17. Offline
    OldzZ Elite
    En fait de courir à un niveau élevé de bpm (170 de moyenne sur 8km dans ton cas) c'est à la base un exercice qui permet d'améliorer ta VMA (Vitesse Max Anaérobie), vitesse à laquelle ta consommation d'oxygène est à son maximum.
    Le problème c'est que les exercices pour augmenter ta VMA doivent se faire via des exercices de "Fractionnés" court ou plus ou moins long... Et 8 km c'est trop long.
    Tu me donnes une distance, mais je n'ai pas ton temps de référence sur cette distance.
    Parce que 170 BPM ca correspond à quelle vitesse pour toi?

    Tu dis qu'à du 6'/km tu t'ennuies, mais à quel BPM es tu lorsque tu cours à cette vitesse?

    Dans la course à pied, rechercher la vitesse, c'est la dernière étape.
    Tu dois tout d'abord imprimer une allure confortable, celle où ton corp maitrise une fréquence cardiaque qui ne consomme pratiquement pas d'énergie.
    Imposer à ton coeur de rester à 135-145 BPM en ralentissant ta cadence mais en la maintenant au minimum à ce BPM aussi.
    Une fois cette fréquence cardio bien imprimée, tu peux commencer à faire des exercice de VMA.
    Pour ca tu dois connaitre ta VMA, pour se faire, tu dois connaitre la vitesse maximum à laquelle tu peux courrir le plus longtemps (sur base de 3 minutes c'est suffisant) , tu te donnes à fond de chez à fond pendant 3 minutes. En découlera une vitesse max et un cardio max.
    Une fois que tu connais cela, tous les exercices seront basé sur un rapport de 75-80% de ta Fréquence Cardiaque Max ou sur 75-80% de ta VMA.
    Cela te permettra de faire évoluer ta VMA.
    Le genre d'exercice comme courrir à une vitesse de 75% de ta VMA 10 x 30 secondes
    avec 30 secondes de récupération entre chaque relance.
    Ou en version longue ca donne par exemple 6 x 4 minutes à 75% de ta VMA avec 1 minute de recupération entre chaque relance Ou encore 3 x 12 minutes... etc
    Pour la récupération ton cardio doit redescendre le plus possible, sinon tu n'arriveras jamais à terminer. Donc tu dois peut être réduire ton rythme de course à du 7'30/km (tu bases ta récupération sur le cardio, pas sur la vitesse)

    Voilà ce sont des exemples parmis tant d'autres!
    OldzZ, 25 Mars 2014
    #37
  18. Offline
    OldzZ Elite
    Il ne faut pas oublier aussi, au plus souvent ton cardio sort de la zone des 135-145 Bpm, au moins longtemps ton corps tiendra en activité...
    Donc si tu n'as aucun but dans l'endurance ou la course de fond, ce n'est pas dérrangeant de courrir à un BPM de 170 de moyenne, mais tu seras toujours presque à bout niveau fatigue cardiaque et musculaire, création d'acide lactique à l'approche des 10km.
    Le but d'imprimer le 135-145 BPM c'est vraiment de pouvoir courir le plus longtemps possible, pour repousser la production d'acide lactique.
    C'est là toute la différence.
    OldzZ, 25 Mars 2014
    #38
  19. Offline
    admix G!v3 m3 a 60v3rnm3n7
    Souvent les novices pensent quel seul la pratique d'un sport fait maigrir.

    Certe l'explication du rapport graisse/muscle est logique.

    Mais si on veut perdre du poid et affiner sa silouette en pratiquant un sport, il faut aussi adapter son alimentation.

    Mais ceci est un autre sujet.

    Et Respect pour l'explication de OldzZ sur la VMA.
    admix, 25 Mars 2014
    #39
  20. Offline
    Lanfeust_deTroy Capitaine de l'équipe des téléspectateurs
    Wouah, réponse de bête quoi !
    Merci Oldzz ! Merci, merci !

    C'est vraiment agréable de voir ça avec un pro et d'avoir tant d'informations utiles !
    En fait, je cours à du 10km/h (environ). Donc 6' / km c'est ok, c'est ce que je fais à peu près, surtout sur une plus longue course. Mais si je diminue, à partir de 6'30', voire 7' ou plus, j'ai du mal car je dois vraiment me forcer à ralentir quasiment. Dur dur :)

    Et j'ai effectivement testé le fractionné, mais en faisant une plus ou moins longue distance (6 ou 7kms je crois, avec 3kms de chauffe par ex). Enfin, en gros, je travaille comme un plouc quoi, lol :)

    Ce qui est sûr, c'est que tu peux être sûr que j'imprime ton post pour m'en inspirer ! J'ai un objectif "course" week-end prochain donc pour le moment je vais laisser comme je suis, mais ensuite je vais tenter de retravailler correctement pendant style un mois ... (même si ça me fait râler de quasiment marcher pour rester dans du 130 ou 140 bpm) + calculer ma VMA pour voir ou j'en suis un peu.

    Merci pour ce partage en tout cas !
    Lanfeust_deTroy, 25 Mars 2014
    #40