Fist
‼️‼️‼️‼️‼️
ca a de gros avantages.. Par contre si j en fait apres 18h la c foutu pour la nuit
J arrive pas à dormir....
y@kuz@
Elite
sommeil profond moi je suis entre 45 minutes et 1h15 par nuit
Dieu Bisounours
Créateur de Dieu
Il y a une chose, en dehors des médicaments, que personne n'a abordé : le fait de te sentir frustré/énervé de ne pas dormir.
Si tu n'as pas sommeil, ne dors pas et ne te force pas. Ca va augmenter ta frustration et t'empêcher de t'endormir au moment opportun (celui où tu seras fatigué).
Quand tu reprendras ton travail, les premiers jours seront peut-être difficiles mais cette reprise d'activité modifiera aussi ton rythme de vie (tu seras fatigué plus tôt) et ça pourrait suffire à régler le problème.
La frustration est ton pire ennemi.
Akabane
The Chemical Stig
En effet c'est un point important.
Si après 30 min tu n'arrives pas à t'endormir, sors de ton lit et va lire un livre ou qqch (éviter de se poser devant la tv ou l'ordi).
Fist
‼️‼️‼️‼️‼️
Le sommeil profond en Moyenne est de 1h40, 50.. c juste une moyenne y a des variations..
Perso j ai appris plein de chose sur le sommeil grace a l appli AutoSleep
y@kuz@
Elite
fastyy
Elite
j'ai commencé ça depuis le confinement et c'est vrai qu'une sieste de 15 min pendant le temps de midi, purée... ça me retape pour la journée.
Je suis aussi qq'un qui dort très peu et cela allait très bien jusqu'.... au moment où mon fils est arrivé et cela fait 5 ans qu'il ne fait tjs pas ses nuits --> je ne fais pas des nuits en une seule fois et avec l'age > 40 ans, mon corps récupère nettement moins bien :/
1er
OP
hommedelombre
Elite
Bon ben écrire ce pavé m'a aidé, j me suis endormi directement après
En même temps il était déjà 4 heures...
Ps merci pour les conseils
En même temps il était déjà 4 heures...
Ps merci pour les conseils
ZeD3
J'm'en masse, couillon ! 👉👌
+1 pour le CBD thérapeutique !Ca explique des choses...
Ecoute personnellement je souffre de douleurs articulaires chroniques mais je prends aussi peu de médocs que possible et je souffre en silence en général.
J'ai déjà de l'arthrose vertébrale à bientôt 28 ans seulement, notamment.
La plupart du temps j'arrive à m'endormir parce que je suis éclaté de fatigue après le taf (journées de mini 12h).
Je ne comprends pas pq ton chirurgien t'a prescrit du Temesta (quelle dose ?) parce que les benzodiazépines (je prenais pas mal de Valium à une époque) sont des relaxants musculaires et des anxiolytiques. A mon avis il t'a filé le Temesta parce qu'en général tu es HS quand tu prends ce type de médocs sans en avoir l'habitude. Toutefois l'effet dépend vraiment de beaucoup de facteurs.
Ainsi le Valium, 1 fois sur 2 j'étais débarrassé de mes douleurs et 1 fois sur 2 j'étais assommé.
Quand c'est vraiment ingérable parce que j'ai du "beaucoup" marcher (comprendre : garé loin du bureau + allé chercher un sandwich à midi par ex) et que je n'arrive vraiment pas à dormir ou à me concentrer parce que j'ai trop mal, je prends :
- soit du Zaldiar (idem que Algotra ou autre) : combinaison de tramadol (opiacé) et de paracétamol, c'est l'anti douleur le plus puissant avant de passer à la morphine et à ses dérivés comme le fentanyl. Attention aux réactions : le Zaldiar m'a déjà donné des problèmes respiratoires pendant 6 heures, mais je continue à en prendre parce que je n'ai pas trop le choix. Ce n'est arrivé qu'une fois il y a 6-7 ans.
Je te souhaite en tout cas beaucoup de courage dans cette épreuve que tu traverses.
- soit du CBD (cannabidiol), concentré, quelques gouttes sous la langue et attendre 1 ou 2 min avant d'avaler. C'est un extrait de cannabis dont on a retiré le THC, responsable des effets narcotiques recherchés par les utilisateurs de cette plante (je dis ça sans aucun jugement), qui rend hilare, etc. Le CBD est vraiment un excellent anti-douleur et il ne présente ni effets secondaires (nausées/vomissements en cas de surdosage c'est tout) ni accoutumance physiologique, contrairement aux benzodiazépines et opiacés. Par contre, il est très cher je trouve si tu en prends tous les jours. Dispo sans prescription dans les magasins spécialisés, tout à fait légal et honnêtement tout aussi efficace que le Zaldiar je trouve.
Dieu Bisounours
Créateur de Dieu
GamerZ devient ennuyeux, c'est ça que tu dis ????Bon ben écrire ce pavé m'a aidé, j me suis endormi directement après
En même temps il était déjà 4 heures...
Ps merci pour les conseils
A
anon349
ex membre
Perso j’ai du mal aussi tellement je suis bouffé de crampes, anxiété etc avec le boulot et le reste
Je prends du thé Yogi relaxant (boîte mauve), deux sachets pour une tasse. Ça marche assez bien généralement
Je prends du thé Yogi relaxant (boîte mauve), deux sachets pour une tasse. Ça marche assez bien généralement
Vulture
The Empire State
Pareil, bcp de mal à dormir depuis 1 mois ou 2.
Pourtant normalement je suis réglé comme une horloge, dodo (11H30) et levé (07h30) à la même heure... Mais récemment impossible de m'endormir avant 01h30 du mat minimum, et je me réveille à la même heure donc je suis naze en journée.
La mini-sieste de midi (entre 30 et 45 min) aide un peu, mais j'ai cette impression de toujours être fatigué depuis que ç'a commencé.
Je devrais p-e me remettre au sport le soir, ça aiderait? J'ai essayé le thé camomille le soir, sans succès. Ou alors je devrais arrêter les écrans, mais c'est chaud
Pourtant normalement je suis réglé comme une horloge, dodo (11H30) et levé (07h30) à la même heure... Mais récemment impossible de m'endormir avant 01h30 du mat minimum, et je me réveille à la même heure donc je suis naze en journée.
La mini-sieste de midi (entre 30 et 45 min) aide un peu, mais j'ai cette impression de toujours être fatigué depuis que ç'a commencé.
Je devrais p-e me remettre au sport le soir, ça aiderait? J'ai essayé le thé camomille le soir, sans succès. Ou alors je devrais arrêter les écrans, mais c'est chaud
Akabane
The Chemical Stig
J'ai eu ça également, je ne dormais plus à cause du stress, suite à une situation RH interne inacceptable.Pareil, bcp de mal à dormir depuis 1 mois ou 2.
Pourtant normalement je suis réglé comme une horloge, dodo (11H30) et levé (07h30) à la même heure... Mais récemment impossible de m'endormir avant 01h30 du mat minimum, et je me réveille à la même heure donc je suis naze en journée.
La mini-sieste de midi (entre 30 et 45 min) aide un peu, mais j'ai cette impression de toujours être fatigué depuis que ç'a commencé.
Je devrais p-e me remettre au sport le soir, ça aiderait? J'ai essayé le thé camomille le soir, sans succès. Ou alors je devrais arrêter les écrans, mais c'est chaud
J'ai monté ma boite concurrente, maintenant je dors comme un bébé. A 20h30 je pique déjà du nez
Squall89
B(o)uglanger de Gamerz
ca a de gros avantages.. Par contre si j en fait apres 18h la c foutu pour la nuit
Depuis un ou deux mois, j'm'endors comme une merde devant la TV pendant 5-10' (parfois 15) car mal dormi la veille.
Du coup plus fatigué pour dormir
Du coup j'm'endors à 1h30-2h00 pour me réveiller 5-6h plus tard
. Et rebelotte. Après pareil d'hab je tourne sur peu de sommeil (en comparaison de ma copine) et impossible de m'endormir avant minuit, microsieste ou pas. Chaque fois que j'essaye j'me tourne dans mon lit jusque 4-5h.
Squall89
B(o)uglanger de Gamerz
Gaffe que dans certaine tartine, y a des petites blagues et on serait tenté de tenir debout pour lire jusqu'au bout
fastyy
Elite
30-45 min, c'est BCP trop long... c'est 15-20 minutes maxPareil, bcp de mal à dormir depuis 1 mois ou 2.
Pourtant normalement je suis réglé comme une horloge, dodo (11H30) et levé (07h30) à la même heure... Mais récemment impossible de m'endormir avant 01h30 du mat minimum, et je me réveille à la même heure donc je suis naze en journée.
La mini-sieste de midi (entre 30 et 45 min) aide un peu, mais j'ai cette impression de toujours être fatigué depuis que ç'a commencé.
Je devrais p-e me remettre au sport le soir, ça aiderait? J'ai essayé le thé camomille le soir, sans succès. Ou alors je devrais arrêter les écrans, mais c'est chaud
"Selon deux études publiées dans leJournal of Sleepen 2008, une sieste éclair de 6 minutesaméliorerait également les facultés cérébrales liées à la mémoire déclarative, qui permet de stocker les informations relatives à des faits et événements.
Attention toutefois à ne pas dormir trop longtemps: au-delà de 20-30 minutes, l'organisme va entrer dans une phase de sommeil profond. Une sieste longue durée effectuée en pleine journée risque donc de perturber l'horloge biologique et d'entraîner une fatigue plus importante et un état de vigilance diminué que l'on appelle "inertie du sommeil"."
Squall89
B(o)uglanger de Gamerz
Clairement. Une sieste de + de 20' et je me sens fatigué/explosé comme jamais. C'est méga pénible.
10-15' c'est le top.
YogiBear
Jean Michel Ersatz
J'ai du m'endormir à chaque fois avant la blague alors, parce que je n'ai jamais remarqué !Gaffe que dans certaine tartine, y a des petites blagues et on serait tenté de tenir debout pour lire jusqu'au bout
Mais ceci dit, comment vous faites les micro-siestes ? Parce que c'est cool si on arrive à s'endormir tout de suite, mais si il faut 5-10 minutes pour s'endormir, c'est chaud à gérer non ?
Squall89
B(o)uglanger de Gamerz
Perso : minuteur mis sur 15-20' et j'me couche. J'fini par m'endormir un 5-10' apres mais d'un sommeil léger.J'ai du m'endormir à chaque fois avant la blague alors, parce que je n'ai jamais remarqué !
Mais ceci dit, comment vous faites les micro-siestes ? Parce que c'est cool si on arrive à s'endormir tout de suite, mais si il faut 5-10 minutes pour s'endormir, c'est chaud à gérer non ?
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