Prendre du poids

Yop GamerZ. Premier post ici.

Contrairement au post de Love_shooter, j'aimerais vos conseils pour PRENDRE du poids, malgré le fait que je mange quand-même beaucoup et ce au repas ainsi qu'entre ceux-ci.

Ceux qui s'y connaissent en nutrition, quels sont les aliments qui font fort grossir? Les oeufs? ( me dites pas le sucre, je boit 1L de coca par jour, ce depuis 3 ans )

Je mesure 1M88 je pese 76-77 kilos, j'ai 18 ans. Ca à peut etre pas l'air dramatique niveau chiffre mais je me sens quand même fort mince quand je vois mes amis torse-nus. =]

Depuis 1 mois je fais de la muscu. pour l'instant j'ai pas beaucoup pris.





à vous

fais de la muscu (du sport en tout cas) alors, c est mieux de prendre des épaules et du muscles que du gras et du bide.

(avis perso)

Je suis un peu comme toi mais c'est encore pire: 1m96-97 pour 72-73 kg ...

Pourtant je mange bien (beaucoup de saloperies (Quick une fois par semaine, Coca min 50cl par jour, ...).

Je crois que ca viendra un jour mais c'est clair que quand on est torse-nu on à l'air de croquettes ;-D

Ca viendra avec le temps, ton corps va encore évoluer pendant quelques années. T'es si pressé que ça de l'chopper, ton bide à bière ?

j fais 1.92 et j ai été a 65 kg pendant perpet, maintenant j suis a 80 et qques et j suis bien là, et j aimerai monter a 85 - 90 en perdant un peu de bide

j ai glandé 3 ans en kot, malbouffe et autres conneries, j ai pris 20kg de graisse, j ai du faire de la salle a outrance pour perdre ce bide et ce double menton

Le mieux serait encore de prendre un peu de masse musculaire en suivant un entrainement adapté. Prendre de la masse musculaire raisonnablement c'est assez facile, c'est une question de volonté à l'entrainement. Puis ça demande pas un investissement de temps fort conséquent non plus.

+1 Pecos !

Une bonne séance dure entre 1h15 et 1h30.

T'as besoin de 20 minutes pour chauffer (tu dois transpirer des gouttes des avants bras ! )


Ensuite tu fais une bonne séance de pompes + abdos

Puis tu passes aux appareils (halteres)

Tout dépend de toi, mais pour qqun qui débute, prenons l'exemple de mon p'tit frere !

Bon osef d'son poids et d'sa taille, c'pour le principe :

Pour les bicepes : 4,5kg a droite + a gauche

developpé couché, incliné, décliné : 29kg


3 semaines apres :

6kg biceps d/g
dc/di/dd : 35kg


Dans son cas, il ne peut pas muscles ses jambes a cause de genous fragiles, mais bon c'est pas grave.


Donc pour commencer, tu fais pareil, petit a petit et tu montes !

A partir de la, faut savoir que pour que l'exercice soit exécuté dans les regles de l'art, il faut que tes poignets soient allignés avec ton avant bras, sinon tu détruits ton cartilage interosseux, et plus de mal que de bien !


Donc fait attention a toi, et bonne prise de masse

(PS: bouffer gras ne te menera qu'a choper des seins et du bide, et chuis sur que c'est pas ce que tu cherches )

Comme ca été dit plus haut, cela vaut mieux de prendre du muscle que du bide (pas nécessairement pour le physique mais aussi pour la santé).

Je te conseil fortement d'aller dans une salle de muscu, au lieu de le faire chez toi et l'entraineur te donnera de bon conseils.

Pour prendre de la masse musculaire à la muscu, il faut aps chercher 12 à 14 heures, il faut porter lourd en courte série, mais bien entendu après 1 mois de "chauffe" on va dire, surtout si tu n'en as jamais fais.

Tu fais 1 mois en série de 8/10 pour "entrainer" tes muscles, ensuite tu pourra spasser en série de 6 en lourd.

Si tu veux que je te donne un entrainement, pm me.

Mettons que je décide de commencer l'entrainement de mes bras aux biceps/triceps... J'ai des poids de 10kg. C'est déjà de trop ça pour une personne adulte ou pas?

J'le lève selon quelles séries? Quels rythmes?


Histoire de voir comment se situer dans les poids levés.

koraz !

Moi j't'en ai demandé un y'a 4 semaines

j'te mp j'te mp

Pecosbil a dit:

Mettons que je décide de commencer l'entrainement de mes bras aux biceps/triceps... J'ai des poids de 10kg. C'est déjà de trop ça pour une personne adulte ou pas?

J'le lève selon quelles séries? Quels rythmes?


Histoire de voir comment se situer dans les poids levés.

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De MON expérience, je sais que c'est super mauvais de n'entrainer que ca.

Perso, j'te conseille de faire des pompes avant de commencer bi/triceps ! Ca echauffera des poignets.


Faut surtout savoir combien tu peses et mesures

des poids de 10kg, ca veut dire quoi ?

2x5kg ?
1x10kg ?

Combien d'halteres as tu ?
Combien de barres as tu ?


En tous cas, pour le rythme, si tu veux créer le muscle, vas y lentement, tres lentement. Tu vas voir que tu vas plus en pouvoir apres 5 allers retours !

Admettons :

Tu as 2x 5kg de fonte et 1 barre : tu mets 5----5, ta main paume vers le haut au milieu tu te tiens bien droit, assis et le torse bloqué !

Et tu montes lentement en expirant. Quand tu descends, doucement aussi et tu en profites pour inspirer !

Généralement les barres font 2kg, donc pour prendre le mouvement, j'te conseille de faire 1x20 allers retours pour prendre le mouvement et ne pas trop brutaliser le muscle directement. Ensuite tu charges la barre afin d'atteindre 12kg (ce qui est deja pas mauvais ) et tu y go !

Enfin, vas faire un tour sur le site que j'ai filé sur le post a Love_Shoot'

Franchement la muscu seul, pour prendre du poid et avoir une musculature harmonieuse sur tout le corp, sans risque de se faire mal (tendinite et autre), je suis pas convaincu du tout. A moins de trouver une vraie bonne salle avec des gens sérieux (apprendre le mouvement correct est primordial) et un équipement en bon état. Tu te vois avec deux gros biceps et triceps et le reste dans l'état actuel façon croquette

Il existe un sport fabuleux et économique, qui dévellope toute la musculature, c'est un des seul, sans stress, sans choc ou impact -> La natation.

Mais quoi que tu fasses c'est de ta santé qu'il s'agit. Dans le domaine de l'entrainement physique et de la nutrition tu vas trouver de tout, du spécialiste auto-proclamé complètement barge au vrai médecin du sport. Ne crois pas au miracle ça va te prendre du temp. Le but n'est pas de plus savoir marcher ou lever un verre demain. Good luck.

Muscu (et lui il a travailler le bas :roll: )



ou natation

Ca me rassure je suis pas le seul... Je fais 2.00m et 80 kg... J'aimerai aussi prendre du poids :-9 Mais c'est vrmt pas facil car je suis un sale fumeur ( les deux malheureusement ) , je vais deja arreter la cloppe puis je verrai pour l'autre :roll:

Sinon je fais un peu de vtt 50km/semaine, mais ca se limlite à ca ! Mais je crois que si j'arrete de tout fumer, de faire de la natation, de manger equilibrer ( ca c'est pas facil, je bouffe assez mal [ quick, fritte, pizza, pates en quantitée astronomiqe] ) ca devrait aller...

Faut juste bcp bcp de courage :roll:

Zloupy a dit:

j fais 1.92 et j ai été a 65 kg pendant perpet, maintenant j suis a 80 et qques et j suis bien là, et j aimerai monter a 85 - 90 en perdant un peu de bide

j ai glandé 3 ans en kot, malbouffe et autres conneries, j ai pris 20kg de graisse, j ai du faire de la salle a outrance pour perdre ce bide et ce double menton

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1m96 65kilos je te powne

Y'a pas de secret pour prendre du poids

Tu bouffes chaque jour 3 bon bols Frosties, ou autre Kellog's sucrées, juste avant d'aller dormir.

Résultat garanti :-D

Mc.Gyver a dit:

Ca me rassure je suis pas le seul... Je fais 2.00m et 80 kg... J'aimerai aussi prendre du poids :-9 Mais c'est vrmt pas facil car je suis un sale fumeur ( les deux malheureusement ) , je vais deja arreter la cloppe puis je verrai pour l'autre :roll:

Sinon je fais un peu de vtt 50km/semaine, mais ca se limlite à ca ! Mais je crois que si j'arrete de tout fumer, de faire de la natation, de manger equilibrer ( ca c'est pas facil, je bouffe assez mal [ quick, fritte, pizza, pates en quantitée astronomiqe] ) ca devrait aller...

Faut juste bcp bcp de courage :roll:

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Le vtt ca fait maigrire je pense

xedRa _ a dit:

Le vtt ca fait maigrire je pense

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Ouais c'est pas vraiment un sport pour prendre de la masse (même si ça muscle les jambes, et les fessiers)

Greg, on a dit prendre du muscle, pas de la graisse (qui est un fléau actuellement !)

En ce qui concerne le VTT, a part des muscles inférieurs, une partie de tes abdos, tu ne developperas rien (enfin, tres peu le reste)
J'avais un prof qui faisait tous les jours 70km de vélo (tu vois vélo en carbone a 700 000 francs belges la ?), ses mollets avaient la taille de mes cuisses, et ses cuisses avaient la taille d'un tronc d'arbre (en exagérant un chouilla) et le reste, c'etait tout maigre !


Soit, si vous voulez plus de renseignements sur la musculation, avec des images de mouvements (ceux a faire et ceux a ne pas faire)
rendez vous ici : http://muscul.az.free.fr/

Perso, j'trouve ce site hyper bien foutu, et on y retrouve quasi toutes les questions que qqun pourrait se poser !

Ca fait pas mal de lecture, beaucoup de logique, et surtout on en apprend pas mal !

[Pneumonia] a dit:

Admettons :

Tu as 2x 5kg de fonte et 1 barre : tu mets 5----5, ta main paume vers le haut au milieu tu te tiens bien droit, assis et le torse bloqué !

Et tu montes lentement en expirant. Quand tu descends, doucement aussi et tu en profites pour inspirer !

Généralement les barres font 2kg, donc pour prendre le mouvement, j'te conseille de faire 1x20 allers retours pour prendre le mouvement et ne pas trop brutaliser le muscle directement. Ensuite tu charges la barre afin d'atteindre 12kg (ce qui est deja pas mauvais ) et tu y go !

Enfin, vas faire un tour sur le site que j'ai filé sur le post a Love_Shoot'

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J'ai plus mon entrainement d'avant (11 saisons de basket/5 de hockey/beaucoup de vélo/natation 1 à 2x par semaine), mais j'arrive encore à faire 2x10 à chaque bras avec les 10.5kg de mon haltère.
J'en ai qu'une haltère, une vieille barre avec quelques poids que j'ai retrouvé dans le grenier. Chargée ça donne 10.5kg.
J'fais 1x10 à droite, 1x10 à gauche, 1x10 à droite, 1x10 à gauche. Après j'passe aux pompes mains écartées (30) puis pompes mains jointes (20).

J'sais plus faire plus pour l'instant, j'ai plus ma musculature d'y a 2-3 ans.



Ce que je voudrais c'est reprendre les muscles que j'avais aux bras/aux épaules/au torse. Donc si vous avez des séances d'exercices bien enchainés à proposer pour ça je suis preneur.

Pour l'instant je fais donc 2x10 de chaque coté puis pompes mains écartées puis pompes mains jointes. Autre chose? Le faire autrement?

tout le monde ne prend pas aussi facilement du poids....

faut pas se leurrer, c'est pas parce que tu fais de la muscu que tu vas grossir par magie....

une personne n'est pas l'autre.