Prendre du poids

[Pneumonia] a dit:

L'education physique avec des gosses de 3eme, c'est pas vraiment du sport tres poussé, c'est plutot les faire jouer a la baballe, mais soyons serieux maintenant, en tant que prof m'ssieu teh lama, que conseilles tu ?

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j'adore

de 1 tu me connais pas et tu sais pas ce que je fais
de 2 on voit que t'as pas trop été aux cours de gym étant petit, ou que tes profs étaient du genre Mr.Megot du Petit Spirou...
de 3 j'aime le ton que tu prends pour dénigrer ce que je ferais selon toi




Alors dans ce que j'appelle "conneries" c'est le fait de faire 3x1h30 de muscu par jour (mais ça t'as edit tant mieux). Manger un steak (rempli de proteines attention) JUSTE avant de se coucher, super nice la digestion et les pompes juste avant de dormir pour passer une super bonne nuit avec la tension artérielle au maximum et le coeur qui bat la chamade gg.

Sinon je dis pas que c'est FAUX tout ce que tu racontes, mais comme je commençais à te l'expliquer en repondant à ton sms, bah tu répètes bêtement ce que t'as entendu d'entraineurs de salles etc.. de bodybuilders et compagnie, n'oublies pas que tu t'adresses pas à ce genre de personne ici hein. C'est des gens dont tu ne connais deja pas les morphologies, tu connais pas leur(s) activité(s) .. tu connais pas leurs capacités musculaires non plus.

Ce qui m'embete c'est que tu a l'air d'affirmer pas mal de choses qui sont pas spécialement bonnes pour une certaines tranches de personnes. Des programmes en veux tu en voila, si ça se trouve Pecos soulève easy ses poids, tu dois surement savoir que pour prendre de la masse il est plutot conseiller de soulever 100% de la charge maximale (par individu et par exercice) par petites séries, et pour dynamiser c'est plutot 80% de la charge max.

Donc à mon avis ça sert à rien de commencer à parler muscu de professionnels pour ressembler à schwarzenegger non plus hein

Quand j'avais envie de prendre un peu de muscle parce que j'avais arreté un peu le sport à un moment, bah je me suis fait mon ptit truc perso et j'ai pris 1kg min. par semaine sans rien changer à ma diète et sans faire des heures et des heures de muscu intensives par jour (bien sur j'ai tenu qu'un mois, après j'en ai eu marre .. le plus dur c'est de tenir )




Bref voilà juste mon opinion, c'est pas que tu aides les gens qui m'embete, c'est que pour ce genre de chose c'est limite du cas par cas, c'est comme les régimes, ça ira à certains et pas à d'autres... tu peux pas donner une vérité unique sur la façon de prendre des kilos et des muscles surtout si en + c'est poussé comme entrainement. Genre perso je bouffe ce que je veux, je prend pas un gramme de graisse, chez moi ça marche comme ça: si je fais RIEN, plus de sport etc.. mais que je bouffe quand meme entre les repas et aux repas aussi bien sur, bah je prend que dalle... Mon organisme a apparemment pas besoin de stocker ça qqe part, je sais pas expliquer où ça part, je transpire pas comme un porc et je passe pas ma vie aux toilettes :/ Mais quand je fais du sport, j'ai besoin de manger etc.. et je prend des kilos blabla.. c'est p-e parce que mon corps a été habitué toute sa vie à bouger et faire bcp de sport, mais là ça va faire 3ans que j'ai stoppé le foot par exemple, après 17ans de compétition, et ça a rien changé, j'ai meme maigri :/ wtf...


Ptain je blablate désolé les gens :s

bonne soirée

bon pour moi le meilleur moyen que je connais, c'est bien manger, 3 fois par jours, faire muscu ou natation et bien dormir. Je precise faut bien dormirrrrrrrrr.

Moi, je mesure 1 mètre 86-88 ( Je me suis plus mesuré depuis belle lurette ) et je fais 70 kilos.

J'attends les grandes vacances et comme l'année dernière, je sais qu'avec full sport, je prendrai 6-8 kilos en 2 mois.

Il suffit de frapper fort et ça passe... :-D

hagen a dit:

j'adore

de 1 tu me connais pas et tu sais pas ce que je fais
de 2 on voit que t'as pas trop été aux cours de gym étant petit, ou que tes profs étaient du genre Mr.Megot du Petit Spirou...
de 3 j'aime le ton que tu prends pour dénigrer ce que je ferais selon toi

J'ai répondu par mp, et le répète : Je ne dénigre personne, t'inquietes, c'etait juste pour te titiller (et j'ai reussi )


Alors dans ce que j'appelle "conneries" c'est le fait de faire 3x1h30 de muscu par jour (mais ça t'as edit tant mieux). Manger un steak (rempli de proteines attention) JUSTE avant de se coucher, super nice la digestion et les pompes juste avant de dormir pour passer une super bonne nuit avec la tension artérielle au maximum et le coeur qui bat la chamade gg.
Bah pour le jour, c'est que j'ai été trop vite, et xayz m'a repris et j'ai corriger. GG la digestion, pendant que tu dors en effet, c'est pas recommandé mais pratiqué (c'est au meme titre que les compléments protéinés -genre poudre-) et j'ai jamais parlé de pompes AVANT d'aller dormir, mais au reveil

Et ta tension arterielle, tu la fais redescendre pendant les étirements, cela va de soi ?

Sinon je dis pas que c'est FAUX tout ce que tu racontes, mais comme je commençais à te l'expliquer en repondant à ton sms, bah tu répètes bêtement ce que t'as entendu d'entraineurs de salles etc.. de bodybuilders et compagnie, n'oublies pas que tu t'adresses pas à ce genre de personne ici hein. C'est des gens dont tu ne connais deja pas les morphologies, tu connais pas leur(s) activité(s) .. tu connais pas leurs capacités musculaires non plus.
Je l'ai dis aussi : Personne ne pourra affirmer, et je n'affirme rien du tout, je dis simplement que pour... il serait bien de... (note le conditionnel !) Ensuite si c'est TROP (qui n'a jamais fait trop au début ?) il faut adapter.

Ce qui m'embete c'est que tu a l'air d'affirmer pas mal de choses qui sont pas spécialement bonnes pour une certaines tranches de personnes. Des programmes en veux tu en voila, si ça se trouve Pecos soulève easy ses poids, tu dois surement savoir que pour prendre de la masse il est plutot conseiller de soulever 100% de la charge maximale (par individu et par exercice) par petites séries, et pour dynamiser c'est plutot 80% de la charge max.
Pecos y souleve pas easy ses poids, il l'a dit
"C'est tout ce que je peux faire" donc j'en conclus qu'il faut le pousser un peu, et ca doit surement pas le déranger s'il VEUT (retiens bien cette notion d'envie !)
Soulever 100% de sa charge maximale par petites series ? La notion de max c'est qu'il ne peut faire qu'un seul mouvement (aller retour!) et pas une "petite série". Exemple : Le gars qui a un maximum de 50kg, prendra 45kg sur 5 mouvement et fera 3 séries avec 3 minutes de pause entre chaque série.
C'est l'asphyxie musculaire, et la plus part des gens qui le font directement abandonneront 1 mois plus tard


Donc à mon avis ça sert à rien de commencer à parler muscu de professionnels pour ressembler à schwarzenegger non plus hein
J'n'ai pas parlé de ces gars la pour l'instant, sinon j'leur aurais deja conseillé d'aller acheter des poids supplémentaires

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Enfin, voila, comme j'l'ai dis : ca reste des conseils, a adapter a chacun de vous, et il est clair que je ne DETIENS PAS la verité


Pis chacun aura sa méthode, qui ne viendra qu'uniquement avec la pratique, et si on est pas sur, on demande !

voilà quoi.

Pour une prise de masse, il peut prendre des milk shake protèiner Nan ?

Ink[ru] a dit:

bon pour moi le meilleur moyen que je connais, c'est bien manger, 3 fois par jours, faire muscu ou natation et bien dormir. Je precise faut bien dormirrrrrrrrr.

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pk bien dormir sa joue bcp ?

z]0[r a dit:

pk bien dormir sa joue bcp ?

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A crever Si t'es fatigué pour aller faire du sport sa sert à rien et si t'accumule c'est encore pire

La muscu ne suffira pas pour prendre de la masse surtout selon ta morpholgie, tu rentres dans le type d'ectomorphe (comme moi) donc pour prendre de la masse faudra suivre un régime en même temps (manger toutes les +-3h).

Faut faire de la recherche et se renseigner de ce côter la.

La morphologie ectomorphe:

Définition: ossature fine, muscles longs, prise de masse musculaire difficile. pour ces type d'individus, leur progression dans la musculation est la plus difficile.

Un avantage cependant: il n'ont pas besoin de séche (ou trés peu), leur morphologie qui les avantage dans ce domaine là de la musculation. donc si vous manger beaucoup, que vous avez une ossature trés fine ainsi que les muscles (pour tant visible, mais pas bien développé), vous faites partie de cette catégorie.

Pour l'entrainement: on preferera un entrainement épuisant, éprouvant du style HIT ou un entrainement de haut volume. pour l'alimentation: pour une prise de masse, vous serez dans l'obligation de manger beaucoup mais pas n'importe quoi, les prots sont toujours au menu, les graisses y seront aussi (je connais même quelqu'un qui prenez des pilules de graisse pour évolué davantage en plus de sont alim), et réservez plus les glucides simples avant l'entrainement et aprés les heures qui suivent l'entrainement.

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Le type ectomorphe

Il possède les caractéristiques suivantes :

* visage triangulaire
* épaules et bassin étroits
* membres longs
* ossature fine
* grand et mince
* faible masse musculaire
* possède de grande facilités au niveau de la souplesse
* forte activité nerveuse d'ou la difficulté pour lui de prendre du poids
* le pouls cardiaque est élevé

L'ectomorphe possède un tempérament agité, nerveux, à l'activité "speed". Il ne présente pas de dispositions aux performances sportives qui sollicitent de la force musculaire prolongée et endurante. L'intérêt pour l'ectomorphe de suivre un entraînement adapté peut considérablement améliorer ses capacités sportives. L'ectomorphe peut se permettre de s'alimenter pratiquement avec tous les aliments car la prise de poids est difficile.

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Sinon le bouquin méthode lafay et un régime maison, c'est tout bon et ca coûte moins cher que la salle.

++

Attend mdr!
Je fais 185cm pour 70 kg et je me trouve pas assez musclé lol.
Sérieux t'es pas mince mec

Comme le dis BOU_ c'est pas mauvais les milkshake qu'on vends a Decathlon bourrer de protéine
je fais ca pour ma prise de masse j etais a 77kg pour 1m77 et grace a ca (plus une semaine de friterie ) jsuis monté a 82 kg

Y a une méthode de musculation qui marche pas mal, c'est la méthode Lafay, c'est basé sur des entrainements réguliers découpé en différents niveaux. L'avantage est qu'il est basé sur un accroissement de ses performances, le programme est modifiable pour s'adapter à son emploi du temps. Il suffit de suivre le programme pour progresser. Croyez moi qu'après un entraiment d'1h(30) on est cassé de chez cassé.
En tout cas j'ai pluss pris de masse en faisant cela que mes 1h30 à la salle avec les poids. Tous les exercices sont basé sur le poids du corps. Il utilise des chaises/tabouret ou autres comme appuie. C'est un truc à faire chez soi et c'est efficace. Le plus dur est de rester motivé !

Le plus dur c'est de trouver le temps de le faire. Je l'ai fait pdt un bout de temps le soir, maintenant j'essaie de le faire le matin, pcq le soir la seule chose que j'ai envie de faire c'est de faire le pourri

Il existe un forum avec une partie dédié à cette méthode ICI

Voila à quoi ressemble le livre ICI&tag=gamebe-21

Je l'avais commandé en france, je ne sais pas s'il se vend ici en belgique.

pour info, je pesais avant 58 pour 1m72, maintenant 10kg de plus

Bon tout a déjà était dit pour la musculation je trouve (j'ai lu que les 2premières pages )

Par contre un bon truc c'est la natation mais comme tu dis que tu as déjà 18ans il est un peu tard! Ta carrure ne changera plus énormement grâce à elle : ça prend environ 5années en s'entrainant 5h30 par semaine pour avoir de la carrure :-'

Perso je fais 1m77 pour 74kilos en ayant fait 12ans de natations. Les épaules larges et la cage toraxique ultra développée.
Hélàs avec les études je peux plus nager et je prend donc du bide
ah et encore une chose sur la natation... tora jamais un bassin ultra plat avec çà ton dos va se creuser au fur et à mesure que tu nageras! On est pas des pros et on ne peut pas faire que nager et soulever des altères à longueur de journée

Sur ce bonne chance

Attention, distribution de graisse ici

10 à 15 kg à prendre, pas cher, gratuit pour les intimes!

Lol tang0 moi je donne mon pti bidon comme dis ma copine : ca interesse qqun?

Bou_ a dit:

Pour une prise de masse, il peut prendre des milk shake protèiner Nan ?

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ou de la bière :-D




orte:

Les trucs qu'on vend au décat' ou ailleurs, hyperprotéinés ne sont qu'a prendre sous avis MEDICAL.

Ce sont des produits DANGEREUX pour l'organisme.


Le medecin de famille est un gars baraqué comme pas possible, il fait de la musculation et prend des protéines, mais il faut savoir que toutes les protéines ne sont PAS BONNES a l'usage.

Les trucs commerciaux américains etc, c'est (pardonnez l'expression) de la merde.

Y'a des industries qui mélangent protéines et amphétamines (mortelles en quantité non dosée -comme ce qu'il y a dans les trucs US quoi- )

C'est pas plus mauvais que du coca celle que je prends , il faut juste suivre les doses a respecter (marquer au dos) et puis au lieu de prends des produits américains faut prendre "Nature Best" c'est fabriqué je sais plus ou en Belgique
rien de dangereux la dedans hein

Je rejoins l'avis de Pneumonia.
Rien de tel que de gober des oeufs crus dans un verre comme Rocky Balboa

(c'est dégueux et visqueux)

Chinois a dit:

Je suis dans une école de sport-étude. L'éducation physique est beaucoup plus poussée que dans une école générale où 3/4 du temps, tu cours apres une balle ...

Et ce que j'ai dit plus haut pour avoir des muscles, je trouve que c'est une bonne méthode !

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[hs]Oh notre ami chinois est revenu! Content de te revoir ![/hs]

:-D