AGRII
Elite
La whey isolat que j'utilise de chez Scitec est non dénaturée donc bon
Votre avis programme de musculation ?
La whey isolat que j'utilise de chez Scitec est non dénaturée donc bon
pirate90
Pays noir
cladstrif4
Shoryuken
Bon alors les pro
je compte reprendre d'ici la fin du mois sérieusement
Je fais 1m83 pour 95kg (j'en faisais 15 de plus en janvier
)
j'ai toujours du bidon que je veux perdre d'abord et un peu de gras au niveau des cuisses (surtout l'intérieur, le reste de la cuisse est bien musclé je trouve )
Qu'est ce que je dois prendre pour m'aider à me faire un beau corps d'appolon (je vous rassure je demande pas à être prêt pour le mois de juillet mais plutôt pour 2018 ce qui me semble raisonnable)
Sinon je compte aller à la salle environ 4 fois par semaine avec une heure de piscine par semaine
je compte reprendre d'ici la fin du mois sérieusement
Je fais 1m83 pour 95kg (j'en faisais 15 de plus en janvier
) j'ai toujours du bidon que je veux perdre d'abord et un peu de gras au niveau des cuisses (surtout l'intérieur, le reste de la cuisse est bien musclé je trouve
) Qu'est ce que je dois prendre pour m'aider à me faire un beau corps d'appolon (je vous rassure je demande pas à être prêt pour le mois de juillet
mais plutôt pour 2018 ce qui me semble raisonnable)Sinon je compte aller à la salle environ 4 fois par semaine avec une heure de piscine par semaine
Dieu Bisounours
Créateur de Dieu
Ta bite n'est pas un muscle et encore moins, un muscle de ta cuisseBon alors les pro
je compte reprendre d'ici la fin du mois sérieusement
Je fais 1m83 pour 95kg (j'en faisais 15 de plus en janvier
j'ai toujours du bidon que je veux perdre d'abord et un peu de gras au niveau des cuisses (surtout l'intérieur, le reste de la cuisse est bien musclé je trouve
Qu'est ce que je dois prendre pour m'aider à me faire un beau corps d'appolon (je vous rassure je demande pas à être prêt pour le mois de juillet
Sinon je compte aller à la salle environ 4 fois par semaine avec une heure de piscine par semaine
A
anon349
ex membre
Perso ça doit faire un an que je prévois de faire de la prise de masse mais j'ai toujours pas commencé, et puis je refais parfois du VTT mais pas assez..
Je me dis que je pourrais commencer à faire des exercices chez moi mais j'y connais rien
Je me dis que je pourrais commencer à faire des exercices chez moi mais j'y connais rien
freedumz
Chasseur de castors
Cours si tu voyais la gueule de mes jambes depuis que je fais du trail et du spinningBon alors les pro
je compte reprendre d'ici la fin du mois sérieusement
Je fais 1m83 pour 95kg (j'en faisais 15 de plus en janvier
j'ai toujours du bidon que je veux perdre d'abord et un peu de gras au niveau des cuisses (surtout l'intérieur, le reste de la cuisse est bien musclé je trouve
Qu'est ce que je dois prendre pour m'aider à me faire un beau corps d'appolon (je vous rassure je demande pas à être prêt pour le mois de juillet
Sinon je compte aller à la salle environ 4 fois par semaine avec une heure de piscine par semaine
Akabane
The Chemical Stig
L'isolat de whey dénaturé, ça n'existe pas, même si on essayait de le faire.
La dénaturation est un processus physico-chimique qui consiste en la perte de la structure tridimensionnelle de la protéine, un phénomène visible lors de la cuisson du blanc d'oeuf. L'albumine, transparente en temps normal car soluble dans l'eau, est dénaturée par la chaleur. Elle perd alors sa solubilité, s'aggrège et précipite, ce qui donne le blanc.
Mais cela ne change RIEN à la qualité d'une protéine. Ca a des effets sur la biodisponibilité, mais c'est extrêmement complexe.
La dénaturation est un processus physico-chimique qui consiste en la perte de la structure tridimensionnelle de la protéine, un phénomène visible lors de la cuisson du blanc d'oeuf. L'albumine, transparente en temps normal car soluble dans l'eau, est dénaturée par la chaleur. Elle perd alors sa solubilité, s'aggrège et précipite, ce qui donne le blanc.
Mais cela ne change RIEN à la qualité d'une protéine. Ca a des effets sur la biodisponibilité, mais c'est extrêmement complexe.
haxion
BBS & LBL
Commandé sur Myprotein de l'isolate goût Vanille (parce que je commence à m'habituer au goût de celle de Décathlon que je termine et qu'en Milkshake ça passe plutôt bien). Les autres goûts me paraissaient bizarres, un petit avis ?Myprotein (le site est tt le temps en promo à -30, -35 ou -40% faut jamais attendre plus de 3-4j) est ma marque préférée et j'en ai testé un certain nombre
Tu peux prendre directement après si ton estomac le tolère
Akabane
The Chemical Stig
Commandé sur Myprotein de l'isolate goût Vanille (parce que je commence à m'habituer au goût de celle de Décathlon que je termine et qu'en Milkshake ça passe plutôt bien). Les autres goûts me paraissaient bizarres, un petit avis ?
Je prends pas d'isolat perso (je prends rien en fait depuis un bail pcq je me remets seulement mnt à aller à la salle), pcq c'est cher, bcp moins bon et relativement inutile par rapport à la whey normale, sauf pour les personnes avec un niveau très avancé.
Mais les gouts myprotein j'adore en général
Skogr
aBloodySpell
Bête question : j'ai pas la possibilité d'avoir 36 haltères à la maison, donc je fais avec les 6 que j'ai.
Cependant, pour certains exercices, ça devient limite. Donc il vaut mieux faire des séries en plus, moins ou plus de temps de repos entre chaque série, ou faire plus par série ?
Cependant, pour certains exercices, ça devient limite. Donc il vaut mieux faire des séries en plus, moins ou plus de temps de repos entre chaque série, ou faire plus par série ?
fsqR
VIENS CHEZ CLAUDE!
Tu peux progresser en augmentant le nombre de répétitions mais ce n'est pas la manière optimale pour prendre de la masse musculaire. Cependant, ça reste réalisable. Tu peux trouver de belles progressions de mecs qui ont, entre autre, des problèmes articulaires leurs empêchant d'augmenter fortement la charge de travail.
Quel est ton objectif? Est-ce que tu as un cycle de progression en place? Sur quels exos te retrouves-tu limité?
Quel est ton objectif? Est-ce que tu as un cycle de progression en place? Sur quels exos te retrouves-tu limité?
koraz
Tiède
Tu peux travailler en combiné et améliorer ton exercices aussi.
Exemple:
DC haltère et direct après des écartés
Exemple:
DC haltère et direct après des écartés
P
powerdexter
ex membre
Si tu travailles les rep, tu as moins de prise musculaire et tu vas vers l'endurance(et même vers de la fonde musculaire) le mieux c'est le dégressif en chargeant lourd pour choqué le muscle.
Skogr
aBloodySpell
Oui le problème étant le manque de poids, d'haltères différentes.
Voici pour l'instant ce que je viens de me lancer depuis une semaine.
C'est un jour les exos, un jour footing une demi heure, un jour exos, un jour footing, un jour repos et je recommence.
Pour les exos suivants, de ce que j'ai lu à gauche à droite, je fais 4 séries de 12 et 90 secondes de récup.
- élévation latérale
- squat
- curl haltère
- crunch au sol
- curl concentration
- mollets debouts deux jambes
- développé couché haltères
- planche
- kick back
- développé couché incliné haltères
Les exos limites sur le manque de poids sont clairement les curls et développés.
Mon but est franchement pas la gonflette à fond sur le long terme, je veux être en forme simplement, le fait de me lancer là-dedans c'est pour 'athlétiser' un peu ma silhouette qui même quand je faisais beaucoup de sport il y a quelques années, était toujours mince.Merci pour vos commentaires, échanger un peu ici motive aussi
Voici pour l'instant ce que je viens de me lancer depuis une semaine.
C'est un jour les exos, un jour footing une demi heure, un jour exos, un jour footing, un jour repos et je recommence.
Pour les exos suivants, de ce que j'ai lu à gauche à droite, je fais 4 séries de 12 et 90 secondes de récup.
- élévation latérale
- squat
- curl haltère
- crunch au sol
- curl concentration
- mollets debouts deux jambes
- développé couché haltères
- planche
- kick back
- développé couché incliné haltères
Les exos limites sur le manque de poids sont clairement les curls et développés.
Mon but est franchement pas la gonflette à fond sur le long terme, je veux être en forme simplement, le fait de me lancer là-dedans c'est pour 'athlétiser' un peu ma silhouette qui même quand je faisais beaucoup de sport il y a quelques années, était toujours mince.
Merci pour vos commentaires, échanger un peu ici motive aussi
P
powerdexter
ex membre
La remise en forme c'est tellement global et différent selon les morphos /condition que sur un forum ça paraît impossible.
Faut voir ton âge /conditions /objectif et plein d'autre facteurs comme ton métabolisme /alimentation
Pour moi si tu fais déjà du cardio :course/vélo +natation, pompe/traction/relever de jambes abdos tes dans le bon sur du moyen terme pour avoir un physique propre (sans mangé et boire comme un goret)
Après pour les exo ciblé on s'en lasse
vite...
Faut voir ton âge /conditions /objectif et plein d'autre facteurs comme ton métabolisme /alimentation
Pour moi si tu fais déjà du cardio :course/vélo +natation, pompe/traction/relever de jambes abdos tes dans le bon sur du moyen terme pour avoir un physique propre (sans mangé et boire comme un goret)
Après pour les exo ciblé on s'en lasse
vite...
fsqR
VIENS CHEZ CLAUDE!
Je ne sais pas quel est ton niveau ni à combien de kilos tu es limité avec tes haltères mais tu peux envisager de faire des exercices avec le poids de ton corps si tu ne comptes pas investir dans du matériel supplémentaire ou t'inscrire en salle. Des pompes, des dips ou des tractions peuvent être très efficaces et ça même pour un pratiquant confirmé avec leste si besoin.
La routine, pourquoi pas, elle ne me choque pas en tout cas. 3 séances de full body et 2 footings sur une semaine, c'est ok.
Par contre le programme n'est pas équilibré. Inspire toi de ceux disponibles sur le web. Superphysique propose un contenu de qualité en cherchant un peu . Des pistes; Deux Développés et deux curls ne sont pas nécessaires et peuvent même être contre productif. Tu n'as pas d'exos pour le dos. Tu peux optimiser en fonction du matériel que tu as à disposition. Mais ça ne sert à rien de vouloir en faire trop. Particulièrement sur un Full body avec lequel tu vas bosser trois fois chaque groupe sur la même semaine.
Tu peux aussi optimiser ton choix d'exercices en fonction de ta morphologie et aussi de tes objectifs. Si tu n'as pas l'idée de devenir un power-lifter de compétition, tu n'es pas forcé d'aller t’abîmer avec des exercices populaires. Exemple -> le squat. Tu peux trouver des variantes moins traumatisantes pour ton corps. Le squat avant ou encore les fentes sont par exemple un très bon compromis. Ce n'est évidemment qu'un exemple parmi tant d'autres. Et qu'importe l'exercice, prends vraiment le temps d'apprendre à l’exécuter correctement.
Au delà du programme, les auto-massages, échauffements et étirements sont aussi importants pour optimiser ta progression et éviter les blessures. C'est autant valable pour la course à pied que pour la musculation.
Et enfin, la diet. Les habitudes alimentaire comme j'aime l’appelé, c'est un peu moins déprimant Pour vulgariser, sans rentrer dans les détails comme le calcul des macros en fonction de tes besoins à toi et de tes propres objectifs, si t'es mince et que tu veux prendre du muscle avec un entrainement adapté mais que tu n'en prends pas, c'est très probablement à cause de ta diet. Ça fonctionne dans tous les sens, évidemment. Si t'es en surpoids et que tu le restes, le problème est le même.
C'est un résumé plutôt vulgaire mais tu y verras surement déjà plus clair.
Bref pour résumé: Entrainement adapté + habitudes alimentaires adaptées = atteinte de l'objectif.
GL & HF!
La routine, pourquoi pas, elle ne me choque pas en tout cas. 3 séances de full body et 2 footings sur une semaine, c'est ok.
Par contre le programme n'est pas équilibré. Inspire toi de ceux disponibles sur le web. Superphysique propose un contenu de qualité en cherchant un peu . Des pistes; Deux Développés et deux curls ne sont pas nécessaires et peuvent même être contre productif. Tu n'as pas d'exos pour le dos. Tu peux optimiser en fonction du matériel que tu as à disposition. Mais ça ne sert à rien de vouloir en faire trop. Particulièrement sur un Full body avec lequel tu vas bosser trois fois chaque groupe sur la même semaine.
Tu peux aussi optimiser ton choix d'exercices en fonction de ta morphologie et aussi de tes objectifs. Si tu n'as pas l'idée de devenir un power-lifter de compétition, tu n'es pas forcé d'aller t’abîmer avec des exercices populaires. Exemple -> le squat. Tu peux trouver des variantes moins traumatisantes pour ton corps. Le squat avant ou encore les fentes sont par exemple un très bon compromis. Ce n'est évidemment qu'un exemple parmi tant d'autres. Et qu'importe l'exercice, prends vraiment le temps d'apprendre à l’exécuter correctement.
Au delà du programme, les auto-massages, échauffements et étirements sont aussi importants pour optimiser ta progression et éviter les blessures. C'est autant valable pour la course à pied que pour la musculation.
Et enfin, la diet. Les habitudes alimentaire comme j'aime l’appelé, c'est un peu moins déprimant
Pour vulgariser, sans rentrer dans les détails comme le calcul des macros en fonction de tes besoins à toi et de tes propres objectifs, si t'es mince et que tu veux prendre du muscle avec un entrainement adapté mais que tu n'en prends pas, c'est très probablement à cause de ta diet. Ça fonctionne dans tous les sens, évidemment. Si t'es en surpoids et que tu le restes, le problème est le même.C'est un résumé plutôt vulgaire mais tu y verras surement déjà plus clair.
Bref pour résumé: Entrainement adapté + habitudes alimentaires adaptées = atteinte de l'objectif.
GL & HF!
