Akabane
The Chemical Stig
Tu mesures combien ?
Sinon oui le squat vaut mieux apprendre avec qqun qui connaît très bien le mouvement et qui travaille proprement. Seul, c'est vraiment une mauvaise idée
Votre avis programme de musculation ?
Tu mesures combien ?
Sinon oui le squat vaut mieux apprendre avec qqun qui connaît très bien le mouvement et qui travaille proprement. Seul, c'est vraiment une mauvaise idée
1er
OP
Huxley
Elite
1m90
1er
OP
Huxley
Elite
Pour en revenir à la diét, je viens de tester la Tagatesse de chez Damhert et c'est saisissant. Indice glycémique quasi nul, calories très faible et bon dieu que c'est efficace. Je pense avoir trouvé mon produit sucrant miracle.
Akabane
The Chemical Stig
Ca se vend où? Je testerais bien, j'utilise du Stevia mais pour genre le café/thé etc c'est vraiment pas top :/
Aliruto
Let Freedom Reign
1er
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Huxley
Elite
1er
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Huxley
Elite
Je viens de passer mon dimanche à cuisiner mes plats pour les 5 prochains jours.
200 grammes de poulet par repas*.
150 grammes de riz basmati (cuit avec un bouillon cube légumeà ou patates douces (roties au four avec sel/poivre/herbes de provence).
Légumes : brocolis cuits vapeur pour revenus à la poelle avec sel/poivre/sauce soja et de l'ail. Chou fleur cuit vapeur et revenus à la poelle comme le brocoli (rendu très moyen, je déconseille). Haricots verts en boite avec un peu de poivre. Courgette en demi lamelles revenues à la poelle avec sel/poivre/épices piquantes.
Concernant le poulet, j'ai fait les assaisonnement suivants :
- Epices spaghetti hot/sel/poivre
- Epices cajun/sel/poivre
- Epice piquantes/ail/sel/poivre
- Fines herbes/sel/poivre
- Curry/sel/poivre
Chaque portion de 200 grammes de poulet est "graissée" avec une cuillère à café d'huile isio 4.
J'ai également prévu du quinoa, boulgour et pour changer du poulet j'ai prévu hachis américain nature (boeuf 5%) et steak haché 5%.
Ca vous semble correcte comme planning ? Je compte manger chaque midi 200 grammes de poulet ou thon avec 150 grammes de riz ou patates douces avec légumes verts à volonté. Je compte accompagné le tout d'une salade/tomates/échalottes en cas de grosse faim.
Chaque soir, pareil mais en changeant les mélanges. Si riz midi, patates au soir etc...
200 grammes de poulet par repas*.
150 grammes de riz basmati (cuit avec un bouillon cube légumeà ou patates douces (roties au four avec sel/poivre/herbes de provence).
Légumes : brocolis cuits vapeur pour revenus à la poelle avec sel/poivre/sauce soja et de l'ail. Chou fleur cuit vapeur et revenus à la poelle comme le brocoli (rendu très moyen, je déconseille). Haricots verts en boite avec un peu de poivre. Courgette en demi lamelles revenues à la poelle avec sel/poivre/épices piquantes.
Concernant le poulet, j'ai fait les assaisonnement suivants :
- Epices spaghetti hot/sel/poivre
- Epices cajun/sel/poivre
- Epice piquantes/ail/sel/poivre
- Fines herbes/sel/poivre
- Curry/sel/poivre
Chaque portion de 200 grammes de poulet est "graissée" avec une cuillère à café d'huile isio 4.
J'ai également prévu du quinoa, boulgour et pour changer du poulet j'ai prévu hachis américain nature (boeuf 5%) et steak haché 5%.
Ca vous semble correcte comme planning ? Je compte manger chaque midi 200 grammes de poulet ou thon avec 150 grammes de riz ou patates douces avec légumes verts à volonté. Je compte accompagné le tout d'une salade/tomates/échalottes en cas de grosse faim.
Chaque soir, pareil mais en changeant les mélanges. Si riz midi, patates au soir etc...
1er
OP
Huxley
Elite
Hello tout le monde,
Ca fait un petit moment maintenant, j'ai changé mon programme pour essayer de varier poids libre et machine et me faire un full body qui me plait et que j'applique maintenant depuis quelques séances.
Tout se passe bien, et surtout, j'obtiens mes premières progressions... Aussi légères soient-elles.
Actuellement je commence chaque séance par 15 ou 30 minutes de vélo avec un programme de faible intensité, intensité élevée, faible intensité, intensité élevée, etc...
Une fois fait, j'attaque par la séance dans cet ordre :
- Tirage poitrine 4x12 à 27kg avec 1min de temps de repos.
- Presse à cuisses 4x20 à 66kg avec 1min30 de temps de repos.
- Développé couché aux haltères 4x12 à 10kg par bras avec 1min de temps de repos.
- Développé militaire haltères 4x12 à 8kg par bras avec 1min de temps de repos.
- Superset poulie haute triceps, poulie basse biceps 4x12 à 30kg pour les triceps et 23kg pour les biceps. 1min de temps de repos.
Je termine généralement par une séance de vélo de 15 minutes avec le même programme qu'au début.
Je suis bien mort quand je rentre mais le lendemain j'ai déjà envie d'y retourner.
Question redondante mais est ce que ça vous semble correcte ? Devrais-je modifier quelque chose selon vous ? Exo, répétition, série, repos ?
Ca fait un petit moment maintenant, j'ai changé mon programme pour essayer de varier poids libre et machine et me faire un full body qui me plait et que j'applique maintenant depuis quelques séances.
Tout se passe bien, et surtout, j'obtiens mes premières progressions... Aussi légères soient-elles.
Actuellement je commence chaque séance par 15 ou 30 minutes de vélo avec un programme de faible intensité, intensité élevée, faible intensité, intensité élevée, etc...
Une fois fait, j'attaque par la séance dans cet ordre :
- Tirage poitrine 4x12 à 27kg avec 1min de temps de repos.
- Presse à cuisses 4x20 à 66kg avec 1min30 de temps de repos.
- Développé couché aux haltères 4x12 à 10kg par bras avec 1min de temps de repos.
- Développé militaire haltères 4x12 à 8kg par bras avec 1min de temps de repos.
- Superset poulie haute triceps, poulie basse biceps 4x12 à 30kg pour les triceps et 23kg pour les biceps. 1min de temps de repos.
Je termine généralement par une séance de vélo de 15 minutes avec le même programme qu'au début.
Je suis bien mort quand je rentre mais le lendemain j'ai déjà envie d'y retourner.
Question redondante mais est ce que ça vous semble correcte ? Devrais-je modifier quelque chose selon vous ? Exo, répétition, série, repos ?
Akabane
The Chemical Stig
Le cardio, garde le pour la fin de ta séance !
Pour la bouffe, essaie d'avoir une idée des macros (glucides, protéines, lipides) que tu consommes et du nombre total de calories. Pas besoin de couper des cheveux en 4, mais tu dois savoir +- à combien tu en es. C'est pas trop dur à faire si tu prépares les mêmes trucs à l'avance
Développé couché, je suis bien plus à l'aise à la barre perso, surtout que, comme ça nécessite un peu moins de stabilisation, tu as + de force et tu progresseras donc + vite. Tu peux par contre alterner toutes les 2 semaines par exemple
Pour le reste, ça me semble raisonnable, personnellement j'incorporerais également un mouvement de type rowing (à la machine, mon préféré est le tirage poulie basse, sinon en poids libre, le rowing barre T) pour que ce soit + complet. La leg press, laisse ça pour la fin, c'est le mieux imo. C'est un groupe musculaire qui consomme bcp d'énergie, donc pour être plus performant et progresser + partout, c'est mieux de le laisser pr la fin.
Autrement, c'est bien.
Tu prends des shakes de whey ?
Ah et sinon, il te faut + de calories les jours de muscu par rapport aux jours sans (environ 300).
Les 200g poulet, etc, tu pèses ça cru ou cuit ? Pareil pr le reste.
Le matin tu manges quoi ?
Pour la bouffe, essaie d'avoir une idée des macros (glucides, protéines, lipides) que tu consommes et du nombre total de calories. Pas besoin de couper des cheveux en 4, mais tu dois savoir +- à combien tu en es. C'est pas trop dur à faire si tu prépares les mêmes trucs à l'avance
Développé couché, je suis bien plus à l'aise à la barre perso, surtout que, comme ça nécessite un peu moins de stabilisation, tu as + de force et tu progresseras donc + vite. Tu peux par contre alterner toutes les 2 semaines par exemple
Pour le reste, ça me semble raisonnable, personnellement j'incorporerais également un mouvement de type rowing (à la machine, mon préféré est le tirage poulie basse, sinon en poids libre, le rowing barre T) pour que ce soit + complet. La leg press, laisse ça pour la fin, c'est le mieux imo. C'est un groupe musculaire qui consomme bcp d'énergie, donc pour être plus performant et progresser + partout, c'est mieux de le laisser pr la fin.
Autrement, c'est bien.
Tu prends des shakes de whey ?
Ah et sinon, il te faut + de calories les jours de muscu par rapport aux jours sans (environ 300).
Les 200g poulet, etc, tu pèses ça cru ou cuit ? Pareil pr le reste.
Le matin tu manges quoi ?
1er
OP
Huxley
Elite
Au niveau des macros, j'utilise FatSecret et j'encode tout ce que je mange comme ça j'ai les infos.
En moyenne je tourne à :
- Glucides : 32%
- Lipides : 32%
- Protéines : 36%
Au niveau des calories je consomme en moyenne 1950 kcal par jour. Et malgré ça, j'ai pris 700 grammes entre lundi 27 février et lundi 06 mars. Du coup, petite déception mais je lâche rien.
Je prépares mes plats pour 4 jours.
Pour le DC j'ai essayé barre et haltères, je suis maintenant en mode rien à foutre des gens et c'est un peu grâce à vous
Pour la barre, effectivement je peux mettre plus lourd mais je sais pas, j'aime moins. Je ressens moins le travail car avec les haltères je descends bien bas pour bien étirer et j'ai plus de sensations. Je compte néanmoins alterner de temps en temps.
Concernant le rowing barre T, je l'ai rajouté en fin de séance aujourd'hui mais sur une machine, celle-ci. J'ai fait 4x12 mais j'en chie, j'ai fait la première série à vide et les 3 autres avec un disque de 5 kg mais ça me frustre de pas savoir combien je soulève car faut connaitre le poids à vide.
Si tu penses que c'est utile, je l’intégrerai dans chaque séance.
Concernant la whey, je prends un shaker tous les jours matin de 25g et un dans l'après midi les jours de repos. Les jours d'entrainement j'en prends un avec 25g de whey + 5g de BCAA 4:1:1 une demi heure avant l'entrainement et le même une demi heure après.
Tous les poids que j'ai indiqué au niveau de ma diet sont cuits sauf le poulet, c'est le poids cru.
En moyenne je tourne à :
- Glucides : 32%
- Lipides : 32%
- Protéines : 36%
Au niveau des calories je consomme en moyenne 1950 kcal par jour. Et malgré ça, j'ai pris 700 grammes entre lundi 27 février et lundi 06 mars. Du coup, petite déception mais je lâche rien.
Je prépares mes plats pour 4 jours.
Pour le DC j'ai essayé barre et haltères, je suis maintenant en mode rien à foutre des gens et c'est un peu grâce à vous
Pour la barre, effectivement je peux mettre plus lourd mais je sais pas, j'aime moins. Je ressens moins le travail car avec les haltères je descends bien bas pour bien étirer et j'ai plus de sensations. Je compte néanmoins alterner de temps en temps.
Concernant le rowing barre T, je l'ai rajouté en fin de séance aujourd'hui mais sur une machine, celle-ci. J'ai fait 4x12 mais j'en chie, j'ai fait la première série à vide et les 3 autres avec un disque de 5 kg mais ça me frustre de pas savoir combien je soulève car faut connaitre le poids à vide.
Si tu penses que c'est utile, je l’intégrerai dans chaque séance.
Concernant la whey, je prends un shaker tous les jours matin de 25g et un dans l'après midi les jours de repos. Les jours d'entrainement j'en prends un avec 25g de whey + 5g de BCAA 4:1:1 une demi heure avant l'entrainement et le même une demi heure après.
Tous les poids que j'ai indiqué au niveau de ma diet sont cuits sauf le poulet, c'est le poids cru.
1er
OP
Huxley
Elite
Ha oui et le matin je mange 150gr de Fage total 0% + 50gr de Quaker avoine/muesli + 1 cuillère à café de Tagatesse. Et 2 fois par semaine, je me fais des pancake protéinés avec la recette suivante :
- 2 oeufs entiers
- 50gr d'avoine instantané
- 25gr de whey
- 1 banane
- 20cl de lait d'amende non sucré
- Cannelle
- 1 cuillère à café de Tagatesse
Et aussi j'ai inclus 500ml de thé vert tous les jours que je bois quand ça me fait envie.
- 2 oeufs entiers
- 50gr d'avoine instantané
- 25gr de whey
- 1 banane
- 20cl de lait d'amende non sucré
- Cannelle
- 1 cuillère à café de Tagatesse
Et aussi j'ai inclus 500ml de thé vert tous les jours que je bois quand ça me fait envie.
Akabane
The Chemical Stig
Ok, ça va, je vois. Ca m'a l'air pas mal niveau alimentation, répartition des macronutriments etc. Assure-toi de bien manger des fruits (pas trop !) pour les vitamines, antioxydants etc, sinon c'est très bien
Ne regarde pas trop tes variations de poids. C'est pas une bonne indication de ton évolution car ça dépend très fortement de ton degré d'hydratation
Si tu veux suivre précisément ta progression, mesure ton tour de taille et utilise des body fat calipers. Le calcul de masse grasse effectué par leur biais est peu précis, mais les mesures sont sans équivoque et tu peux voir si ton entrainement a de l'effet par la diminution de l'épaisseur de tes plis de graisse. C'est un peu influencé par la quantité d'eau sous cutanée mais très peu.
Le rowing barre T personnellement j'aime bien l'exercice, je sens que ça travaille très bien et je vois clairement la différence qd j'en fais. C'est une question de feeling, un corps n'est pas l'autre, donc à toi de voir
Ne regarde pas trop tes variations de poids. C'est pas une bonne indication de ton évolution car ça dépend très fortement de ton degré d'hydratation
Si tu veux suivre précisément ta progression, mesure ton tour de taille et utilise des body fat calipers. Le calcul de masse grasse effectué par leur biais est peu précis, mais les mesures sont sans équivoque et tu peux voir si ton entrainement a de l'effet par la diminution de l'épaisseur de tes plis de graisse. C'est un peu influencé par la quantité d'eau sous cutanée mais très peu.
Le rowing barre T personnellement j'aime bien l'exercice, je sens que ça travaille très bien et je vois clairement la différence qd j'en fais. C'est une question de feeling, un corps n'est pas l'autre, donc à toi de voir
1er
OP
Huxley
Elite
Pour les fruits je mange une poire Nashi par jour (mon fruit préféré ) et souvent des fraises mais j'essaie de manger ça vert 16h00. Des fois je craque et j'en mange le soir mais bon, je fais ce que je peux.
En tout cas merci pour les conseils.
Une question plus délicate maintenant, est ce que tu penses qu'avec ce genre de diét et mon programme, si je m'y tiens, je peux envisager voir un changement d'ici 2 ou 3 mois ?
) et souvent des fraises mais j'essaie de manger ça vert 16h00. Des fois je craque et j'en mange le soir mais bon, je fais ce que je peux. En tout cas merci pour les conseils.
Une question plus délicate maintenant, est ce que tu penses qu'avec ce genre de diét et mon programme, si je m'y tiens, je peux envisager voir un changement d'ici 2 ou 3 mois ?
Akabane
The Chemical Stig
Pour les fruits je mange une poire Nashi par jour (mon fruit préféré
En tout cas merci pour les conseils.
Une question plus délicate maintenant, est ce que tu penses qu'avec ce genre de diét et mon programme, si je m'y tiens, je peux envisager voir un changement d'ici 2 ou 3 mois ?
Oui, d'ici 2-3 mois tu devrais voir la différence sans soucis
Prends des photos ! Perso je voyais uniquement que j'étais plus mince pcq je flottais dans mes jeans... Le changement quotidien est assez peu perceptible, et on s'y habitue, mais les autres le voient vraiment PS : y'a pas de mal à manger un peu de fruits le soir
1er
OP
Huxley
Elite
Yes je prends des photos chaque semaine mais pour le moment trop fat que pour partager quoi que ce soit
Je suis en mode bonhomme Michelin là.
Je suis en mode bonhomme Michelin là.
Akabane
The Chemical Stig
Yes je prends des photos chaque semaine mais pour le moment trop fat que pour partager quoi que ce soit
Je suis en mode bonhomme Michelin là.
Ca va pas durer si tu persévères !!
bon courage à toi, perso j'étais en surpoids à la limite de l'obésité et 84 => 68kg en 6 mois
Aliruto
Let Freedom Reign
Balance une x semaine, chaque jour, même heure, après passage au WC. Photos tous les 15 jours. Limite mesure le tour de taille. Les pinces a body fat, c'est de la merde. Le miroir sera le meilleur allié.Ok, ça va, je vois. Ca m'a l'air pas mal niveau alimentation, répartition des macronutriments etc. Assure-toi de bien manger des fruits (pas trop !) pour les vitamines, antioxydants etc, sinon c'est très bien
Ne regarde pas trop tes variations de poids. C'est pas une bonne indication de ton évolution car ça dépend très fortement de ton degré d'hydratation
Si tu veux suivre précisément ta progression, mesure ton tour de taille et utilise des body fat calipers. Le calcul de masse grasse effectué par leur biais est peu précis, mais les mesures sont sans équivoque et tu peux voir si ton entrainement a de l'effet par la diminution de l'épaisseur de tes plis de graisse. C'est un peu influencé par la quantité d'eau sous cutanée mais très peu.
Le rowing barre T personnellement j'aime bien l'exercice, je sens que ça travaille très bien et je vois clairement la différence qd j'en fais. C'est une question de feeling, un corps n'est pas l'autre, donc à toi de voir
Aliruto
Let Freedom Reign
Évite la whey avant le training, sert à rien.Au niveau des macros, j'utilise FatSecret et j'encode tout ce que je mange comme ça j'ai les infos.
En moyenne je tourne à :
- Glucides : 32%
- Lipides : 32%
- Protéines : 36%
Au niveau des calories je consomme en moyenne 1950 kcal par jour. Et malgré ça, j'ai pris 700 grammes entre lundi 27 février et lundi 06 mars. Du coup, petite déception mais je lâche rien.
Je prépares mes plats pour 4 jours.
Pour le DC j'ai essayé barre et haltères, je suis maintenant en mode rien à foutre des gens et c'est un peu grâce à vous
Pour la barre, effectivement je peux mettre plus lourd mais je sais pas, j'aime moins. Je ressens moins le travail car avec les haltères je descends bien bas pour bien étirer et j'ai plus de sensations. Je compte néanmoins alterner de temps en temps.
Concernant le rowing barre T, je l'ai rajouté en fin de séance aujourd'hui mais sur une machine, celle-ci. J'ai fait 4x12 mais j'en chie, j'ai fait la première série à vide et les 3 autres avec un disque de 5 kg mais ça me frustre de pas savoir combien je soulève car faut connaitre le poids à vide.
Si tu penses que c'est utile, je l’intégrerai dans chaque séance.
Concernant la whey, je prends un shaker tous les jours matin de 25g et un dans l'après midi les jours de repos. Les jours d'entrainement j'en prends un avec 25g de whey + 5g de BCAA 4:1:1 une demi heure avant l'entrainement et le même une demi heure après.
Tous les poids que j'ai indiqué au niveau de ma diet sont cuits sauf le poulet, c'est le poids cru.
Aliruto
Let Freedom Reign
2 semaines pour changer d'exercices, c'est trop court. C'est juste le temps +- nécessaire pour que ton système nerveux s'habitue a l'exercice.Le cardio, garde le pour la fin de ta séance !
Pour la bouffe, essaie d'avoir une idée des macros (glucides, protéines, lipides) que tu consommes et du nombre total de calories. Pas besoin de couper des cheveux en 4, mais tu dois savoir +- à combien tu en es. C'est pas trop dur à faire si tu prépares les mêmes trucs à l'avance
Développé couché, je suis bien plus à l'aise à la barre perso, surtout que, comme ça nécessite un peu moins de stabilisation, tu as + de force et tu progresseras donc + vite. Tu peux par contre alterner toutes les 2 semaines par exemple
Pour le reste, ça me semble raisonnable, personnellement j'incorporerais également un mouvement de type rowing (à la machine, mon préféré est le tirage poulie basse, sinon en poids libre, le rowing barre T) pour que ce soit + complet. La leg press, laisse ça pour la fin, c'est le mieux imo. C'est un groupe musculaire qui consomme bcp d'énergie, donc pour être plus performant et progresser + partout, c'est mieux de le laisser pr la fin.
Autrement, c'est bien.
Tu prends des shakes de whey ?
Ah et sinon, il te faut + de calories les jours de muscu par rapport aux jours sans (environ 300).
Les 200g poulet, etc, tu pèses ça cru ou cuit ? Pareil pr le reste.
Le matin tu manges quoi ?
Akabane
The Chemical Stig
Oui... la première fois que tu le fais
par la suite ça va très bien. Faut pas sous-estimer la capacité du corps à s'adapter, s'il fallait 2 semaines pour ça, notre race se serait éteinte il y a bien longtemps !Pas tout à fait vrai ça... ça aide à prévenir le catabolisme pendant l'effort. Je n'en prends pas perso, mais "sert à rien" c'est inexact
En quoi est-ce que les pinces c'est "de la merde" au juste ?
