Musculation

Discussion dans 'Sports Pro' créé par koraz, 7 Juin 2006.

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  1. Offline
    tribal_ Elite
    Bonjour,

    Moi je me suis fais un petit programme split 4 jours. Après avoir lu de nombreux sujets sur des forums de musculation.

    Mon programme :

    - Lundi : Pectos, Abdos

    - Mardi : Epaules, Biceps, Abdos

    - Jeudi : Jambes, Mollets, Abdos

    - Vendredi : Dos, Triceps, Abdos

    Ensuite je me suis fait un petit carnet d'entrainement sur un forum de musculation. Je note chaque exos, charge, nombre de séries/repetitions fait pour une scéance. Et après je compare avec les autres scéances...

    Exemple :

    Mon but est la prise de masse. Je fais 4 séries en montant a chaque fois de charge. Je cherche la congestion. Je travaille avec du faible, puis je monte la charge a chaque série.

    Une personne a su prendre de la masse naturellement sans gainer avec ce genre de programme. J'essaie et on verra bien.

    Mon carnet d'entrainement : http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=27743&postdays=0&postorder=asc&start=0
    tribal_, 28 Décembre 2007
  2. Offline
    Maleki Pain in the ass !
    Pour le développé nuque, jusqu'où descends-tu ?
    Pour le rowing menton, poignets au-dessus de la barre. C'est même difficile de les mettre au même niveau que la barre.
    Sinon pas besoin de gainer pour prendre de la masse, de bonnes grosses tartines choco-beurre et on obtient le même résultat ! :-D
    Maleki, 29 Décembre 2007
  3. Offline
    tribal_ Elite
    Jusqu'a ma nuque, c'est évident :p
    tribal_, 29 Décembre 2007
  4. Offline
    Maleki Pain in the ass !
    Je voulais dire : plus bas que tes oreilles ?
    Car mieux vaut éviter de trop descendre si tu tiens à tes épaules.
    Maleki, 1 Janvier 2008
  5. Offline
    Volcans Elite
    J'ai commencé à faire attention à mon alimentation fin juillet et hier matin en me pesant, j'avais passé la barre des 25kilos perdu :eek: si c'est pas un beau cadeau ca :D
    Mais j'avais perdu du muscles aussi, ca fait maintenant 3 semaine que je m'entraine chez moi.
    1h30 5fois par semaine, principalement des pompages, des abdos et des tractions avec toutes leurs variantes. J'utilise meme plus le banc. Juste les haltères pour certains exercices spécifiques.
    Et un peu de course, aprés la musculations pour activé le métabolisme (jsais pas si ca marche vraiment, mais ca peut pas vraiment me faire du mal de courir un peu :p)
    5min d'échauffement puis je fais 5 series 1minute sprint, 3minutes assez soutenu, 2min normal.
    Les premieres fois, jcroyais que mon coeur allait éclater :pfiou:

    Quelqu'un pourra peu-être m'éclairé sur un truc.
    J'ai entendu plusieurs fois qu'il était trés mauvais de faire de la musculation aprés avoir fait du cardio, comme quoi aprés le cardio les ressources energétiques étant consommée (en grande partie) le muscle "s'auto-détruisait" pour fournir l'effort et donc au lieu de prendre du muscle, on en perdait...
    Mais bon, à la salle, on me dit de faire le cardio avant :s
    Volcans, 1 Janvier 2008
  6. Offline
    xayz haaaaan -_'
    omygod, t'as perdu 25kg en 5 mois ? c'est enorme quand meme ~~
    Perdu la meme chose mais sur un an et demi quoi :colere:
    xayz, 1 Janvier 2008
  7. Offline
    tribal_ Elite
    Oui plus bas. Peut être evité d'aller si bas ? M'arreter au niveau des oreilles ? Demain je fais ma scéance épaule/biceps. Je vous dis quoi a propos du DN.
    tribal_, 1 Janvier 2008
  8. Offline
    Maleki Pain in the ass !
    C'est plus compiqué que cela.
    Ce que je peux te dire, c'est que si tu n'apportes pas les éléments nécessaires à la construction du muscle, tu en perds avec ou sans cardio.
    Faire du cardio avant (cela dépend de son intensité) est néfaste dans le sens où ta séance de musculation sera moins productive.
    A part cela, je ne vois pas le problème, puisque fait légèrement, il permet de bien t'échauffer.
    Maleki, 3 Janvier 2008
  9. Offline
    Volcans Elite
    Oki je vois, quand jparlais de faire le cardio avant, c'était toute la séance cardio avant et pas seulement comme échauffement.
    En tout cas merci :p
    Volcans, 4 Janvier 2008
  10. Offline
    Tyron Touriste
    Tyron, 4 Janvier 2008
  11. Offline
    tribal_ Elite
    Hier ca fait 1 mois que je fais de la muscu. Dont 1 semaine de full body 3jour. Et 3 semaines de split 4jours/semaine.

    J'ai pris des mensurations le 23 décembre. Et Mardi (le 8Janvier) j'ai verifier vite fait mes mensurations du biceps droit et gauche.

    J'avais 30,5cm au biceps droit et maintenant j'ai 33cm :pfiou: Idem pour la gauche 29,5cm et maintenant 32cm. Donc bonnes améliorations :)

    Vous pouvez toujours voir mes scéances ici
    tribal_, 12 Janvier 2008
  12. Offline
    Maleki Pain in the ass !
    Qu'est-ce que 'Chest press' et 'Shoulder press, incliné' ? Exercices sur machines ?
    Sinon j'ai remarqué que tu utilisais ce dernier pour les pecs et pour les épaules.
    Pourquoi ? Surtout que ta séance épaules est se situe le jour suivant, ce qui n'est pas toujours l'idéal.
    Maleki, 16 Janvier 2008
  13. Offline
    _MaCTaByLiS Elite
    joli en 1 mois presque 3 cm de bras c'est bien apres ca va devenir plus dur moi par exemple je prends plus c'est bloqué :D
    _MaCTaByLiS, 16 Janvier 2008
  14. Offline
    tribal_ Elite
    Le chest press et shoulder press sont des exos avec machines.

    Pour le chest press : [IMG]

    Pour le shoulder press incliné : [IMG] sauf que le banc est incliné :)

    Euh jsuis pas sûr d'avoir compris. Mais le chest press je l'utilise dans la scéance pectos. Et le shoulder press je l'ai utilisé dans la scéance épaules.

    Quand j'ai fais mon programme j'ai mis la scéance des pectos le lendemain des épaules. Et on m'a conseillé deconseillé de mettre les épaules la veille des pectos. Donc j'ai changer.

    Merci :) C'est normal qu'au début ca évolue vite mais à ce point la, j'aurais jamais cru :eek: Et en plus de ca, c'est déjà un peu plus dur qu'avant.

    W&S dans quelques mois. J'ai hâte de voir ca :p
    tribal_, 16 Janvier 2008
  15. Offline
    Belsunce. The Sequel..
    Bon je remonte le sujet...
    Enfaite cà fait 3mois que je vais au Fitness et pour le moment j'ai pas l'impression d'avoir pris masse de muscle, mais vraiment pas, apart au pecs..
    J'ai plutot maigri... Genre je faisais du 33 en jean et désormais 32 voir 31 sans probleme...
    Faut dire à la salle je favorise pas mal les abdominaux, c'est ce que je recherche mais on a du en parler tellement de fois dans ce thread...
    Si jamais vous avez des programmes à proposer allez-y.
    J'essaye d'y aller le plus souvent possible : 3-4/sem à raison de 1h-1H30 maxi
    Belsunce., 11 Mai 2008
  16. Offline
    Samcai Noir à lunettes
    Samcai, 12 Mai 2008
  17. Offline
    koraz Tiède
    Salut,

    Il n'y pas vraiment de miracle je pense.

    Je m'explique.

    Il y a 2 moments "obligatoires" dans le body si tu veux des résultats. Prise de masse et seche. Si tu as maigris, tu ne pourras pas prendre de masse musculaire (ou très peu)

    Change ton programme, mange énormemnet de protéines de 2-3 gr par poid de corps (pas qu'en shake, essaye d'avoir une nourriture peu grasse mais bourrée de protéines).

    Quel est on programme?
    koraz, 23 Septembre 2008
  18. Offline
    Elian Techno Mofo
    Equipe GamerZ.be
    J'y ai aussi pensé en voyant l'titre du sujet.
    Elian, 23 Septembre 2008
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