Musculation

tribal_ · 16 Déc 2007

_MaCTaByLiS a dit:
Ah moi apres 3 ans de muscu bientot jviens de stopper 1 semaine pour mes exam et ca me manque un peu
vivement lundi que jm éclate bien les pecs

Moi aussi, j'ai rien fait aujourd'hui. Et ca me manque déjà. J'ai 3 exams mardi et a mon avis jvais encore faire de la muscu demain

_MaCTaByLiS · 16 Déc 2007

tribal_ a dit:
Moi aussi, j'ai rien fait aujourd'hui. Et ca me manque déjà. J'ai 3 exams mardi et a mon avis jvais encore faire de la muscu demain

PAS BIEN !!!

exam avant tout

koraz · 16 Déc 2007

Namo a dit:
Les jambes sont aussi de grandes consommatrices d'énergie (à ne pas négliger).
Pour les 60kg, cela ne fait pas beaucoup surtout pour quelqu'un de ton gabarit. Tu vas vite être limité pour certains exercices.
Pour l'entraînement, c'est difficile de te dire quoi faire exactement car c'est souvent propre à chacun.
Personnellement, j'évite le full body car je perds en intensité sur les muscles travaillés. Rares aussi sont ceux qui l'utilisent.
Ce que je peux te conseiller, c'est de regrouper un grand groupe musculaire avec un petit.
Exemple: Dos - Epaules, Pectoraux - Biceps, Jambes - Triceps.

Les exercices à privilégier :
Dos : Rowing avec barre ou haltère, tractions, soulevé de terre.
Epaules : Développé militaire, developpé assis avec haltères, Rowing menton.
Pectoraux : Developpé couché, développé incliné, dips.
Biceps : Curl barre, curl haltères prise marteau.
Jambes : Squat, Fentes avec barre ou haltères.
Triceps : Barre au front, developpé couché prise serrée.

Pas mal mais perso y a 2 ou 3 trucs que je ne suis ps d'accord.

1) le soulevé de terre est plus "la cerise sur le gateau" mais pas réellement un exercice à privilégié et en plus de ca, personnellement je le trouve extrèmement dangereux.
2) les dips est un exercices triceps qui fait travaillé les pectoraux mais qui n'est pas vraiment un exercice qui se focalisé dessus.

Pour les pecs, je conseil:

développé couché, incliné avec haltère (ou barre, mais mieux aux haltères si tu as fais avec une barre avant ca travail ton équilibre) et Ecartés couché au vis-à-vis.
( http://muscul.az.free.fr/pm23.htm ).

3) rajoute les dips pour les triceps

Maleki · 17 Déc 2007

Oui, le soulevé de terre peut devenir dangereux mais avec 60kg sur la barre et une bonne exécution, je ne vois pas trop le problème.
Sinon je trouve que les dips sont au contraire un très bon exercice. Ils peuvent aussi bien être mis pour les pectoraux que pour les triceps. Tout dépend de l'espace entre les deux mains. C'est la même chose entre le DC et le DC prise serrée.
Ici, j'énonce simplement les exercices qu'il doit priviligier, pas ceux qu'il doit faire pendant sa séance.
En plus, cette liste est en adéquation avec son matériel. Il aura donc du mal à faire les écartés couchés vis-à-vis si il ne possède justement pas de poulies en vis-à-vis (si j'ai bien suivi).

koraz · 17 Déc 2007

Oui une bonne exécution, mais ca reste dangereux, comme le développé nuque est aussi dangereux pour le tassement des vertèbres, il faut bien se tenir droit et c'est dure arrivé à un certain poid.

Enfin, de toute facon chacun à les exerices qu'ils préfèrent, moi les dips pour les pecs, j'aime pas trop

.

Oui, mais il peut très bien les faire avec des haltères également.

tribal_ · 17 Déc 2007

Bonjour,

J'ai suivi seulement 3 scéance et j'ai super envie de faire les autres exercices. En ce moment je fais donc les exercices de bases pour chaque partie du corp.

Avant de vraiment pouvoir commencer le body avec le developpement couché, haltères, soulevé les barres, ... (et tout le reste dont je ne connais pas le nom) j'imagine que je dois déjà savoir maitriser les exercices de bases au niveau du poid ?

Disons que je ne prends pas enormement pour les exercices. Pendant combien de temps vous me conseiller de faire les exercices de bases ?

Vu que j'aimerais prendre de la masse, est-ce que je dois faire attention a quelques choses ? Par exemple au niveau de l'alimentation. Ou je commence tout ca en même temps plus tard ?

BelZe · 17 Déc 2007

Je crois qu'il est encore un peu tôt pour parler de prise de masse après 3 séances

Par contre, il n'y a pas de bon moment pour commencer à avoir un bonne alimentation, tu devrais déjà le faire depuis longtemps ! :-D

Noir · 17 Déc 2007

tribal_ a dit:
Bonjour,

J'ai suivi seulement 3 scéance et j'ai super envie de faire les autres exercices. En ce moment je fais donc les exercices de bases pour chaque partie du corp.

Avant de vraiment pouvoir commencer le body avec le developpement couché, haltères, soulevé les barres, ... (et tout le reste dont je ne connais pas le nom) j'imagine que je dois déjà savoir maitriser les exercices de bases au niveau du poid ?

Disons que je ne prends pas enormement pour les exercices. Pendant combien de temps vous me conseiller de faire les exercices de bases ?

Vu que j'aimerais prendre de la masse, est-ce que je dois faire attention a quelques choses ? Par exemple au niveau de l'alimentation. Ou je commence tout ca en même temps plus tard ?

tu demandes (si tu fais ça en salle) à la personne qui tient gère celle-ci de te faire un "programme". Généralement ce sont des personnes qui font eux même du body et qui peuvent donc mieux te conseiller et aussi te faire suivre un régime alimentaire pour équilibrer tout ça.

xedRa · 18 Déc 2007

_MaCTaByLiS · 18 Déc 2007

xedRa a dit:

Ah j ai la même tête quand jfais les jambes

SmqCk_cfg · 18 Déc 2007

tribal_ a dit:
Bonjour,

J'ai suivi seulement 3 scéance et j'ai super envie de faire les autres exercices. En ce moment je fais donc les exercices de bases pour chaque partie du corp.

Avant de vraiment pouvoir commencer le body avec le developpement couché, haltères, soulevé les barres, ... (et tout le reste dont je ne connais pas le nom) j'imagine que je dois déjà savoir maitriser les exercices de bases au niveau du poid ?

Disons que je ne prends pas enormement pour les exercices. Pendant combien de temps vous me conseiller de faire les exercices de bases ?

Vu que j'aimerais prendre de la masse, est-ce que je dois faire attention a quelques choses ? Par exemple au niveau de l'alimentation. Ou je commence tout ca en même temps plus tard ?

Comme tu viens de commencer, tu dois sûrement avoir mal, tu dois être crisper et même en faisant bien tes attirement avant et après tu dois avoir du mal a plier certain membres de ton corps. Donc tes muscle sont pas encore bien habituer, attend que tout soit normal mais normalement on te conseil kand tu commences le body de faire ça pendant 1 semaine ou 2

tribal_ · 19 Déc 2007

SmqCk_cfg a dit:
Comme tu viens de commencer, tu dois sûrement avoir mal, tu dois être crisper et même en faisant bien tes attirement avant et après tu dois avoir du mal a plier certain membres de ton corps. Donc tes muscle sont pas encore bien habituer, attend que tout soit normal mais normalement on te conseil kand tu commences le body de faire ça pendant 1 semaine ou 2

Après la muscu ou pendant les exercices ? Car après j'ai aucune douleur. Pendant y'a quelques exercices qui font mal a la fin.

Exemple quand je prends un haltère en caoutchout qui fait ptete 2kg et que je le lève au dessus de la tête horizontalement sans plié le bras. Ca me fait mal a crever a la fin. J'ai commencer aujourd'hui le developpement couché pour voir ce que ca donne. 3x12x10kg Et a la fin et surtout la dernière série, j'avais grave mal. Pourtant y'avais 5kg de chaque coté seulement (je sais c pénible

)

Mais j'imagine que c'est normal quand je vois les body builder qui hurlent de mal hors que moi j'hurle même pas

J'ai aussi fait levé de barre (5kg de chaque coté) avec la machine.

Bon difficile a décrire tout ca. Vous avez pas un site avec tout les noms de chaque exercices, machines, ...

Petite question aussi : C'est mieux full body ou le split routine ?

_MaCTaByLiS · 19 Déc 2007

Je sais pas comment vous faites pour ne pas avoir mal

ou alors c'est moi qui charge un peu trop comme un fou pcq tout les lendemain j'ai mal aux muscles travaillés la veille

Pecosbil · 19 Déc 2007

_MaCTaByLiS a dit:
Je sais pas comment vous faites pour ne pas avoir mal
ou alors c'est moi qui charge un peu trop comme un fou pcq tout les lendemain j'ai mal aux muscles travaillés la veille

J'te rassure moi le lendemain de ma 1e séance (cf ce topic) après exercices dos et épaule j'ai bien senti tout tirer pour conduire matin

tribal_ · 19 Déc 2007

_MaCTaByLiS a dit:
Je sais pas comment vous faites pour ne pas avoir mal
ou alors c'est moi qui charge un peu trop comme un fou pcq tout les lendemain j'ai mal aux muscles travaillés la veille

Ben moi même je ne sais pas comment ca se fais. Chez moi quand je m'y mettait une fois tout les 2 mois a faire 20 pompes le lendemain j'avais mal a crever. Et ici après tout ce que j'ai déjà fait j'ai riien kedal.

Je me demande si c'est pas l'échauffement qui fait ca. La 1ere sceance j'avais fait 20 minutes de vélo (la 2eme sceance j'étais crévé apres 10 minutes

mais bon) et aussi pedale avec la main. Donc avant de commencer les exercices mes jambes et bras sont déjà bien chaud et gonflé. Ca peut jouer un role. C'est ettonant de ne pas avoir mal pour un début.

J'ai fait le developpé couché et le rowing menton. Peut être que la jvais avoir mal demain vu que j'ai eu du mal a soulevé 10 kg

w&s

koraz · 19 Déc 2007

Quand je lis ca, j'ai une seule question qui me vient à l'esprit (ou 2).

1) fais tu correctements les exercices?

Exemple pour le DC, tu touches bien tes pecs et remonte en contractant tes muscles au dessus?

2) prends tu un poid suffisant?

Quand tu as fini ta première série de ta première machine, tu devrais sentir si c'est trop lourd ou pas assez, donc rajoute.

Maleki · 19 Déc 2007

Normalement, la charge que l'on indique, c'est la somme du poids de la barre et des disques qu'il y dessus. Si tu as fais ton DC avec une barre olympique et un disque de 5kg de chaque côté, cela représente 30kg (20+5+5).

Pour les courbatures, cela dépend de divers facteurs : L'intensité, le poids soulevé, la durée, ... Bref difficile à dire.
Si vous avez des courbatures, cela ne veut pas nécessairement dire que vous avez progressé musculairement parlant puisqu'elles ne sont pas toujours synonymes d'hypertrophie.

tribal_ · 19 Déc 2007

J'en ai aucune idée si c'est une barre olympique. Je peux juste dire que c'est une barre accroché a une machine. Faut le tourner pour le decrocher et le lever, ca fait glisser la barre. Enfaite y'a aussi le frottement la dedans. Je ne sais si vous voyez ce que je veux dire. Il est impossible de pencher la barre vu qu'elle est soutenu d'une barre vertical de chaque coté.

Je pense avoir bien fait le mouvement. Expiré en poussant la barre vers le haut et inspirer en redescendant jusqu'au pecto. Possible que ca soit la position des jambes et des pieds qui mette en difficulté l'exercice ? Si mes souvenir sont bon mes pieds n'étaient pas a tèrre et j'etais couché horizontalement sur le banc. Peut être pour ca.

Sinon pour les courbatures, j'ai lu la même chose que ce qu'a dit namo sur un autre site.

SmqCk_cfg · 19 Déc 2007

_MaCTaByLiS a dit:
Je sais pas comment vous faites pour ne pas avoir mal
ou alors c'est moi qui charge un peu trop comme un fou pcq tout les lendemain j'ai mal aux muscles travaillés la veille

Sa fait 2,5 ans que je fais du body et j'ai jamais mal après on pendant les exercices, pendant les exercice je hurle c'est juste pour me motiver car les muscles au du mal a lever quelque chose,car ils son fatigué et il arrive plus a suivre

koraz · 19 Déc 2007

tribal_ a dit:
J'en ai aucune idée si c'est une barre olympique. Je peux juste dire que c'est une barre accroché a une machine. Faut le tourner pour le decrocher et le lever, ca fait glisser la barre. Enfaite y'a aussi le frottement la dedans. Je ne sais si vous voyez ce que je veux dire. Il est impossible de pencher la barre vu qu'elle est soutenu d'une barre vertical de chaque coté.

Je pense avoir bien fait le mouvement. Expiré en poussant la barre vers le haut et inspirer en redescendant jusqu'au pecto. Possible que ca soit la position des jambes et des pieds qui mette en difficulté l'exercice ? Si mes souvenir sont bon mes pieds n'étaient pas a tèrre et j'etais couché horizontalement sur le banc. Peut être pour ca.

Sinon pour les courbatures, j'ai lu la même chose que ce qu'a dit namo sur un autre site.

Barre guidée, je la préfère pour poussé lourd, car on se sent plus en sécurité.

Non d'après ce que tu me dis, tu étais parfaitemnet disposé.

Tout dépend des machines, mais en général, elle fait 20 kg également comme une barre olypique. Si tu n'es pas sûr demande au patron de la salle.

Tu devrais peut être augmenté la charge et/ou les répétitions, mais comme ca été dit ce n'est pas synonyme de prise de muscle et je dirais meme mieux, quand je fais mes bisceps, si ils sont trop congestionné, ils sont plus petits.

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