koraz
Tiède
Bonjour à tous,
Ayant eu un problème avec mon post lors du transfert V2-V3, je le réécris.
Ce post aura pour but de discuter de vos techniques, exploits, entrainements et produits (légal) que vous prenez.
Pectoraux
DC
12 X 60 kg
10 X 70 kg
8 X 80kg
3 X 6 95kg
DI
5 X 6 32 kg (halters)
DD
1 X 8 100kg
3 X 6 110 kg
Petite congestion à la poulie
4 X 15 10kg la poulie
Biceps
Barre
12 X 16 kg
10 X 26 kg
8 X 36 kg
3 X 6 46 kg
Halters séparées
5 X 6 16 kg (halters)
Genou
4 X 6 14 kg (halters)
Congestion
4 X 15 30 kg (à la poulie deux mains)
Triceps
DC (comme pour pec mais avec les mains plus proches)
12 X 50 kg
10 X 60 kg
8 x 70 kg
6 X 80 kg
Poulie
5 X 6 55 kg (mains ensembles et pousé vers le bas)
Poulie arrière
4 X 6 40 kg (mains ensembles et tiré vers le bas)
Poulie debout
Congestion
4 X 15 20 kg (flexion du bras de l'oreille à tendue)
Dos
Développé nuque
12 X 40 kg
10 X 50 kg
8 X 60 kg
3 X 6 75 kg
Dos centre (je ne me souviens plus du nom, c'est la meme machine que pour développé nuque mais avec un triange à la place de la barre et c'est pour travailler le centre du dos)
5 X 6 65 kg
Poulie (à genoux et on tire la poulie)
4 X 10 30 kg (sans interruption)
Congestion
Barre tirée vers le bas à la poulie
4 X 15 50 kg
Epaules
Developpé nuque (épaules)
12 X 30 kg
10 X 40 kg
8 X 50 kg
3 X 6 60 kg
Halters séparées
5 X 6 16 kg (chaque halters)
Epaule avant
Barre
4 X 6 30 kg
levée de la barre, bras tendu et ralentir la decente.
Congestion à la poulie
4 X 15 10 kg (chaque poulie)
Jambes
Table avant
12 X 20 kg
10 X 30 kg
8 X 40 kg
3 X 6 50 kg
Table arrière
5 X 6 40kg
Presse
5 X 6 250 kg
et tous les jours Abdos,
Avant excercices
5 X 40 avant et 5 X 30jambes (levé des jambes pour les abdos du bas)
exemple: 1 X 40 avant et tout de suite après 1 X 30 jambes
Après excercices
5 X 40 avant et 5 X 30 jambes (levé des jambes pour les abdos du bas)
identique au précédent
Ayant eu un problème avec mon post lors du transfert V2-V3, je le réécris.
Ce post aura pour but de discuter de vos techniques, exploits, entrainements et produits (légal) que vous prenez.
Pectoraux
DC
12 X 60 kg
10 X 70 kg
8 X 80kg
3 X 6 95kg
DI
5 X 6 32 kg (halters)
DD
1 X 8 100kg
3 X 6 110 kg
Petite congestion à la poulie
4 X 15 10kg la poulie
Biceps
Barre
12 X 16 kg
10 X 26 kg
8 X 36 kg
3 X 6 46 kg
Halters séparées
5 X 6 16 kg (halters)
Genou
4 X 6 14 kg (halters)
Congestion
4 X 15 30 kg (à la poulie deux mains)
Triceps
DC (comme pour pec mais avec les mains plus proches)
12 X 50 kg
10 X 60 kg
8 x 70 kg
6 X 80 kg
Poulie
5 X 6 55 kg (mains ensembles et pousé vers le bas)
Poulie arrière
4 X 6 40 kg (mains ensembles et tiré vers le bas)
Poulie debout
Congestion
4 X 15 20 kg (flexion du bras de l'oreille à tendue)
Dos
Développé nuque
12 X 40 kg
10 X 50 kg
8 X 60 kg
3 X 6 75 kg
Dos centre (je ne me souviens plus du nom, c'est la meme machine que pour développé nuque mais avec un triange à la place de la barre et c'est pour travailler le centre du dos)
5 X 6 65 kg
Poulie (à genoux et on tire la poulie)
4 X 10 30 kg (sans interruption)
Congestion
Barre tirée vers le bas à la poulie
4 X 15 50 kg
Epaules
Developpé nuque (épaules)
12 X 30 kg
10 X 40 kg
8 X 50 kg
3 X 6 60 kg
Halters séparées
5 X 6 16 kg (chaque halters)
Epaule avant
Barre
4 X 6 30 kg
levée de la barre, bras tendu et ralentir la decente.
Congestion à la poulie
4 X 15 10 kg (chaque poulie)
Jambes
Table avant
12 X 20 kg
10 X 30 kg
8 X 40 kg
3 X 6 50 kg
Table arrière
5 X 6 40kg
Presse
5 X 6 250 kg
et tous les jours Abdos,
Avant excercices
5 X 40 avant et 5 X 30jambes (levé des jambes pour les abdos du bas)
exemple: 1 X 40 avant et tout de suite après 1 X 30 jambes
Après excercices
5 X 40 avant et 5 X 30 jambes (levé des jambes pour les abdos du bas)
identique au précédent