Musculation

Oui maintenant que tu le dit je m'en souvient...
Lorsque j'avais fini tout mes exercices pour un muscle, je fesait une série léger mais au maximum donc jusqu'a ce que j'en pouvais plus...
Et la tu fais le beau au vestiaire parceque ton muscle est bien gonflé

AHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH

quand on parle avec des halters, il faut bien entendu parlé d'une halters

Pti Boo a dit:

oui 18 kilos en tout (9 et 9) et pas 18 et 18, mes petits bras n y survivraient pas rien que 9 et 9 je rougie :-D

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Ah ok... bha commence par 5 - 6 kg alors, surtout ne force pas dès le début

CA FAIT COMBIEN DE TEMPS QUE TU EN FAIS? :-D


donc en chauffe je te conseil 3 kilos en série de 10 je te conseil 5-6 kilos et en série de 6 je te conseil 9 kilos si tu as facile, tu vas en racheté

Moi j'en ai fait 6 mois mais je suppose que c'est pas a moi que tu demandes ça

nop je pense que tu prends plus que 9 kilos enfin j'espère après 6 mois


Sinon, je te conseil d'aller en salle pour plusieurs choses

1) tu as tout le matos nécessaire
2) conseil sur place
3) beaucoup plus de motivation la bas
4) si tu fais une connerie ou mal le mouvement on te montre comment faire

je débute depuis 1 mois et toujours le soir une petite heure :d et j'ai commencé a 5 kilos et je n'ai pas bouger. Defois quand je sent que jai de la force je passe a 9 kilos mais bon j en fait 10 je suis ko :d

non non non koraz c'est pas pour moi tout ça c'est pour Ptit Boo.

J'lui donne des conseils vu que j'ai fait un peu de body aussi c'est tout

Pour les pecs aux haltères au début je prennais 9kg à peut pret et quand j'ai arreter j'étais à 22kg ( mon maximum )
A la barre libre je prenais 40kg de chaque côtés plus les 10kg de la barre

10 répétition à 9 kilos??? ca fais au moins de 12 kilos en série de 6...

relis bien l'entrainement que je t'ai préparé et change tes poids, si tu as trop facile tu prendras rien, faut que quand tu arrives à la dernière série en lourd (série de 6) tu dois chier des barres

Ca risque pas de vite tourner a "c'est moi qui ait la plus grosse ?" :-s

ben alors tu peux deja partir et on est pas la pour frimer mais pour echanger des infos

Pti Boo a dit:

ben alors tu peux deja partir et on est pas la pour frimer mais pour echanger des infos

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Je vois que tu t'aclimate vite au climat gamerz

Tien pour les pompes pour faire travailler les pec , faut placer comment les bras ?

( perso , j'ai bcp plus facile a metre mes bras a distance "normale" ( c'est a dire un angle "drois" entre l epaule et le bras , que de raprocher mes bras ( 20 cm par exemple) et d'avoir mes main pret de mon sternum quand je m'abaisse )

Aux pompes , pour faire les pectos , faut éloigner les mains un maximum pour que quand on est baissé , les coudes soit un angle droit entre les bras et les avant-bras ; rapprochés c'est plus dur parce que ca fait les triceps ( et que généralement , on est moins puissant des triceps ) .

Mon petit entrainement personnel quotidien c'est 3 série de 20 soulevées d'haltères de 9 kilos chacunes plus des pompes et des abdos mais pas jusqu'à l'épuisement ... si les adeptes du culturisme pouvait me dire si c'est bien ce serait gentil , merci :=)

Bha bien sur que c'est bien, t'entretiens ton corps y a rien de mal

Ceux qui veulent commencer à se muscler, qu'il commencent par des séries de pompage !

Ya rien de mieux au début.

Quelques séries par jour et on voit (et surtout on le sent au début ) la différence

1) Morday

Les pompes.

Plus tu mets tes mains large, plus tu travail l'extérieur du pec, plus tu rapproche, plus tu travail l'intérieur pour arrivé (quand les mains se touchent) à travailler les triceps.

Donc, quand on commence, il est préférable de mettre ses mains à +/- 60 cm l'un de l'autre, ensuite, si ca te plait, tu les éloignent et rapproches pour travailler tout le pec.


2) Cocobunji

Ton entrainement avec halters n'est vraiment pas pour prendre, si c'est ton objectif tu peux arrêter, ton exercice est vraiment long et ne sert "qu'à" perdre de la graisse au niveau des pecs, si tu cherches des exercices pour t'entretenir ce n'est pas mal, malgré que la graisse ne va pas en premier vers les pecs mais vers le bide et les cuisses

Hoy hoy , mais sinon , je tappe aussi sur mon petit frère , on peut prendre avec ca ( je déconne bien sur ) , merci pour les conseils mais perdre et m'entretenir est un de mes objectifs donc c'est tout bon :-D d'ailleurs j'ai pas encore l'âge conseillé pour commencer vraiment la muscu :roll:

koraz a dit:

1) Morday

Les pompes.

Plus tu mets tes mains large, plus tu travail l'extérieur du pec, plus tu rapproche, plus tu travail l'intérieur pour arrivé (quand les mains se touchent) à travailler les triceps.

Donc, quand on commence, il est préférable de mettre ses mains à +/- 60 cm l'un de l'autre, ensuite, si ca te plait, tu les éloignent et rapproches pour travailler tout le pec.

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oki merci :-D Je vais donc revenir a mes pompe normale ( ou les eloigner)

koraz tu m'as dis de faire tourner les alters pour faire encore plus travaillers les pecs mais je vois pas comment faire tu peux m'expliquer clairement ??=]

C'est très dure de t'expliquer,

Quand tu démarres, tes pouces sont l'un en face de l'autre ok?
Eh ben, quand tu arrives à la fin, tu tournes tes pignets pour que les pouces soient en face de ton visage


c'est vraiment compliqué à t'expliqué , si tu y arrives pas, c'est pas grave