P
Pti Boo
ex membre
mais je me tue pas le poignet en faisant ça ?? 
Musculation
- Statut
Inizial
Touriste
non imagine t'es couché et les haltères dans tes mains sont positionés ainsi : -- --Pti Boo a dit:mais je me tue pas le poignet en faisant ça ??
En remontant tu les fait pivoter de 90° pour que t'es haltères se positionnent ainsi : | |
J'espère que c'est clair lol
P
Pti Boo
ex membre
oui je vois à peu pres mais pour les pouces c'est le contraire pour moi, ils sont à l'exterieure
alan
Elite
moi j'ai compris .... .. fin je pense!
bon alle rje go me faire 25-30 pompes d'affilée ... ca tien éveillé!
et je vais essauyer les mains le plus proche l'une de l'autre
si j'en sors pas, je mets le plus loin ...
edit : 20 c'est assez ... jme tue les poignets...
bon alle rje go me faire 25-30 pompes d'affilée ... ca tien éveillé!
et je vais essauyer les mains le plus proche l'une de l'autre
si j'en sors pas, je mets le plus loin ...
edit : 20 c'est assez ... jme tue les poignets...
P
Pti Boo
ex membre
je trouve que sa tue trop vite les mains les plus proches pour les dernieres je m'aide grave des fesses
Inizial
Touriste
Quand tu fais tes exercices pour tes pecs et que t'es couché au sol, essaye le plus possible de lever tes jambes à 90° ( plié ) pour éviter les problèmes de dos...Pti Boo a dit:je trouve que sa tue trop vite les mains les plus proches pour les dernieres je m'aide grave des fesses
Sinon pour les amateurs, j'ai un bon petit exercice
que je fais souventVous prennez une distance de 20m... Vous marchez les 20m, un pompage - un abdo - une flexion de jambes, vous refaites les 20m dans l'autre sens, 2 pompages - 2 abdos - 2 flexions de jambes, de nouveau les 20m, 3pompages - 3 abdos - 3 flexions de jambes... Et ainsi de suite...
Le temps de pose se limite au 20m donc direct recommencer après les 20m et pas attendre 30 sec.
Mon record 22x, mon oncle 50 ans --> 49 fois
alan
Elite
comprends pas les 90° moi ...Inizial a dit:
humm dsl mais ma chambre fais pas 20m moi hein!...
sinon nice pour ton oncle
Inizial
Touriste
alan a dit:comprends pas les 90° moi ...
humm dsl mais ma chambre fais pas 20m moi hein!...
sinon nice pour ton oncle
Tes jambes comme ça, ça te permet de garder ton dos bien à plat pour faire tes exercices
Pour les 20m Tu fais comme moi deux fois le tour de ton lit
1er
OP
koraz
Tiède
Exacte, tu as mieux expliqué que moi.Inizial a dit:non imagine t'es couché et les haltères dans tes mains sont positionés ainsi : -- --
En remontant tu les fait pivoter de 90° pour que t'es haltères se positionnent ainsi : | |
J'espère que c'est clair lol
Le mieux c'est d'avoir des protèges poignets (pour maintenir le poignet ca évite de se fair mal)
P
Pti Boo
ex membre
je ne vois pas au les pecs travaillent dans se mouvement :s
Inizial
Touriste
Le côté extérieur, si tu fais bien tes exercices tu n'aura pas besoin d'essayer de voir ou ça travaille, tu le sentira :]Pti Boo a dit:je ne vois pas au les pecs travaillent dans se mouvement :s
SmqCk_cfg
Bodybuilder !!!
Bon alors je vais remettre mon programme mais modifier avec tes conseil.(Koraz)
Bon avant je fesais 3 muscle par jours, mais étant saturé plus vit j'ai décidé d'en faire que 2 ,pour moins être fatigué niveau muscle.
But: Prendre de la masse
Lundi
Pectoraux
Développé couché:
6x75Kg
6x75Kg
6x75Kg
5 ou 4x80Kg mais généralement je refait 6x75Kg
Développé incliné vers le haut:
6x60Kg
6x60Kg
6x60Kg
5x65Kg
Développé décliner:
6x75Kg
6x75Kg
5x80kg
5x80Kg (des fois4)
Développé avec halteres:
Je suis en saturation donc je prend moins de poid. Et en plus la barre est plus la.
6x25Kg
5x30Kg avec la tete tout rouge qui vas peter
6x25Kg
5 ou 4,5() 30kg avec un tomate a la place de la tete lol
Ou a la place du développe avec halteres je fais:
Les écartés a la poulie haute:
4x6 20Kg
Biceps
je fais de la seche pour cette exercice donc je vais pas mettre les poid
Flexion sur banc larry scoot
Flexion avec barre Ez ou barre normal
Flexion avec halteres
Curls avec halteres ou Congestion
Mardi
Dos
Programme super set:
Le programme consiste a combiner 2 sorte d'exercice
Exemple:
Je fais 16x15Kg avec le rowing a la poulie basse et tout suite j'enchaine avec le tirage poulie haute avec prise sérrée et la je fais 8x45Kg et je fais ça 4 fois pour chaque exercice(le rowing a la poulie basse et le tirage poulie haute avec prise sérrée) avec 1 minute de repos et apres je refait la meme chose.
Quand j'ai finis sa, je fait un:
COLOR=Silver]Rowing avec grande barre:[/COLOR]
8x30
8x30
6x40
6x40
Puis je combine encore 2 exercice:
Tirage derière lat machine:
et
La nage avec les poulie:
Epaules
Le développé nuque:
J'ai pas conté la barre
6x25Kg
6x25Kg
5x30Kg
5x30Kg
Développé avec haleres:
6x quelque chose, j'ai un grand trou de mémoire la6x10Kg(pour chaque altere
Développé arrière:
6x30Kg
6x30Kg
5x35Kg
4x40Kg ( mais généralement je fait 5x30)
Elévation latéral(oiseau buste plié):
Triceps
J'adore
Dips aux barres parralleles:
10x70Kg (mon poid)
8x80Kg (je prend une corde avec des poids que j'attacue a ma ceinture(pour soutenir le dos la ceinture)
6x90Kg
5x95
Extension entre deux banc:
10x70Kg (mon poid)
6x90kg
6x90Kg
6x90Kg
5x 110Kg ( oui je suis fière)
Extension avec haltere(pull over):
Je prend avec mes 2 main une haltere
Mais je me souviens plus du poid, bah ouai je sais que je prend cette halteres mais je reguarde pas le poid en faite
Extension a la poulie haute:
8x65Kg
6x70Kg
6x70Kg
5x72,5Kg
Longue journéé hein mdr
Mercredi
Jambe
Presse:
Leg curling sur machine :
Squat avec grande barre:
Travail statique:
Mollets avec machine specials:
Puis je fais des abdos tout les jours comme on me la conseillez avec
Les crunchs croisés:
Les ciseaux:
Extension des jambes:
Contraction statique:
Mais le dragon flag, lesse tomber quoi mdr
et pour terminer je fais mes obliques avec:
Inclinaison de buste avec halteres:
Rotation baton debout:
Rotation baton sur banc:
Voila voila, et j'aimerais bien ésayer le 3 whey malheusement j'ai pas de coach, serait tu me dire quand je dois le prendre merci et hésitez pas a critiqué
Bon avant je fesais 3 muscle par jours, mais étant saturé plus vit j'ai décidé d'en faire que 2 ,pour moins être fatigué niveau muscle.
But: Prendre de la masse
Lundi
Pectoraux
Développé couché:
6x75Kg
6x75Kg
6x75Kg
5 ou 4x80Kg mais généralement je refait 6x75Kg
Développé incliné vers le haut:
6x60Kg
6x60Kg
6x60Kg
5x65Kg
Développé décliner:
6x75Kg
6x75Kg
5x80kg
5x80Kg (des fois4)
Développé avec halteres:
Je suis en saturation donc je prend moins de poid. Et en plus la barre est plus la.
6x25Kg
5x30Kg avec la tete tout rouge qui vas peter
6x25Kg
5 ou 4,5(
) 30kg avec un tomate a la place de la tete lolOu a la place du développe avec halteres je fais:
Les écartés a la poulie haute:
4x6 20Kg
Biceps
je fais de la seche pour cette exercice donc je vais pas mettre les poid
Flexion sur banc larry scoot
Flexion avec barre Ez ou barre normal
Flexion avec halteres
Curls avec halteres ou Congestion
Mardi
Dos
Programme super set:
Le programme consiste a combiner 2 sorte d'exercice
Exemple:
Je fais 16x15Kg avec le rowing a la poulie basse et tout suite j'enchaine avec le tirage poulie haute avec prise sérrée et la je fais 8x45Kg et je fais ça 4 fois pour chaque exercice(le rowing a la poulie basse et le tirage poulie haute avec prise sérrée) avec 1 minute de repos et apres je refait la meme chose.
Quand j'ai finis sa, je fait un:
COLOR=Silver]Rowing avec grande barre:[/COLOR]
8x30
8x30
6x40
6x40
Puis je combine encore 2 exercice:
Tirage derière lat machine:
et
La nage avec les poulie:
Epaules
Le développé nuque:
J'ai pas conté la barre
6x25Kg
6x25Kg
5x30Kg
5x30Kg
Développé avec haleres:
6x quelque chose, j'ai un grand trou de mémoire la
6x10Kg(pour chaque altereDéveloppé arrière:
6x30Kg
6x30Kg
5x35Kg
4x40Kg ( mais généralement je fait 5x30)
Elévation latéral(oiseau buste plié):
Triceps
J'adore
Dips aux barres parralleles:
10x70Kg (mon poid)
8x80Kg (je prend une corde avec des poids que j'attacue a ma ceinture(pour soutenir le dos la ceinture)
6x90Kg
5x95
Extension entre deux banc:
10x70Kg (mon poid)
6x90kg
6x90Kg
6x90Kg
5x 110Kg ( oui je suis fière
)Extension avec haltere(pull over):
Je prend avec mes 2 main une haltere
Mais je me souviens plus du poid, bah ouai je sais que je prend cette halteres mais je reguarde pas le poid en faite
Extension a la poulie haute:
8x65Kg
6x70Kg
6x70Kg
5x72,5Kg
Longue journéé hein mdr
Mercredi
Jambe
Presse:
Leg curling sur machine :
Squat avec grande barre:
Travail statique:
Mollets avec machine specials:
Puis je fais des abdos tout les jours comme on me la conseillez avec
Les crunchs croisés:
Les ciseaux:
Extension des jambes:
Contraction statique:
Mais le dragon flag, lesse tomber quoi mdr
et pour terminer je fais mes obliques avec:
Inclinaison de buste avec halteres:
Rotation baton debout:
Rotation baton sur banc:
Voila voila, et j'aimerais bien ésayer le 3 whey malheusement j'ai pas de coach, serait tu me dire quand je dois le prendre merci et hésitez pas a critiqué
1er
OP
koraz
Tiède
Pas mal du tout, mais n'oublie pas toujours tes chauffes j'espère que tu ne commences pas à 6 X 75 directement (aux pecs) sinon tu risques de te faire mal
j'espère que tu ne commences pas à 6 X 75 directement (aux pecs) sinon tu risques de te faire mal 
_MaCTaByLiS
Elite
tout dépends si il a l'habitude
SmqCk_cfg
Bodybuilder !!!
Ouai mais même suffit que je soit fatigué et hop, mais sinon je me chauffe avant évidament_MaCTaByLiS a dit:
1er
OP
koraz
Tiède
l'habitude?
Tu jouerais un match de foot sans t'échauffer? C'est là meme chose, surtout avec des poids plus important, maintenant c'est à lui de décidé, mais je lui conseil de s'échauffer
Tu jouerais un match de foot sans t'échauffer? C'est là meme chose, surtout avec des poids plus important, maintenant c'est à lui de décidé, mais je lui conseil de s'échauffer
1er
OP
koraz
Tiède
Nouveau record en DD 4 X 110 kg
J'ai un nouveau programme pour mes pec vu que "j'aurais" des pectoraux atrofiés
Donc si vous avez des problèmes de pecs, demandez moi, j'ai un très très bon programme
J'ai un nouveau programme pour mes pec vu que "j'aurais" des pectoraux atrofiés
Donc si vous avez des problèmes de pecs, demandez moi, j'ai un très très bon programme
SmqCk_cfg
Bodybuilder !!!
Bah justement le probleme sa fais 1,5 ans que je fais du body et je vois les rétultats de partout sauf au pec, bon j'ai un peux gonfler, mais le probleme c'est que j'ai pas de pec...koraz a dit:Nouveau record en DD 4 X 110 kg
J'ai un nouveau programme pour mes pec vu que "j'aurais" des pectoraux atrofiés
Donc si vous avez des problèmes de pecs, demandez moi, j'ai un très très bon programme
1er
OP
koraz
Tiède
Exactement comme moi, mais moi c'est surtout le bas des pecs...
Je te conseil de les travailler à chaque fois que tu y vas.
Tu y vas combien de fois semaine?
ATTENTION TRES TRES IMPORTANT POUR TOUT LE MONDE
Qui n'a jamais fait des abdominaux en coinçant les pieds dans un espalier ou sous un meuble, en descendant les jambes à raz du sol ?
Qui n'a jamais eu mal aux reins en se relevant d'une "bonne séance d'abdos" ?
Ne travaillez jamais vos abdominaux avec les pieds
coincés dans une planche à abdos,
coincés dans un espalier,
tenus par un partenaire.
Ne descendez jamais vos jambes au raz du sol.
Ne décollez jamais du sol vos vertèbres lombaires
Allez voir là, c'est très instructif.
http://muscul.az.free.fr/lexic/abdoms.htm#psoas
Je te conseil de les travailler à chaque fois que tu y vas.
Tu y vas combien de fois semaine?
ATTENTION TRES TRES IMPORTANT POUR TOUT LE MONDE
Qui n'a jamais fait des abdominaux en coinçant les pieds dans un espalier ou sous un meuble, en descendant les jambes à raz du sol ?
Qui n'a jamais eu mal aux reins en se relevant d'une "bonne séance d'abdos" ?
Ne travaillez jamais vos abdominaux avec les pieds
coincés dans une planche à abdos,
coincés dans un espalier,
tenus par un partenaire.
Ne descendez jamais vos jambes au raz du sol.
Ne décollez jamais du sol vos vertèbres lombaires
Allez voir là, c'est très instructif.
http://muscul.az.free.fr/lexic/abdoms.htm#psoas
SmqCk_cfg
Bodybuilder !!!
J vais tout les jours et je fais 2 fois par semaines les pecskoraz a dit:
- Statut
