se faire un bon programme sportif.

koubiak

koubiak

Elite
Salut à tous.

j aurais voulu savoir si l un d entre vous s y connaisait en programme sportif?
car j aimerais commencer la sale de sport pour perdre mon gras et prendre du muscle mais je me sais pas trop comment m y prendre.

De plus j ai pas trop envie de payer 150$ par mois pour avoir quelqu un qui me coach.
et pour me rien arranger j ai des soucis de dos qui font que je dois faire attention aux exercices que je fais -_-

jusque il y a quelque année je n en avais jamais eux besoin mais la il est temps de se reprendre en mains.
Pour vous situer je fais 1m85 pour 98kg.

donc si quelqu un à de bon site ou des contacts quo s y connaissent je suis preneurs.
 
Kaly

Kaly

neuken in de keuken
Pareil, je suis de Liège aussi, ça tombe bien, ça m'intéresse fortement :-D .
 
Akabane

Akabane

The Chemical Stig
Yop,

Jetez un oeil par ici :

http://www.musculaction.com
et
http://www.musculaction.com/debutant.htm

Lisez tout le site. Y'a plein d'infos, c'est très intéressant.
Pour tes problèmes de dos, le site mentionne bien pour les exercices "attention tel exercice peut être dangereux pour le dos si mal exécuté, certains préfèrent le remplacer blablabla" donc qd tu vois ça, ne t'en approche pas ou en tout cas pas avant au moins 6 mois d'expérience (typiquement les pires si mal exécutés sont le développé militaire, le soulevé de terre, et les exercices d'olympic lifting : épaulé, arraché et snatch).
 
B

b3nSs

Elite
Commence par de la cardio 3x semaine vélo,jogging , natation pour perdre déjà ton surplus de poids et te remettre en forme. Une fois tu auras bien perdu ta deux solution pour te muscler :
1) aller en salle
2)méthode lafay essentiellement avec le poids du corps donc méthode qui prend plus de temps.
 
Akabane

Akabane

The Chemical Stig
Ouais enfin le cardio seul ne permet quasi pas de perdre du gras, sauf dans des conditions bien spécifiques...
Les résultats sont trop lents que pour être satisfaisants imo.

NB : la condition sine qua non à une amélioration de ton état physique est bien entendu l'alimentation.
Quasiment tout se passe dans ton assiette!
 
PH0N0

PH0N0

Elite
+5000

Tu peux très bien perdre ce qu'il faut sans toucher au cardio.
 
1er
OP
koubiak

koubiak

Elite
Ouaip je vais bien entendu modifier mon régime alimentaire.

D'ailleurs si vous avez des site pour ça également ;)
 
B

b3nSs

Elite
La cardio fais perdre beaucoup si tu à une alimentatio saine après le plus dur pour beaucoup est justement de manger moins sucré et gras avec la cardio derrière.
 
Kaly

Kaly

neuken in de keuken
Ouais, c'est chaud de pas succomber à l'une ou l'autre connerie..

Si vous avez un programme/menus types je suis preneur également ^^
 
dryemack

dryemack

oui
PH0N0 a dit:
Quitte a prendre un site francophone, go la http://www.superphysique.org/
Cliquez pour agrandir...
Si négliger l'aspect cardio en privilégiant d'autre méthode permet de ressemblez à ça ... non merci.

Fin, je ne sais pas quels sont tes objectifs Koubiak (à part stream du LoL mais ça, ça donne pas une bonne santé :p) mais se donner une bonne santé physique, c'est pas ressembler à tout ces gars (sans compter les problèmes ostéo-articulaires qu'engendre les méthodes que je peux voir là. Après, p-e que ton but, c'est avoir un corps comme ça et là, je n'ai rien dis. Mais si tu veux vrmt une bonne santé, mettre le plus de chance de ton côté pour vivre bien et longtemps, je sais pas si c'est les bonnes méthodes.
 
1er
OP
koubiak

koubiak

Elite
(Je ne stream pas que du lol c'est peut-être même bien le jeux que je stream le moins :D)

Mais si non, non je n'aime pas du tout ce genre de "physique" je cherche sur tout à être "tracé" et non hyper développé.
 
PH0N0

PH0N0

Elite
Sur le site ils ne parlent absolument pas de négliger l'aspect cardio .. c'est juste un bon site concernant la musculation.

Après encore une fois niveau cardio, go faire du HIIT et pas pédaler pendant 50 ans avec une intensité nul comme beaucoup disent.
 
vegeta

vegeta

Fais tes prières !
PH0N0 a dit:
Sur le site ils ne parlent absolument pas de négliger l'aspect cardio .. c'est juste un bon site concernant la musculation.

Après encore une fois niveau cardio, go faire du HIIT et pas pédaler pendant 50 ans avec une intensité nul comme beaucoup disent.
Cliquez pour agrandir...
Ca dépend aussi ce que tu veux travailler. Hiit c'est une bonne méthode pour améliorer sa musculature et augmenter ses performances de manière générale. Après, tu peux très bien faire 1 heure de cardio à 70~80 % de ta FC max pour travailler ton endurance. Ce sont 2 exercices différents au final.
 
Akabane

Akabane

The Chemical Stig
C'est surtout que le H.I.I.T. n'est absolument pas adapté à ceux qui débutent... ils vont pouvoir en faire 5mn puis seront à genoux...
Alors que la course à pied, le tapis roulant ou vélo, c'est déjà plus facile pour commencer, et l'effort est plus facile à doser...
 
untuch

untuch

GeekSportif
Akabane a dit:
C'est surtout que le H.I.I.T. n'est absolument pas adapté à ceux qui débutent... ils vont pouvoir en faire 5mn puis seront à genoux...
Alors que la course à pied, le tapis roulant ou vélo, c'est déjà plus facile pour commencer, et l'effort est plus facile à doser...
Cliquez pour agrandir...
Pourtant pas mal de thérapeute emploie l'IT avec les jeunes obèses et ça a l'air de bien fonctionner! Juste pour rappel la càp le tapis roulant et le vélo peuvent très bien être utiliser dans le cadre de l'IT, donc je comprends pas trop ta remarque?
 
Akabane

Akabane

The Chemical Stig
L'interval training peut-être, mais la partie high intensity j'ai un peu plus de doutes...
Puis c'est sur des durées plutôt courtes... Perso qd j'ai commencé le sport sérieusement (mi septembre), je me ch**** dessus pour courir pendant 30mn à 8-9km/h, donc du HIIT en bonne et due forme, je crois qu'en 10mn je serais tombé dans les vappes

J'ai pas mal progressé depuis cela dit : hier matin je suis sorti courir à 6h à jeun, j'ai fait 15km avec qq pentes, ajd 12km à jeun (enfin, par à jeun j'entends avec 500ml de lait écrémé + 1/4 de dose de whey + 1/2 dose d'un mélange whey/caséine + un peu d'eau avec un mélange de L-carnitine et de picolinate de chrome, donc à jeun de sucre et de gras surtout... enfin y'a le lactose du lait écrémé mais c'est pas grand chose) avec beaucoup de fameuses pentes.
J'ai de nouveau 1h de cardio de prévu demain soir et 2h de muscu, en plus de ma séance de 2h de muscu d'hier, puis j'ai 3 jours de repos forcé (pas la possibilité de faire du sport, je ferai surement qq exos poids du corps cela dit), puis je reprends le sport intensif

D'ailleurs tu penses quoi de ma façon de faire mon cardio (à jeun toussa)?

[/3615mylife]
 
vegeta

vegeta

Fais tes prières !
Akabane a dit:
L'interval training peut-être, mais la partie high intensity j'ai un peu plus de doutes...
Puis c'est sur des durées plutôt courtes... Perso qd j'ai commencé le sport sérieusement (mi septembre), je me ch**** dessus pour courir pendant 30mn à 8-9km/h, donc du HIIT en bonne et due forme, je crois qu'en 10mn je serais tombé dans les vappes

J'ai pas mal progressé depuis cela dit : hier matin je suis sorti courir à 6h à jeun, j'ai fait 15km avec qq pentes, ajd 12km à jeun (enfin, par à jeun j'entends avec 500ml de lait écrémé + 1/4 de dose de whey + 1/2 dose d'un mélange whey/caséine + un peu d'eau avec un mélange de L-carnitine et de picolinate de chrome, donc à jeun de sucre et de gras surtout... enfin y'a le lactose du lait écrémé mais c'est pas grand chose) avec beaucoup de fameuses pentes.
J'ai de nouveau 1h de cardio de prévu demain soir et 2h de muscu, en plus de ma séance de 2h de muscu d'hier, puis j'ai 3 jours de repos forcé (pas la possibilité de faire du sport, je ferai surement qq exos poids du corps cela dit), puis je reprends le sport intensif

D'ailleurs tu penses quoi de ma façon de faire mon cardio (à jeun toussa)?

[/3615mylife]
Cliquez pour agrandir...
Ca marche bien le whey, t'as pris combien depuis que tu en prends ?
 
Akabane

Akabane

The Chemical Stig
vegeta a dit:
Ca marche bien le whey, t'as pris combien depuis que tu en prends ?
Cliquez pour agrandir...
Dur de compter vu que je suis en sèche là. J'ai commencé doucement les prots vers début/mi décembre, et augmenté les doses progressivement.
J'suis pas très grand, donc j'ai pas vraiment eu beaucoup de marge pour faire une grosse prise de masse, et comme le beau temps arrive (même s'il prend son temps à arriver), il faut dessiner !
Si tu t'entraînes beaucoup, que ton alimentation est bien foutue etc, tu peux t'attendre à un gain de 2kg de masse sèche/mois, mais évidemment ça diminue au fur et à mesure que tu prends, et à un moment tu prendras plus rien quasiment.
 
untuch

untuch

GeekSportif
Akabane a dit:
L'interval training peut-être, mais la partie high intensity j'ai un peu plus de doutes...
Puis c'est sur des durées plutôt courtes... Perso qd j'ai commencé le sport sérieusement (mi septembre), je me ch**** dessus pour courir pendant 30mn à 8-9km/h, donc du HIIT en bonne et due forme, je crois qu'en 10mn je serais tombé dans les vappes

J'ai pas mal progressé depuis cela dit : hier matin je suis sorti courir à 6h à jeun, j'ai fait 15km avec qq pentes, ajd 12km à jeun (enfin, par à jeun j'entends avec 500ml de lait écrémé + 1/4 de dose de whey + 1/2 dose d'un mélange whey/caséine + un peu d'eau avec un mélange de L-carnitine et de picolinate de chrome, donc à jeun de sucre et de gras surtout... enfin y'a le lactose du lait écrémé mais c'est pas grand chose) avec beaucoup de fameuses pentes.
J'ai de nouveau 1h de cardio de prévu demain soir et 2h de muscu, en plus de ma séance de 2h de muscu d'hier, puis j'ai 3 jours de repos forcé (pas la possibilité de faire du sport, je ferai surement qq exos poids du corps cela dit), puis je reprends le sport intensif

D'ailleurs tu penses quoi de ma façon de faire mon cardio (à jeun toussa)?

[/3615mylife]
Cliquez pour agrandir...
Moi, jvais enfin avoir le temps de recourir en "endurance", parce que le HIIT j'adore, mais psychologiquement c'est parfois épuisant :)

Si je voulais perdre du gras, je ferai la même chose ;) Par contre, niveau perfo courir à jeun s'pas trop ça, mais c'est clairement pas le but de ton entrainement je suppose.

Autre point la Carnitine, ok théoriquement parlant, ça devrait avoir un effet oxydation lipidique... mais Aucune étude réalisée chez l ’homme sain et chez l ’animal (avec groupes contrôles) n ’a démontré l ’utilité d ’une complémentation en carnitine pour favoriser l’oxydation lipidique à l ’exercice (si ce n’est l’étude de Wall et al.2011 après 6 mois de prise!) Actuellement, les recherches se focalisent sur son rôle potentiel comme anti-oxydant.

Les grosses firmes essaient de nous faire bouffer leur produit (non toxique ok) uniquement pour faire du chiffre car ils savent que le modèle théorique proposé est séduisant, ça se vérifie rarement en pratique.

Si ça t'intéresse, jpeux te passer mon cours sur diététique + nutri sportif (complément, hydratation) en format PDF. Pm moi ton mail.
 
Connectez-vous pour réagir !
Haut