Musculation

tribal_, profites de ton adolescence pour commencer (la musculation) alors vas-y !
Tu t'inquiètes surtout pas, tu ne deviendras pas un "super body builder".
Si tu cherches à prendre du poids, limite (ou arrête) le cardio.
Mais si ton objectif est de ressembler à Kenenisa Bekele, c'est l'idéal.
Du cardio pour maigrir :?:
Il faudra m'expliquer pourquoi une relation, qui s'est mise au cardio il y a quelques mois, a pris du poids au lieu d'en perdre.

Namo a dit:

tribal_, profites de ton adolescence pour commencer (la musculation) alors vas-y !
Tu t'inquiètes surtout pas, tu ne deviendras pas un "super body builder".
Si tu cherches à prendre du poids, limite (ou arrête) le cardio.
Mais si ton objectif est de ressembler à Kenenisa Bekele, c'est l'idéal.
Du cardio pour maigrir :?:
Il faudra m'expliquer pourquoi une relation, qui s'est mise au cardio il y a quelques mois, a pris du poids au lieu d'en perdre.

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Mauvaise alimentation ou mal répartie dans la journée.

Entrainement pas assez sérieux.

Tu peux faire 1h30 pour travailler deux muscles et seulement après faire du cardio.

Le cardio, c'est pour achever. Si c'est pour ne faire que ça, il faut pas s'attendre à des miracles

Namo a dit:

tribal_, profites de ton adolescence pour commencer (la musculation) alors vas-y !
Tu t'inquiètes surtout pas, tu ne deviendras pas un "super body builder".
Si tu cherches à prendre du poids, limite (ou arrête) le cardio.
Mais si ton objectif est de ressembler à Kenenisa Bekele, c'est l'idéal.
Du cardio pour maigrir :?:
Il faudra m'expliquer pourquoi une relation, qui s'est mise au cardio il y a quelques mois, a pris du poids au lieu d'en perdre.

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faut que l'on mexplique comment a t elle pris du poid en fesant du cardio

nico2k3 a dit:

faut que l'on mexplique comment a t elle pris du poid en fesant du cardio

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en mangeant trop ?!

Exact.
La personne en question n'a pas une si mauvaise alimentation que cela et pratique de manière assez regulière.
Elle s'est juste rendue compte qu'elle mangeait plus qu'avant...
Par conséquent, même avec des scéances de cardio, ce qui est en trop se traduit par une prise de poids.

Sinon si tu veux faire une prise de masse tu dois :

- Manger 5 à 7 repas par jours
- Manger beaucoup de Protéines ( matin, avant+après entrainnement, soir)
- Pas trop de cardio
- Exercices de musculation lents et lourd. ( Séries de 6 à 10 rép )

Mais Soit tu beux perdre de la graisse et tu fais du cardio ( courrire, vélo etc.. )
Soit tu fais un programme prise de masse ou tu fais ce que j'ai cité, mais pas les 2 ensemble. Un régime prise de masse = environ 4000 Kalories/jour. [ pour ma part en tout cas. ]

Mais si tu n'as jamais fait de musculation auparavant, ne fait pas directement un programme "prise de masse", commence d'abord par une éveille musculaire pendant 2 mois. Et augmente les poids petits à petits.

Si tu as des questions, n'hésites pas :-'

xedRa a dit:

Sinon si tu veux faire une prise de masse tu dois :

- Manger 5 à 7 repas par jours
- Manger beaucoup de Protéines ( matin, avant+après entrainnement, soir)
- Pas trop de cardio
- Exercices de musculation lents et lourd. ( Séries de 6 à 10 rép )

Mais Soit tu beux perdre de la graisse et tu fais du cardio ( courrire, vélo etc.. )
Soit tu fais un programme prise de masse ou tu fais ce que j'ai cité, mais pas les 2 ensemble. Un régime prise de masse = environ 4000 Kalories/jour. [ pour ma part en tout cas. ]

Mais si tu n'as jamais fait de musculation auparavant, ne fait pas directement un programme "prise de masse", commence d'abord par une éveille musculaire pendant 2 mois. Et augmente les poids petits à petits.

Si tu as des questions, n'hésites pas :-'

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Ce n'est pas au bout de deux mois qu'il faut déjà commencer une prise de masse.

Si il veut vraiment progresser, il faut apprendre à effectuer correctement les moubements. Et apprendre à sentir ses muscles travailler pour se positionner correctement.

Ce n'est pour viser personne en particulier. Mais combien ont déjà remarqué le nombre de petits excités (même des vieux excités) qui se positionnent comme des cochons pour soulever plus en "trichant".

De temps en temps, ok qu'on essaye de forcer un maximum et que l'on a tendance à tricher. Mais la majorité de l'entrainement doit être fait correctement ... ils progresseront jamais sinon.

Ex: Juste le fait de positionner ses coudes et mains différemment sur les développés et variés la vitesse peut devenir un vrai calvair musculaire

Je sais bien. c'est pourquoi j'ai annoncé l'éveil musculaire.
Pour les exités, t'inquiètes j'en vois aussi beaucoup soulever leurs haltères limite en bougant tout leur corps haha.

Pourquoi limité la cardio si on veut prendre en masse ??

Ne serait il pas judicieux de faire l'entrainement prise de masse en plus. A moins de manquer de temps, je trouve que ces deux type d'entrainement sont complémentaire. Puis bon, avoir des gros bras, savoir soulevé une fois 120 kg, mais devoir faire une pause a chaque palier quand on monte au 3ieme, bon d'accord quoi.

Je préfere quand meme une bonne séance de sport (avec des intervalles, c'est mieux, c'est plus fendar) ou tu finis mort apres 1h30 non stop. Et, tu dévelloppes aussi les muscles : )) ( enfin, moi du moins ).

Chacun son trop truc.

perso j'avais dit que le 1er décembre je me remettrais à faire mes exercices et à me remettre en forme...

bah j'ai encore pas fait 1pompe parce que pas le temps, trop fatigué en fin de journée, moins motivé aussi... ça me gave de pas avoir assez de volonté pour m'y remettre un peu... J'sais que j'vais pas faire de la muscu pure comme pas mal ici, tenir pendant X mois ou années à aller en salle etc.. ça je le sais bien, mais au moins faire des pompes, des abdos, des haltères etc.. enfin y a moyen quoi même si c'est pas tous les jours.. mais pourtant c'est quand meme chaud niveau timing et surtout... si jamais j'ai l'occasion de le faire, faut encore que j'sois assez motivé à ce moment là

Vince* a dit:

perso j'avais dit que le 1er décembre je me remettrais à faire mes exercices et à me remettre en forme...

bah j'ai encore pas fait 1pompe parce que pas le temps, trop fatigué en fin de journée, moins motivé aussi... ça me gave de pas avoir assez de volonté pour m'y remettre un peu... J'sais que j'vais pas faire de la muscu pure comme pas mal ici, tenir pendant X mois ou années à aller en salle etc.. ça je le sais bien, mais au moins faire des pompes, des abdos, des haltères etc.. enfin y a moyen quoi même si c'est pas tous les jours.. mais pourtant c'est quand meme chaud niveau timing et surtout... si jamais j'ai l'occasion de le faire, faut encore que j'sois assez motivé à ce moment là

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Se forcer ! C'est tout !

Je bosse la journée (chez moi à 18h), j'ai entrainement 2x par semaine et match le weekend... Pourtant j'arrive à faire quelques exercices régulièrement (ok ya des jours où je fais rien, mais bon j'essaie un max quand même)

Je fais rarement les mêmes exercices plusieurs jours d'affilé (en général, c'est les mêmes un jour sur deux, avec un jour ou deux par semaine de repos)...

Oui, C'EST IMPORTANT DE SE REPOSER AUSSI !!

Enfin voilà, sinon c'est clair, que c'est du sport en chambre (lol), pas le temps non plus d'aller en salle...

Volonté Vince, volonté !! Et se forcer même si pas envie !



edit: ps: et je vais nager 1h 2x par semaine ! Tu peux le faire Vince !!

- Lo0 a dit:

Pourquoi limité la cardio si on veut prendre en masse ??

Ne serait il pas judicieux de faire l'entrainement prise de masse en plus. A moins de manquer de temps, je trouve que ces deux type d'entrainement sont complémentaire. Puis bon, avoir des gros bras, savoir soulevé une fois 120 kg, mais devoir faire une pause a chaque palier quand on monte au 3ieme, bon d'accord quoi.

Je préfere quand meme une bonne séance de sport (avec des intervalles, c'est mieux, c'est plus fendar) ou tu finis mort apres 1h30 non stop. Et, tu dévelloppes aussi les muscles : )) ( enfin, moi du moins ).

Chacun son trop truc.

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Tsss, tu connais pas les bonnes choses

Quel plaisir d'arrivée à ta voiture et de ne pas savoir tenir le volant et d'attendre 10 minutes avant de démarrer ... Et à chaque carrefour quand tu tournes, les gens te prennent pour un taré car tu tires la grimace d'un type qu'on crucifie

Le sport que du bonheur

Pas la peine de faire de la muscu pour etre tout cassé le lendemain. De toute facon, si tu veux de la douleur, y'a toujours moyen de s'arranger, quoi que tu fasse

La Poubelle a dit:

Ce n'est pour viser personne en particulier. Mais combien ont déjà remarqué le nombre de petits excités (même des vieux excités) qui se positionnent comme des cochons pour soulever plus en "trichant".

De temps en temps, ok qu'on essaye de forcer un maximum et que l'on a tendance à tricher. Mais la majorité de l'entrainement doit être fait correctement ... ils progresseront jamais sinon.

Ex: Juste le fait de positionner ses coudes et mains différemment sur les développés et variés la vitesse peut devenir un vrai calvair musculaire

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Exactement,

A partir du moment ou tu pousses lourd, tu es "obligé" (ou presque) à triché, je te conseil de regarde ronnie coleman dans ses entrainements, je n'en vois pas un seul de correctement fais .

Je conseil d'essayer sa force 1 fois par mois ou pousser lourd tous les jours en première machine, ensuite faire des exercices plus strictes.


loo,

Faut pas exagéré non plus, je pousse lourd et pourtant j'ai une certaine endurance, faut pas non plus tout catalogué.

Musclé, non endurant
Non musclé, endurant

Tous mes muscles sont très endurants avec le genre d'exercices que je fais et pourtant en première machine je pousse un maximum.

J'ai pas dit que les gens barakés n'etaient pas endurants. Mais c'est pas en faisant des séries de 8-10 que tu va le devenir.

J'ai fais 2 salles en 3 ans de body et JAMAIS (sauf pour congestion), je n'ai fai sde ssérie au dessus de 10.

Exemple de programme en bisceps, que je fais depuis 2 semaines et que j'adore . (et là, c'est vrai, je fais de plus longues séries)

Haltères séparées (je ne fais plus de barre EZ, j'ai mal aux avant bras):

5 X 6 X 20 kg


larry scott mais à la poulie. (là ca devient compliqué)

tout d'abord, je fais une série avec 40 kg (ca fais moins lourd, il y a des poulies) jusqu'au moment ou je n'en peu plus (normalement 20), juste après je fais des démi avec le meme poid jusqu'au moment ou je n'en peu plus, pendant les démis, j'ai un ami qui m'aide si j'ai des difficultes à terminé, je vais jusqu'à l'échec musculaire.

Je fais ca 5 fois, avec 1 min d'arrêt max (en théorie, plus tu avances dans les séries moins tu en fais)

Poulie séparées.

5 X 15 normales et des démis jusqu'à l'échec musculaire (comme pour le premier)

je ne m'arrêtes pas, un bras puis l'autre.

Je termine par une barre

4 X échec musculaire en longues et en démis après (comme pour les 2 premiers).

Pour les démis, en théorie pour aller le plus loin possible, tu dois te faire aider. Ca augmente la congestion de tes bras, plus que si tu le faisais seul.

grace à ca, j'ai réussi a avoir 44 cm (avec le meme genre d'exercice en triceps).

Et si j'ai pas d'endurance ( au niv des muscles travaillés) après ca, je n'en aurai jamais

Je pense que vous confondez endurance musculaire et endurance cardio-vasculaire.

- Lo0 a dit:

Pourquoi limité la cardio si on veut prendre en masse ??

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Quand je dis qu'il faut limiter la cardio, cela ne s'applique que si l'on recherche avant tout à prendre du poids.
On peut bien entendu allier les deux (c'est même conseillé) mais il peut se révéler être un frein tant pour la prise de masse que pour la récupération.

Sinon pour vous, les phrases du type "contrôle le plus possible à la descente", "ne va pas trop vite", "reste bien fixe durant l'exercice" ont-elles un sens dans la recherche d'un gain de muscle chez le pratiquant expérimenté ?

Namo a dit:

Sinon pour vous, les phrases du type "contrôle le plus possible à la descente", "ne va pas trop vite", "reste bien fixe durant l'exercice" ont-elles un sens dans la recherche d'un gain de muscle chez le pratiquant expérimenté ?

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Tu peux regarder ronnie coleman, mister olympia, il triche à tous ses exercies.

MAIS: il est dopé et donc il ne faut pas le prendre pour exemple.

A partir du moment ou tu portes lourd et ou tu "bats" un de tes records, tu es obligé de triché.

Exemple:

En dévéloppé couché, ton record c'est 90, si tu veux arrivé à 100, tu vas forcement triché et à force de pousser tu finiras par le faire correctemnet.

Me souviens quand je faisais 100 kilos, je trichais à mort, now je le fais en série de 10 avec arrêt correct en bas et en haut.

Donc je te conseil.

Première machine, pousse à mort et donc "triche" (mais dans une certaine mesure hein), commence pas à te plier dans tous les sens.

2e, 3e et 4e machine, fais le plus strict et donc moins lourd

ptain mais la muscu pure c'est toute une science omg...

Machines ? Et pour celui qui s'entraîne chez lui avec une barre et des poids ?

koraz, que veut dire pour toi le mot "tricher" ?
Si c'est le fait de ne pas faire l'exercice figé comme une statue, c'est tout sauf anormal.
Les muscles constitués essentiellement de fibres rapides (celles que les bodybuilders recherchent à développer car volumineuses) sont faits pour produire une grande puissance en un minimum de temps.
Tu remarqueras que la majorité des pros travaillent de façon explosive.
Même si ils sont tous dopés, pourquoi adoptent-t-ils ce type d'entraînement ?
Donc si "tricher" permet de contracter au maximum un muscle, pourquoi ne pas le faire ? A part bien-sûr le risque accru de blessures...

La musculation est un sport mais c'est la myologie qui est toute une science.