se faire un bon programme sportif.

Discussion dans 'Santé' créé par koubiak, 30 Mars 2013.

  1. Offline
    vegeta Fais tes prières !
    ok untuch, ça peut aussi être intéressant d'avoir l'avis d'un doc, merci de faire suivre.

    Pour les spag squash j'ai fait plusieurs magasins bio et ils ne savent même pas ce que c'est donc si qqun a des infos pour en trouver je suis aussi preneur.
    vegeta, 23 Juillet 2013
  2. Offline
    untuch GeekSportif
    untuch, 23 Juillet 2013
  3. Offline
    b3nSs Elite
    Bordel je hai l'été ...


    Hab j'arrive a bien gérer mes repas mais la je mange trop de sucrerie ( mars, glace ,chocolat, lait sucré ,...) en général me laisse toujjours un petit désert en fin de repas mais la llol je pue l'excès depuis quelque jours :-( .
    b3nSs, 23 Juillet 2013
  4. Offline
    Akabane The Chemical Stig
    Etonnamment, j'ai comparé les produits Aptonia (vendus par le Décathlon) à des produits comparables vendus par des leaders sur le marché (Optimum Nutrition's Gold Standard Whey, ...), et ce qu'Aptonia fabrique est d'excellente qualité (pour l'isolat et le gainer). C'est par contre plus cher.

    Il est très bien, et le goût chocolat est juste délicieux je trouve, une bonne dose de gainer avec du lait 1/2 écrémé le matin et une apres le sport ou l'aprem ça fera l'affaire dans un premier temps.

    Perso j'ai commencé la muscu avec mon meilleur pote, on est allés qq semaines ensemble (quasi 3 mois en fait), il a arrêté (il a qq haltères etc et il fait des exos chez lui) mais j'ai continué à aller à la salle seul, et je m'y suis fait des potes.

    Pour ce qui est de la fréquentation je sais pas où tu vas mais les 2-3 salles où je suis allé j'ai jamais eu à me plaindre de personne ils sont tous sympas. Je te déconseille par contre les chaînes type HealthCity, trouve une salle de muscu, une vraie (c'est moins moderne mais les gens sont plus sympas je trouve, alors que dans les grosses chaînes je trouve que les clients sont un peu relou et parlent pas entre eux).

    T'habites Liège, tu devrais trouver :p

    untuch :

    Le premier lien (le pdf) est un résumé d'un bouquin apparemment dédié au Paleo diet pour les sportifs d'endurance. C'est correctement fait.
    Le bouquin lui-même a l'air intéressant, je vais également lire ça.
    Akabane, 23 Juillet 2013
  5. Offline
    WriterZ OKLM avec mes poulettes
    Moi c'est le contraire, la j'arrive à me maintenir... Bon un petit verre de temps en temps et un barbec par ci par la mais bon, c'est plutot l'hiver avec ses fondues, raclettes, tartiflettes et j'en passe qui fait mal à la ligne :p
    WriterZ, 23 Juillet 2013
  6. Offline
    abdullah24 Faceloveur
    je remarque que certains d'entre vous si connaissent, alors je me lance :)

    Le ramadan arrive à terme et je compte sécher. En cherchant sur internet, j'ai pu me composer un régime qui me convient, qui n'est pas fantaisiste. Néanmoins, il n'est pas "hard", ça tourne autour des 1900-2000 kcal. Je sais que je peut faire mieux, mais pensez vous que c'est assez bas que pour perdre du gras?
    abdullah24, 24 Juillet 2013
  7. Offline
    horrorman Where is your god now ?
    Depuis un mois que je prend mon gainer, j'ai pris 1kg, toutes les victoires sont bonnes à prendre !
    horrorman, 24 Juillet 2013
  8. Offline
    b3nSs Elite
    oué mais je fais pas régime spéciale personnellement mange normalement mais la avec la chaleur j'ai impression manquer grave de sucre alors je saute sur tout :s . (comme hier apres le repas normale équilibrer+1fruit j'ai sauter sur : 1 glace / 1petit morceau cote noir/ 1 mars / 1 galette meli au miel/ 1 fruitella / 1 petit tube haribo bonbon gomme )

    Bon après je pense pas cela soit trop grave vu je vise pas a être massif mais quand même de l'excès qui faudra éliminer :p
    b3nSs, 24 Juillet 2013
  9. Offline
    untuch GeekSportif
    Il faut pas aller plus bas à mon avis. Maintenant, c'est du cas par cas. En fonction de ton activité, ton métabolisme de base.
    untuch, 24 Juillet 2013
  10. Offline
    BelZe *
    Cette mode du crossfit x_x

    http://www.jftintl.com/articles/hea...crossfit-peut-etre-un-entrainement-dangereux/

    des articles comme ça, il en pleut à la pelle depuis que le monde médicale s'y intéresse ...
    BelZe, 24 Juillet 2013
  11. Offline
    Akabane The Chemical Stig
    Fais gaffe à pas prendre trop de gras... la première année tu peux prendre ptet 6kg de muscle max, tout le reste c'est du gras... sauf si tu prends des hormones bien entendu, auquel cas en trois mois tu sais prendre jusqu'à 10kg de muscle pur entre le début de la cure et la fin de la PCT :)

    1kg/mois peut-être le premier mois ou les 2 premiers mois, au-delà c'est 50% de gras et 50% de muscle que tu prends.

    BelZe : effectivement et c'est précisément pour ces raisons que je ne pratique pas le crossfit... trop dangereux, et pour quoi faire ? Tu prends moins de muscle qu'avec des séances de powerlifting/haltérophilie, et si tu veux faire du cardio... go faire de la corde à sauter/courir/autre en H.I.I.T.
    Akabane, 24 Juillet 2013
  12. Offline
    untuch GeekSportif
    Les 5 points auxquelles tu fais références non-seulement je les ai déjà lu, mais en plus je les connais et les maitrise. C'est pour ça que je n'applique pas la méthode telle que décrite forcément.

    Je sais quel exercice requière une technique irréprochable afin de ne pas faire de dommage.

    De plus, le raisonnement concernant le nombre de répétition trop élevée ne prends pas en compte le fait que la charge est elle aussi moins élevée ...

    C'est bien le concept d'espèce de circuit training qui est intéressant ;)
    untuch, 24 Juillet 2013
  13. Offline
    Akabane The Chemical Stig
    Sauf que tout le monde est pas sur le point de finir un master en éducation physique, l'immense majorité des pratiquants de Crossfit n'ont aucune idée de la biomécanique derrière les mouvements et se ruinent le corps un peu plus à chaque séance...
    Akabane, 24 Juillet 2013
  14. Offline
    abdullah24 Faceloveur
    je compte reprendre la muscu après le ramadan (3x par semaine) et je fais de la cardio 35-45 min 3x par semaine.
    abdullah24, 24 Juillet 2013
  15. Offline
    untuch GeekSportif
    Ha oui, je doute pas de ça! La est le gros problème dans le sport, le risque d'être encadré par des incompétents... Moi, je peux conseiller mes potes, ou mes clients, après ça devient autre chose. Mais je pense que la plupart des salles franchisées crossfit en Belgique ont un VRAI spécialiste du sport en plus d'avoir poursuivi la formation officiel qui donne quand même des infos utiles concernant les corrections

    Le problème, c'est que la plupart du temps, les anciens gros BB ayant ouvert une salle, se lance dans des cours de ce type (sans le label officiel) mais n'y connaisse rien... Les gens sont contents car crevé, mais se rendent pas compte des futurs douleurs lombaires qu'ils vont subir dans plusieurs années.
    untuch, 24 Juillet 2013
  16. Offline
    Akabane The Chemical Stig
    Poids/taille ? 2000kcal/jour semble raisonnable, si tu coupes disons à 1000kcal/jour tu perdras moins qu'à 2000 :)

    untuch : j'ai un coach de crossfit qui vient donner cours ds ma salle 2-3x/semaine, les participants font n'importe quoi en majorité, et le pire c'est que j'ai tenté d'expliquer au coach que la forme de certains était pas correcte, mais rien à faire il veut rien entendre... il m'a répondu qqch du genre "ça fait qq temps que je le fais comme ça et j'ai toujours rien, jamais eu de blessure"...

    Le top étant la forme de certains qd ils font des exos comme des Kettlebell swings, qui créent d'importants moments de force et requièrent une forme absolument parfaite pour être faits sans danger.
    J'ai participé à 2-3 séances, à chaque fois y'avait l'un ou l'autre mongol qui me disait un truc qui sonnait comme "ha tiens en fait t'es nul" (car ils me voient svt à la salle) parce que j'allais moins vite/utilisais une Kettlebell plus légère... ils sont bien mignons, mais contrairement à eux y'a rien à redire sur mon exécution du mouvement. J'arrive pas à utiliser le poids juste au-dessus pour la bonne et simple raison que le levier généré me fait décoller du sol... :cool:
    Akabane, 24 Juillet 2013
  17. Offline
    untuch GeekSportif
    Et c'est toujours la même chose, mais pas besoin d'aller au crossfit pour voir ce genre de compensation :) J'en vois certain faire des biceps "isolé", en fait c'est plus les lombaires qui travaillent.

    C'est vrai que dans cette optique les WOD contre le temps sont totalement faussés... triche lors de l'exécution. Sur le court terme ça paie, mais dans 20 ans aurevoir le dos.
    untuch, 24 Juillet 2013
  18. Offline
    EVILid fan d'oldies
    dites faire sa scenance muscu puis terminer sur cardio 50 min c est utile ou pas ?

    faut il plutot couper les jours muscu et les jour cardio ?
    EVILid, 24 Juillet 2013
  19. Offline
    untuch GeekSportif
    Il est clairement conseillé de faire l'un ou l'autre en terme d'efficacité si tu utilises les mêmes groupe musculaire.
    untuch, 24 Juillet 2013
  20. Offline
    Akabane The Chemical Stig
    Ca dépend mais c'est sur que si tu viens de faire une énorme session de squats tu vas pas aller courir :-D
    Après une session de pecs ou dos, tu peux, mais 50 mn c'est bcp... je te recommande + d'intensité et - de temps :)

    untuch : effectivement, et qd je les regarde à chaque rep je me demande si c'est celle là qui va lui exploser un disque intervertébral :-D
    Akabane, 24 Juillet 2013