se faire un bon programme sportif.

Discussion dans 'Santé' créé par koubiak, 30 Mars 2013.

  1. Offline
    WriterZ OKLM avec mes poulettes
    Oui j'aurai du le preciser, je m'entraine 3-4 jours par semaine en salle + le dimanche une activité physique (plus longue mais moin intense) j'ai biensur des jours de repos, mais c'est vrai que je mange ça chaque matin... Entrainement ou pas.
    WriterZ, 23 Juillet 2013
  2. Offline
    vegeta Fais tes prières !
    Ok donc moi les jours de repos, je réduirais un peu les glucides et je rajouterai des lipides quelque soit les jours (du style un yaourt lait entier). Ex. un bol de muesli avec du yaourt au lait entier et une pomme. A toi de voir ce qui te va le mieux.
    vegeta, 23 Juillet 2013
  3. Offline
    WriterZ OKLM avec mes poulettes
    Je vais essayer de revoir un peu tout ça alors :)
    WriterZ, 23 Juillet 2013
  4. Online
    Akabane The Chemical Stig
    La corde à sauter je m'y suis mis y'a 4 jours, c'est vraiment excellent.
    b3nSs : c'est sur que tu vas pas prendre de masse avec ça, la corde à sauter est un exercice cardio

    Vulture : tu perds du gras uniformément, les abdos t'aideront pas à perdre niveau ventre. En fait, la perte de gras n'a pas tellement lieu PENDANT l'effort, mais après ce dernier. Car après avoir fait l'effort, ton corps a une demande énergétique plus élevée pendant plusieurs heures, c'est là que tu perds. La seule exception c'est le cardio à basse intensité. C'est pour ça que je rigole bien quand j'entends des gens dire que soulever des faibles charges pr bcp de reps ça fait bruler du gras. C'est faux, la muscu est pas un exercice cardio, tu perds quasi rien comme graisse en en faisant.
    Je vois que tu fais ça tous les deux jours, si tu en as le courage fais le tous les jours, c'est pas assez intense pour que ton corps soit incapable de récupérer entre.
    Je te conseille une corde à sauter basique d'abord, non lestée, ..., vu que c'est du cardio, et une fois que tu sauras faire un certain nombre de sauts en une session tu pourras passer à un modèle plus fancy. Perso la mienne elle est toute bête (je l'ai eue avec mes points de fidélité... elle coutait genre 4-5€) mais fait son taf.


    WriterZ : simple, tu as mis trois tirets, et chaque tiret reprend un petit dej possible. Comme le dit BelZe, c'est pas un mais trois petit dej en un que tu prends. Tu as tellement de glucides que le pic d'insuline que tu te tapes est énorme, et ça provoque une diminution drastique de ta glycémie, et c'est la raison pour laquelle tu as la dalle à midi.
    Ton entraînement d'1h30, c'est quoi? Muscu ou cardio ? Si c'est de la muscu intensive, mange 1/3 de ton petit dej. Si c'est du cardio, fais là à jeun ou mange juste une pomme.

    Tu as une tonne de glucides dans ton petit dej, et tu stockes tout. Au passage, autant de fibres avant un effort, je sais pas comment tu fais pour ne pas tout remettre, ça doit te donner l'impression d'avoir l'estomac rempli... Tu mesures/pèses cb?

    Pauvre en calories, think again. Oublie pas que les protéines, c'est des calories également, or vu la quantité massive que tu en ingères tu vas aussi transformer ça en gras et tu donnes bcp bcp de boulot à tes reins. Si j'étais toi je ferais une prise de sang pour vérifier que tout va bien si tu fais ça depuis longtemps.


    Skarbone : tout dépend de ce que tu veux. Si tu veux perdre du gras oui ça peut donner un résultat, mais il sera sans commune mesure avec ce que t'aurais si tu faisais de la muscu en même temps, sauf si tu es déjà basé auquel cas la corde à sauter seule suffira.


    Pour ce qui est du cardiofréquencemètre... Si tu sais gérer ton effort, c'est pas vraiment utile. J'en ai un dont je me sers plus car j'en ai pas besoin... (un modèle d'entrée de gamme coûte genre 25€ au Décathlon)
    Akabane, 23 Juillet 2013
  5. Offline
    WriterZ OKLM avec mes poulettes
    1h30 de muscu, je ne fait pas de cardio le même jour. (Voir très très peu)
    je vais essayer dés demain, en mangeant moin, j’espère ne pas avoir trop de mal par manque d'énergie.

    Sa doit faire un mois +- que je mange comme ça.
    Je mesure 1m83 pour 93kg, non le matin, pas trop de sensation de ventre trop rempli.
    Tout conseil est bon à prendre, je note tout sa...
    WriterZ, 23 Juillet 2013
  6. Offline
    Vulture Coach K
    Ok thanks :)

    Pour le tous les jours, hmm :D
    1: c'est déjà surhumain de me lever à 7h30 le matin pour aller courir :cool: (avec succès depuis 1 semaine :-D )
    2: surhumain bis de me bouger à cette heure-là 1j/2
    3: mais tous les jours, plz, je vais mourir :D mais j'essayerai, j'essayerai...

    (je suis un couche très tard, lève tard, là je me transforme en couche-tot lève-tôt, faut le temps de s'adapter!)
    Vulture, 23 Juillet 2013
  7. Offline
    untuch GeekSportif
    Alors, pour les gens intéressés niveau nutrition, go dl le programme nutrilog (essai de 30jours) et faites un bilan alimentaire de 7 jours, encodez tout et regardez vos manques/Carence/excès
    untuch, 23 Juillet 2013
  8. Offline
    b3nSs Elite
    Les abdos et les pompes il a pas trop soucis a en faire tous les jours . ;)

    Par contre le footing évite 2 fois semaine avec une séance de 45 min largement suffisant pour avoir des résultat au delà sans un coach tu va finir par te faire mal et tes séances n'aurons rien de bénéfique .
    b3nSs, 23 Juillet 2013
  9. Online
    Akabane The Chemical Stig
    Au lieu de courir, fais de la corde à sauter, c'est mieux :p
    Ca prendra moins de temps et tu seras fatigué plus vite. Perso j'ai les articulations des jambes en feu avant d'être fatigué qd je cours, en général... alors qu'à la corde à sauter j'ai mal nulle part, et ça fatigue méchamment :)
    Akabane, 23 Juillet 2013
  10. Offline
    Charkzul Kazem 745 600 377
    Si t'as pas des pompes adéquates pour courir, logique que tu te blesses. =]
    Charkzul, 23 Juillet 2013
  11. Offline
    xlr8 Elite
    +1, courir tous les jours, c'est le meilleur moyen de se blesser. 3 sorties par semaine (tous les 2 jours), c'est très bien pour débuter, au-delà c'est du perfectionnement. Ne pas hésiter à plutôt varier alors avec du vélo et de la natation.
    xlr8, 23 Juillet 2013
  12. Offline
    untuch GeekSportif
    Courir tous les jours, sur le long terme, c'est pas terrible...

    Alterner avec de la natation, qui est moins traumatisante pour les articulations ;)

    Sinon, pour moi le meilleur fitness actuel, c'est le crossfit! Mais ça c'est à oublier sans le bon conseil d'un coach sportif!

    Pq le crossfit? parce qu'en gros, c'est du travail d'intervalle haute intensité, parce que tu varies les exos tous les jours (tu fais pas toujours la même chose). Car tu peux battre le temps de qqun d'autre ou ton propre temps, t'as une motivation à mieux faire. Ce sont la plupart du temps des exos PLURIarticulaires et donc fonctionnel==> transfert dans la vie de tous les jours.
    Tu améliores ton cardio, t'attrapes pas mal de masse musculaire. L'investissement pour disposer de la plupart du matos s'élève à 400-500€ (barre olympique+poids+kettlebell+Medecine ball)
    Les dérives: dégradation de la technique et donc risque de blessure sur le long terme.

    Et alors surtout ne pas suivre la connerie de régime paléo truc muche==> bullshit commercial.
    untuch, 23 Juillet 2013
  13. Offline
    vegeta Fais tes prières !
    Tu peux développer ?
    vegeta, 23 Juillet 2013
  14. Offline
    b3nSs Elite
    Sinon un peu l'horreur le sport maintenant avec cette chaleur .
    b3nSs, 23 Juillet 2013
  15. Offline
    Charkzul Kazem 745 600 377
    A crever! Je cours vers 22h 22h30 et même a cette heure, c'est dur dur
    Charkzul, 23 Juillet 2013
  16. Offline
    untuch GeekSportif
    Faut pas pousser le vice à ce point, il en faut des glucides. Les muesli c'est quand même qu'un indice glycémique de 50. Alors, non, il ne stocke pas tout. On connait même pas son taff, son activité après déjeuner...

    Les protéines participent quand même peu à la prisse de masse grasse. Si tu fais un entrainement musculaire 5 jours / semaine il est intéressant d'avoir quand même un bon apport protéique. Par ailleurs les études ont prouvé aucune toxicité rénale jusqu'à 2,5g/kg de poids de corps. Par contre, ça à l'air inutile au dessus de 2g/kg de poids de corps.

    Maintenant le meilleur moment pour ingérer des protéines, c'est avec des aliments à index glycémique haut et/ou 1h après entrainement. L'insuline permet une meilleure assimilation des acides aminés.

    Seriously, faut arrêter de donner des conseils nutrition sans faire un bilan alimentaire+un bilan des activités (à ce propos, voir le NAP).
    untuch, 23 Juillet 2013
  17. Offline
    untuch GeekSportif
    untuch, 23 Juillet 2013
  18. Offline
    Vulture Coach K
    Faut aller le matin tôt, c'est parfait :)
    Vulture, 23 Juillet 2013
  19. Offline
    vegeta Fais tes prières !
    vegeta, 23 Juillet 2013
  20. Offline
    untuch GeekSportif
    Non, mais on associe régulièrement paleo et zone dans le milieu du crossfit!

    http://blog.fysiki.com/lalimentation-paleo-zone-vous-connaissez.html


    Et autant la philosophie du paleo me semble sympathique autant elle est surement pas adaptée vu qu'elle s'inspire de ça:

    "Contrairement à ce qu’on croit souvent, beaucoup de recherches montrent que l’homme paléolithique avait une espérance de vie très proche de celle qu’on avait encore ici, il y a 150 ans. Ce n’est que depuis la période industrielle, et avec l’amélioration des conditions d’hygiène, que notre espérance de vie a augmenté. Des recherches montrent même qu’avec l’apparition de notre agriculture, l’espérance de vie a diminué. Alors que les hommes vivaient jusqu’à 33 ans, en moyenne, à la période paléolithique, ils ne vivaient plus que jusqu’à 20 ans dans le néolithique, et jusqu’à 28 ans en Grèce antique (source : http://en.wikipedia.org/wiki/Life_expectancy)"

    Désolé, mais en tant que scientifique, je ne peux me fier à ce genre de concept... l'argumentation est juste...
    untuch, 23 Juillet 2013