La course à pied sur Gamerz : vos impressions, tests, questions,...

Eh ben les premiers effets de l'endurance fondamentale se font sentir après 5-6 semaines de pratique! J'ai une grosse côté de 8-10% en bas de chez moi sur 1km que je faisais difficilement sans être en-dessous de 165-170, je la passe maintenant à 150-155, bluffant Je ressens d'ailleurs les effets aussi à d'autres endroits.

Pas facile au début de se forcer à ralentir la cadence mais maintenant ça devient un réel plaisir et en plus avec des résultats! L'essayer c'est l'adopter!

Merci Nikolas pour tes bons conseils!

Week-2 pour les 20km, hâte d'y être. Bon visiblement mon appel à la communauté Gamerz n'a pas eu beaucoup d'impact, vous n'allez pas me dire que l'on est que deux gamerziens à y aller quand même, si?

Kirby a dit:

Merci xlr8 je vais donc laisser la course de demain matin et faire un 4KM léger. Je déplacerai celle prévue samedi à dimanche et ferai simplement 9KM au lieu de 5

J'ai fait 4KM hier donc avec demain j'aurai 2 sorties cette semaine. Et j'aurai la journée de demain, vendredi, samedi et dimanche (la journée) pour me reposer et être fin près

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Alors ta course, cmt ça s'est passé, tu as fait celle de 9km?

xlr8 a dit:

Alors ta course, cmt ça s'est passé, tu as fait celle de 9km?

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Me voilà, me voilà. Journée d'hier très occupée je n'ai pas eu le temps de passer

Alors oui, j'ai fait les 9KM en 55min37. Je suis assez fier de moi pour une première.

Et le mieux c'est que je n'ai pas ressenti de douleurs musculaires hier et que ce matin j'ai fait une sortie de 5KM qui s'est très bien passé. Je crois que j'ai trouvé mon kiff sportif

Maintenant je confirme que j'aime ça, je vais m'équiper un peu, ne fut-ce que pour pouvoir vérifier ma fréquence cardiaque quand je cours. Je vais aussi faire un test d'effort, on ne sait jamais.

Kirby a dit:

Me voilà, me voilà. Journée d'hier très occupée je n'ai pas eu le temps de passer

Alors oui, j'ai fait les 9KM en 55min37. Je suis assez fier de moi pour une première.

Et le mieux c'est que je n'ai pas ressenti de douleurs musculaires hier et que ce matin j'ai fait une sortie de 5KM qui s'est très bien passé. Je crois que j'ai trouvé mon kiff sportif

Maintenant je confirme que j'aime ça, je vais m'équiper un peu, ne fut-ce que pour pouvoir vérifier ma fréquence cardiaque quand je cours. Je vais aussi faire un test d'effort, on ne sait jamais.

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Héhé génial tout ça, tu gères, bienvenue parmi les runners passionnés alors

Pour la montre, il y a des modèles à 20€ chez Decathlon qui sont très bien, j'avais commencé avec ça d'ailleurs : http://www.decathlon.be/montre-cardio-onrhythm-50-id_8301692.html Il y a même des bipbip pour le dépassement d'une fréquence donnée,... Son seul inconvénient est qu'il ne communique pas du tout (pas de bluetooth,...).

Très bonne idée aussi pour le test à l'effort, ils pourront t'aider aussi à te faire progresser grâce aux résultats qu'ils te livreront. Tu compterais allez faire ça où?

xlr8 a dit:

Héhé génial tout ça, tu gères, bienvenue parmi les runners passionnés alors

Pour la montre, il y a des modèles à 20€ chez Decathlon qui sont très bien, j'avais commencé avec ça d'ailleurs : http://www.decathlon.be/montre-cardio-onrhythm-50-id_8301692.html Il y a même des bipbip pour le dépassement d'une fréquence donnée,... Son seul inconvénient est qu'il ne communique pas du tout (pas de bluetooth,...).

Très bonne idée aussi pour le test à l'effort, ils pourront t'aider aussi à te faire progresser grâce aux résultats qu'ils te livreront. Tu compterais allez faire ça où?

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Je ne sais pas encore, je n'ai pas cherché. J'imaginas simplement contacter le service cardio de l'hopital près de chez moi.

Merci pour la montre, elle a l'air très sympa (et pas cher). Dommage pour le Bluetooth en effet.

Ce n'est pas plus précis d'utiliser une ceinture plutôt qu'un truc au poignet? On m'a conseillé celle-ci à 50 € sur Amazon qui non seulement fonctionne en bluetooth mais peut se synchroniser avec les différentes applis de running dont celle que j'utilise (Runkeeper).

P.S. : J'ai mis au passage un lien affilié Amazon, je ne sais pas si c'est permis. Si pas qu'un modo fasse le nécessaire

A toi de voir ce que tu préfères, pour moi la gestion du cardio via le smartphone n'était pas pratique du tout vu que tu ne peux pas regarder ton smartphone (s'il est dans un brassard) toutes les 5 secondes si tu as envie et notamment dans le cas de fractionnés.

Tandis qu'avec la montre, bah tu fais ce que tu veux et au final, tu encodes juste la cardio moyenne après ta sortie. A voir ce qui est important pour toi mais je n'ai jamais regretté ce choix pour moi.

Je suis finalement passé à une vraie montre avec cardio après 2 ans de CAP pour différentes raisons (autonomie, encombrement, facilité d'utilisation,...).

Hello hello !

Je m'y suis aussi remis, et dieu que ça fait du bien ! Bon, je n'ai pas encore tous les équipements mais je pense que je m'achèterai le nécessaire bientôt.
Pour le moment, j'utilise simplement un chrono et je rentre les données sur endomondo par après.
J'ai repris mes derniers temps, et je viens de faire un petit 35-36 minutes sur 6,50km, avec une moyenne de 10,88 km/h. Mais il faudrait que je me reprenne un cardio...
Évidemment, j'ai une morphologie genre... "costaud" (89kg pour 1,80m)

Moi je fais également les 20km cette année. mais pour le rendez-vous ça risque d'être dur car je dois déjà aller chercher mon dossard le jour même et point de rdz vous avec la société ( pour une photo je suppose).

Sinon cette année, entrainement grandement perturbé par des douleurs au genou qui m'ont empeché de courir en mars/avril donc reprise des entrainement depuis 1 mois seulement, ca va être dur.
Je vais essayer de suivre le ballon 1h45 et ça me suffira pour cette année

Moul@LamZ a dit:

Moi je fais également les 20km cette année. mais pour le rendez-vous ça risque d'être dur car je dois déjà aller chercher mon dossard le jour même et point de rdz vous avec la société ( pour une photo je suppose).

Sinon cette année, entrainement grandement perturbé par des douleurs au genou qui m'ont empeché de courir en mars/avril donc reprise des entrainement depuis 1 mois seulement, ca va être dur.
Je vais essayer de suivre le ballon 1h45 et ça me suffira pour cette année

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C'est plutôt après que je comptais rejoindre Nikolas. Je cours pour une association donc avant c'est impossible pour moi aussi.

Allez bonne m... et j'espère que ton genou ne fera pas des siennes !

pour ceux qui font les 20km, n'hésitez pas d'ailleurs à vous inscrire sur le truc VIP de la DH, je l'avais fait l'annéee passée c'est encore sympa

xlr8 a dit:

C'est plutôt après que je comptais rejoindre Nikolas. Je cours pour une association donc avant c'est impossible pour moi aussi.

Allez bonne m... et j'espère que ton genou ne fera pas des siennes !

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On organise un pic nique champagne après la course mais chacun ramène 1/2 bouteille ( on s arrange par deux).. une petite coupe, si vous n êtes pas trop, ça doit être possible, sinon ramenez moi votre bouteille avant la course.. On a des places vip dans le parc à 50m du départ et on devrait être là vers 9h00-9h15.

Par rapport au départ, on est garé sur la gauche.

Moul@LamZ a dit:

Moi je fais également les 20km cette année. mais pour le rendez-vous ça risque d'être dur car je dois déjà aller chercher mon dossard le jour même et point de rdz vous avec la société ( pour une photo je suppose).

Sinon cette année, entrainement grandement perturbé par des douleurs au genou qui m'ont empeché de courir en mars/avril donc reprise des entrainement depuis 1 mois seulement, ca va être dur.
Je vais essayer de suivre le ballon 1h45 et ça me suffira pour cette année

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J'y serai aussi si ma blessure à la cheville daigne me laisser tranquille.

Petit victoire pour ma part ce matin. J'avais créé un plan avec l'outil MyAsics quand j'ai commencé à courir et l'objectif de celui-ci était de faire 5KM à allure soutenue le 22 mai. Et bien le 22 mai figurez-vous que c'est aujourd'hui émoticône

A la base (vu mon rythme d'origine) soutenu signifiait 6min10 par KM. Au fur et à mesure de mes évolutions, l'outil m'a proposé d'adapter le planning et ce matin, l'objectif était au final de 5min par KM. Autant dire que je me suis mis la pression

Et bien malgré le dernier KM qui m'a semblé interminable (d'autant plus que j'ai réussi à me tromper sur un chemin que j'ai déjà couru ) j'ai réussi avec une moyenne de 4,54min/KM !

Maintenant il ne me reste plus qu'à fixer mes prochains objectifs. A mon avis je vais commencer à m’entraîner plus pour de la distance que pour de la vitesse et faire de plus en plus de jogging. Je vais suivre le Challenge L'avenir (il y a encore un 9KM vendredi dans ma région) on verra bien.

Ta une bonne allure par contre 5 km pas énorme je trouve

Moi je peux pas courir en dessous des 10km car sinon j'ai l'impression d'avoir rien fais mais bon je ne vise absolument pas la vitesse mais endurance alors forcément .

Pour l' instant je fais des sorties de 15k-20km pour m'entrainer a faire un vrai marathon avec aucun objectif en temps mais seulement de le faire sans arrêt et pas épuiser a la fin .

b3nSs a dit:

Ta une bonne allure par contre 5 km pas énorme je trouve

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Pour un non sportif comme moi c'est énorme je t'assure. Je vais commencer à viser plus de distance et d'endurance à partir de maintenant. Mais pour info, je partais de 0 il y a 2 mois d'ici courir 1 KM c'était déjà hard

J'ai fait un jogging récemment, 9KM en 55 min (voir quelques topics plus haut), je sais donc que j'en suis capable.

Bref pour un débutant comme moi c'est un énorme pas en avant et j'aime me réjouir quand j'avance

Pour un non sportif tu fais un temps vraiment énorme pour un débutant je trouve. Chapeau !

Bon maintenant on évolue vite aussi au début et après faut vraiment entraîner avec un programme adapter pour soi car sinon tu fais du surplace comme moi niveau vitesse (d'ailleurs pour cela préfère l'endurance plus facile a travailler sans prendre la tête avec des séances précises de sprint/repos etc...)

Enfin bref bonne continuation pour la suite

Merci. Et oui en effet je compte à présent m’entraîner à de l'endurance. La vitesse ici était pour réussir à surpasser l'objectif prévu initialement

Je vais rejoindre un groupe qui cours tous les mercredi soir près de chez moi. Ils font entre 8 et 12 KM chaque mercredi soir. A côté de ça je compte participer aux prochains jogging du challenge l'avenir (histoire de tenter d'apprendre à me maintenir sur des courses de plus ou moins 10KM).

Par contre, là où je doute c'est entre les deux. Vu qu'il y a un jogging et une sortie de groupe par semaine, qu'est-ce que je fais les autres jours? Pour le moment j'étais à trois sorties semaines et ça m'allait bien. Je me dis que continuer une ou deux sortie plus légère en solo les autres jours devrait me faire du bien.

Un collègue, qui fait lui aussi des sorties et même des semis, m'a conseillé d'étendre les sorties à une fois tous les trois jours. Et ça marche !

Ici, je suis passé sous la barre des 35'30 sur le 6,50km. J'ai même réussi à dépasser les 11km/h de moyenne, je crois que c'est la toute première fois (en comptant mes premières sorties il y a deux-trois ans). L'endurance commence à s'améliorer, je le ressens principalement au niveau du souffle. Et je suis beaucoup moins épuisé par après aussi (rien dans les jambes ou quoi).
Par contre, la distance me convient bien, je ne dis pas que je n'essayerai pas le 10km mais pas pour le moment je pense.

Lol, j'en parlais à mon père (ancien gendarme) qui m'a dit "t'as toujours eu une belle foulée"...

Kirby faut du repos 2 a 3 x semaine largement suffisant même trop si tu commence a faire chaque fois des10km .

Les articulations prennent chère j'ai trop forcer a un moment perso et je le ressens encore parfois donc si tu augmente les km tu peux diminuer ton nombre de séance sincèrement . (Après dépend aussi ta récuperation certain le font plus rapidement que d'autre bref a toi de voir mais pour moi minimum 2 jours de repos entre deux séance )

Personne au Trail des vallées du chevalier??