La course à pied sur Gamerz : vos impressions, tests, questions,...

Discussion dans 'Sorties, sport' créé par xlr8, 20 Octobre 2014.

  1. Offline
    admix G!v3 m3 a 60v3rnm3n7
    Donc c'est pas 19 mais 14kg
    admix, 3 Février 2015
  2. Offline
    freedumz Chasseur de castors
    Je supporte la neige pour courrir donc la je vais à la salle deux fois semaine tapis de course plus séance de musculation et je vais 3 fois semaine de l eleptique à domicile en me mattant des séries mais rien ne vaut la sensation d'une course en fin de chaude journée d'été
    freedumz, 3 Février 2015
  3. Offline
    Lanfeust_deTroy Capitaine de l'équipe des téléspectateurs
    Bon, et bien je viens officiellement de craquer pour un défi complêtement dingue cette année...
    -> Courir pendant 6 heures ! :eek:

    Bon alors c'est en Septembre (le temps de voir venir) et il n'y a pas d'objectifs autre que de "se bouger" (donc on peut s'arrêter, marcher, etc etc). Aucune obligation de rien niveau performance (heureusement). C'est pour la bonne cause (course parrainnée pour la lutte contre l'autisme).

    Mais va falloir faire un planning parce que ça risque de piquer ! Y'a donc des chances que je fasse appel à l'un ou l'autre d'entre vous via MP ! Par contre, passer du semi l'année passée à 6h, même si pas tous couru, ça va être purée de violent, ah ah ! :p:D
    Lanfeust_deTroy, 5 Février 2015
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  4. Offline
    xlr8 Elite
    Chouette défi :-D C'est quoi le site internet de cet évènement ?
    xlr8, 5 Février 2015
  5. Offline
    Lanfeust_deTroy Capitaine de l'équipe des téléspectateurs
    C'est ce site: https://sites.google.com/site/autiboldair/home. Et l'event facebook est ici

    Par contre, je pense qe 6 heures ça sera pas de la tarte, vraiment quoi :eek: Après avoir jeté un oeil ou l'autre sur ce qu'il y a de dispo, je te contacterai pour qques conseils y'a des chances ;)
    Lanfeust_deTroy, 5 Février 2015
  6. Online
    Nikolas Cscup
    Dans mon cours, on ne parle pas de 6h mais de 100 km ou prépara pour 24h...

    Evidemment, normalement ça s adresse à des compétiteurs mais ça peut t aider...

    En théorie, tu feras tes 6h en footing lent mais il est nécessaire de courir plus vite ( allure moyenne (65-75% vma ou marathon 75%) de temps en temps .

    20 semaines de prépa générale :
    5x par semaine, remplacer la séance du jeudi ( dans l exemple) par du plus facile style 20' lent + 20' moyen + 20' marathon.

    2 séances de vma par semaine, c'est pas facile à encaisser et pas toujours utile.

    horaire type générale

    mardi :vma courte
    mercredi : footing 1h15
    jeudi : vma longue
    samedi : footing + côtes ( renforcement)
    dimanche : 1h30-1h45 à allures variées allant du footing lent à l'allure marathon.

    8 semaines de spécifique :
    Là, eux passent à 6x/ semaine ... mais bon c'est pour faire un résultat pas juste finir..

    lundi : footing 1h
    mardi :vma longue 95% entretien
    mercredi : footing 1h15
    jeudi : 1h30-1h45 dont 45'-1h à allure marathon ( en 1 à 3 fractions)
    samedi : footing à allures variées 1h30
    dimanche : sortie à allure spécifique 2h à 3h..

    2 semaines de relache :

    Avant dernière semaine : supprimer le travail de qualité et faire une dernière sortie de 1h30. Kilométrage total = 1/2

    Dernière semaine : rien ou presque car tu as les 6h..
    Nikolas, 5 Février 2015
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  7. Offline
    Lanfeust_deTroy Capitaine de l'équipe des téléspectateurs
    @Nikolas: GRAND MERCI ! Tu gères :):)

    ça fait plaisir d'avoir déjà un super bon exemple pour pas partir de rien. Demain je suis en congé, je vais étudier la chose sérieusement !
    Lanfeust_deTroy, 5 Février 2015
  8. Offline
    xlr8 Elite
    Et sinon un très chouette article pour mieux comprendre comment réaliser son propre entrainement. Faut tout lire sur le blog de ce type, c'est juste parfait pour bien comprendre tous les aspects de la course à pied et des entrainements possible :)
    xlr8, 5 Février 2015
  9. Offline
    admix G!v3 m3 a 60v3rnm3n7
    Salut!

    retour des sports d'hiver, séjour excellent avec mes enfants en parfaite autonomie, c'est plaisir.

    ski calme, du coup 2 soir me suis fait un jogging (faisait tellement chaud) avec 200m de dénivelée positive en 40min. donc je monte en 25/30 et je redescends en 10/15.

    excellent comme début d'entraintement trail, alors hier soir j'ai entemé le parcour du petit urban trail de luxembourg, me suis arrêté avec l'obscurité etperdu quelques fois, j'ai donc fait 10.2km avec 300m de dénivelée positive. tout ca en ... 1h30... normal ça se fait au road book, y a pas les petites flèches.

    J'ai pris mon pied!

    Vive le "jogging"!
    admix, 23 Février 2015
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  10. Online
    Nikolas Cscup
    Pour moi, grand retour à l'entrainement... après quelques sorties et 2 séances d interval... je suis parti encadrer 2 sportifs une semaine au Maroc.

    Evidemment, c'est de trop mais je profite du séjour pour donner toutes les consignes et corriger les problèmes. Je n'ai pas la possibilité de faire tout ça via le net.

    J'ai donc fait les entrainements avec eux.

    samedi : footing lent 1h (5'15/km)
    dimanche matin : natation 40' + 30' aquajogging
    dimanche soir : footing lent 1h ( 5'/km)
    lundi matin : test vma sur tapis roulant ( 20 km/h 196 fc max)
    lundi soir : natation + aquajogging
    mardi matin : footing lent dans les bois 40' ( très lent 6'/km)
    mardi après midi : 20' ech +2x8x200 r: 35'' +20' au pied de la grande moqué de Casablanca.. :love: le rêve. 200 en 36''
    mercredi matin : footing récup 40' ( 6'/km)
    mercredi soir : ppg sous forme de HIIT.
    jeudi matin : footing récup ( 5'/km)
    jeudi soir : vma longue 20' ech + 2x3x600 r:1' R:3' +20' lent 600 en 1'58-2'

    Mais le top du top
    vendredi matin : sortie longue dans la palmeraie de Marrakech 18 degrés ...:love: 1h30 en 5'/km..

    C'est vraiment agréable de pouvoir s'entrainer comme ça... juste de trop pour bien en profiter physiquement.. Maintenant 1 semaine de repos.
    Nikolas, 23 Février 2015
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  11. Offline
    xlr8 Elite
    Eh ben cool les gars ! Ca fait plaisir de voir que vous vous êtes bien éclaté ces dernières semaines et en plus en dehors de vos circuits habituels.

    De mon côté, je maintiens le 2x / sem et j'essaie même de repasser à 3. Durdur au club ces dernières semaines, on a fait le même parcours à l'endroit et à l'envers de 12-13km à 5'15km/min, bref un peu bcp pour moi qui manque d'entrainement mais j'ai tenu bon.

    Du coup ce weekend c'était 1h en endurance fondamentale. 65% à 75% de ma FCM Max c'est lent limite zone 30 mais ça fait aussi du bien de prendre le temps et de profiter ! Puis bon dans le noir avec de la neige qui tombait de face, c'était pas plus mal en fait.

    Sur ce bonne sortie à tous !
    xlr8, 23 Février 2015
  12. Offline
    Dieu Bisounours a.k.a FFS
    Mais comment vous faites !? Je fais du rugby alors je m'entraîne deux fois semaines à la course (pour maintenir une condition) mais je n'arrive pas à dépasser 10 km sur une course... Je me dis que c'est des courses "rapides" au rugby alors ce n'est pas la même chose mais j'adorais pouvoir courir 20km tranquillement....

    Sur les 10km que je cours, je fais entre 12km/h et 13km/h. Une astuce pour courir plus ? Je précise que je tiens les 80 minutes de matchs sans souci.
    Dieu Bisounours, 23 Février 2015
  13. Offline
    Darkval GnIIIIIIIIIII !!!
    Hier j'ai repris le chemin du lac de warfaaz pour y faire 3 petit tours sans m'arreter.. juste qq metres de marche rapide pour la récup.. mes 120 kilos bizarrement ont pas eu si difficile que ca.. et que ca fait du bien !
    Darkval, 23 Février 2015
  14. Online
    Nikolas Cscup
    Va moins vite... pour te donner une idée, les gars qui tournent en 35' les 10 kms font leur footing entre 4'45 et 5'/km donc tu peux rajouter +- 1'30 à ton allure course sur 10 pour avoir ton allure de footing lent..

    Les kenyans ... 28' au 10 kms ( 2'50/km) font leur footing en 3'45-4'/km ... donc 1'10/km en plus que leur vitesse course .....
    Nikolas, 23 Février 2015
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  15. Offline
    Dieu Bisounours a.k.a FFS
    Ok, c'est gentil :) Je vais ralentir à 8 km/h pour voir alors.
    Dieu Bisounours, 23 Février 2015
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  16. Offline
    admix G!v3 m3 a 60v3rnm3n7

    depuis que j'ai repris, je cours a ce rythme et les beaux jours de courses courtes je monte a 9.5km/h qui etait mon rythme d'entrainement avant.

    D'un coup ça me déçoit, puis je me dis arrête!, le plaisir est retrouvé alors j'y retourne, du coup je m'aperçois que mon autonomie est déjà là et très bonne, dimanche mon heure 40 s'est passée sans souffrance je pouvais encore continuer.

    Alors peu importe la montre pourvu qu'on ait l'ivresse sans souffrir!
    admix, 24 Février 2015
  17. Offline
    Okin Studio One
    De mon côté je m'y remet doucement après une trêve hivernale un peu trop longue mais avec un peu de salle de fitness pour tenter de garder la forme ;)
    J'ai cherché un petit programme pour me donner un peu plus de courage et je suis tombé là dessus c'est fait par la marque de running de Decathlon, qu'est ce que vous en pensez ?
    Habituellement je cours 10km en 1h - 1h10 et j'ai jamais tenter de faire des fractionnés.
    Okin, 4 Mars 2015
  18. Offline
    freedumz Chasseur de castors
    les chaussures de course ont elles rellement un impact sur les performances? Je suppose qu'il faut un minimum de confort pour ne pas finir avec les pieds en charpie, je cours actuellement avec des pompes de chez decathlon a 35€ que je traine depuis 2 ans :D
    Je pense profiter de mon voyage aux USA pour me ramener quelques paires de chaussures (pres de la moitié du prix selon mes sources)
    Vous me conseillerez quoi? (je cours plus dans les bois/ piste cyclable, jamais en ville)
    freedumz, 13 Mars 2015
  19. Offline
    Dieu Bisounours a.k.a FFS
    T'es sérieux ? Les chaussures, c'est, après tes jambes, le plus essentiel. Ca évite toutes les douleurs et ça te permet de te concentrer sur ta course. Pour ma part, j'en ai liquidées 2 paires depuis septembre donc, là, j'ai acheté des Nike à 80€. Je te conseille de les essayer de marcher un petit peu. Si tu as un simple doute, tu ne prends pas.
    Dieu Bisounours, 13 Mars 2015
  20. Offline
    xlr8 Elite
    +1 pour Dieu @freedumz. On conseille souvent dans les revues et magasins spécialisés de faire max 800 à 1000 km avec une paire soit en général une année pour qqun qui sort 2 à 3 x par semaine. Suffit de voir l'état des semelles pour se rendre compte qu'il va être temps. D'ailleurs va falloir que je change :D
    xlr8, 13 Mars 2015