La course à pied sur Gamerz : vos impressions, tests, questions,...

Mes semelles sont vraiment nickel et a la grosse louche j'ai du faire +/- 2500 km avec, c'est ptet ça que j'ai l'impression de stagner, mais je dois prendre rendez vous chez un podlogue, j'ai toujours eu des problemes aux pieds, la peau qui tombe en lambeau apres un effort trop intense, comme au basket

Je détère le post, car j'ai ENFIN repris la chose en main ! Entrainement cardio parti, 3 fois semaine sur 3 mois

Par contre, avec la limite de 75 % de fréquence cardiaque max, ça me fait genre du 155 puls/min ... du coup je me traine à 7m30, 8m voire plus au kilomètre, dur dur de freiner ainsi !

J'ai fait ça pendant deux mois now je cours dans les 160 avec des pointes à 170.

Lanfeust_deTroy a dit:

Je détère le post, car j'ai ENFIN repris la chose en main ! Entrainement cardio parti, 3 fois semaine sur 3 mois

Par contre, avec la limite de 75 % de fréquence cardiaque max, ça me fait genre du 155 puls/min ... du coup je me traine à 7m30, 8m voire plus au kilomètre, dur dur de freiner ainsi !

Cliquez pour agrandir...

Tu ne peux pas travailler qu à 75%
sur 3 entrainements :
1. vma courte ou longue style 2x10x30''-30'' ou 10x1'1'
2. endurance 65-75 % footing lent de 1h -1h15
3. allure moyenne de 80 à 90% 2x20' jusque 2x30' à 80% ou 3x8' jusque 3x12' à 85-90%.

Certains d'entre vous sont inscrits aux 10 kms de Dinant? de Bruxelles? ou les 20 de Bruxelles?

Nikolas a dit:

Tu ne peux pas travailler qu à 75%
sur 3 entrainements :
1. vma courte ou longue style 2x10x30''-30'' ou 10x1'1'
2. endurance 65-75 % footing lent de 1h -1h15
3. allure moyenne de 80 à 90% 2x20' jusque 2x30' à 80% ou 3x8' jusque 3x12' à 85-90%.

Cliquez pour agrandir...

Merci !
En fait, je résume un peu j'avoue. Je fais plutôt 45min à 75% puis 8x 15' sprint + 45' repos (fractionnés "à fond"). Le plus dur pour moi, c'est de trouver le temps (travail + enfant = pas évident). Mais je vais tenir compte de ton point nr°2 pour allonger un peu un de mes 3 séances, surement celle du week-end.

Sinon, moi je me suis inscrit hier au semi de Bonn (Allemagne pour ceux qui suivent pas) le 19 avril. Mais vu que je touche rien, mon objectif sera juste de le finir on va dire

Lanfeust_deTroy a dit:

Merci !
En fait, je résume un peu j'avoue. Je fais plutôt 45min à 75% puis 8x 15' sprint + 45' repos (fractionnés "à fond"). Le plus dur pour moi, c'est de trouver le temps (travail + enfant = pas évident). Mais je vais tenir compte de ton point nr°2 pour allonger un peu un de mes 3 séances, surement celle du week-end.

Sinon, moi je me suis inscrit hier au semi de Bonn (Allemagne pour ceux qui suivent pas) le 19 avril. Mais vu que je touche rien, mon objectif sera juste de le finir on va dire

Cliquez pour agrandir...

Le fractionné avec autant de repos ne va pas trop te servir.. un peu niveau dynamise et technique de course mais tu devrais plus travailler selon les exemples que j ai donné.

Sinon d'autres exemples :http://www.brunoheubi.com/article.php?rubrique=3&id_article=3

Merci, je vais suivre ton conseil (et ceux du site) et passer sur du 30/30

Nikolas a dit:

Tu ne peux pas travailler qu à 75%
sur 3 entrainements :
1. vma courte ou longue style 2x10x30''-30'' ou 10x1'1'
2. endurance 65-75 % footing lent de 1h -1h15
3. allure moyenne de 80 à 90% 2x20' jusque 2x30' à 80% ou 3x8' jusque 3x12' à 85-90%.

Cliquez pour agrandir...

j'ai rien compris...

65-75% de quoi ? 85-90% de quoi?

comment on determine le pourcentage ?

nicduch a dit:

j'ai rien compris...

65-75% de quoi ? 85-90% de quoi?

comment on determine le pourcentage ?

Cliquez pour agrandir...

On parle soit de FCM (fréquence cardiaque maximale) soit de VMA (vitesse maximale aérobie) qui sont tous les deux des indicateurs de ta condition physique.

Une fois que tu as obtenu ces valeurs en général en faisant une sortie de quelques minutes en mode à fond à fond à fond, tu calcules un pourcentage pour tes entrainements aifn de travailler sur différentes choses. Je te conseille cet article de unrunner très bien fichu.

Tu regardes ta fréquence cardiaque maximale (par exemple : 190 pulsations) sur cette sortie à fond que le vitesse où tu ne peux pas aller plus vite (par exemple 16 km/h). Dans le cas de Lanfeust_deTroy je pense qu'il parle de sa FCM.

--

Sinon de mon côté pas facile non plus avec la marmaille et le boulot aussi mais je tiens le coup et court minimum 1 fois / semaine et je commence un peu de PPG. Je perds en plus quelques kilos, du coup ça aide Objectif tenir le 12 km/h (5min/km) lors de mes 10km cette année. Première course en vue Aye le 11/04 (aie mes yeux plutôt, la communication dans le sport c'est rarement ça mais on s'en fiche vu le prix et les bénévoles qui bossent pour rendre cela possible).

Retour en Belgique prévu en Avril, le bon moment pour me remettre à courir et faire chauffer la Suunto
Je vais voir comment le corps réagi mais ca me plairait bien de faire les 10km de Liège en -37' en octobre prochain!
Cela dit, je pense passer plus de temps que d'habitude en bassin pour renforcer au max mon haut du corps (entorse aux 2 épaules ces dernières années plus ceinture abdominale relativement peu développée)
Des liégeois qui ont des beaux parcours à proposer (sortie de max 1h45-2h si possible accessible depuis le centre) ?

Bonjour,

Je me permets de m'insérer dans la discussion pour une petite question.

Prenant petit à petit goût à la course (suite à une opération des ligaments croisés du genou, plus qu'un mois de revalidation ) je me renseigne concernant les montres cardio.

Je voudrais idéalement une montre avec cardio/podomètre, qui fonctionnerait en Bluetooth avec mon Samsung Galaxy S4. Le must serait qu'elle puisse également gérer la musique (un simple bouton "morceau suivant" suffirait).

Je sais qu'il y a la Samsung Gearfit (est-ce qu'elle gère la musique?) mais peut-être existe-t-il quelque-chose de mieux?

Merci pour votre éventuel retour.

Bonne course!

Normalement, on travaille avec un pourcentage de la vma ( vitesse maximale aérobie) mais pour certaines intensités, les pulsations c'est plus intéressant.

Le tableau pour comparer :

95%VMA = 95 à 98% FCM
90%VMA = 90 à 95% FCM
85% VMA = 85 à 90% FCM
80% VMA = 80 à 85% FCM
75% VMA = 75 à 80% FCM
70% VMA = 70 à 75% FCM

En général pour des allures jusque 85% de la vma, j utilise un pourcentage de fc.. quand on travaille, la vma ( interval) et des allures 5 et 10 kms, on travaille au chrono.

Petit exemple avec mon tableau :

mardi vma courte 2x10x200 r:30' R:2'30 au chrono car courte distance 200 m à 100-105% de 19 km/h donc 36'' r:30'' entre les séries 2'30.

mercredi : footing récup 45' en footing lent au cardio 135-155.

jeudi : allure spéc 10 km, au chrono car rapide et court : 3x2000 à 90% cad 3'31-3'38 km r:2' en footing lent.

samedi : allures variées 20' lent + 20' moyen +20' allure marathon au cardio donc 20' à 135-154 + 20' à 154-170 + 20' 170-175.

dimanche sortie longue avec un peu de seuil : 40' lent + 20' moyen +15' semi au cardio : 40' entre 135-154 + 20' entre 154-170 et 15' à 175-182.

HAAAAAAA.

Petit trail des traces de Vauban à Luxembourg Ville, 12km de trail à visiter la ville, très belle découverte de la Ville.
J'ai pris mon pied malgré la pluie et le vent.
Un syndrome de l'essuie Glace qui revient a droite cette fois.

Avec l'inscription, un bon de 10€ chez A sport, et 20% de remise sur les running, donc avec les conseils des pros, les machines les tests, j'ai pris une nouvelle paire de pompe, finalement avec un drop moins fort car je tape pas du talon comme je le pensais, ce sont des nike pegasus, et je m'y sens très bien.

admix a dit:

HAAAAAAA.

Petit trail des traces de Vauban à Luxembourg Ville, 12km de trail à visiter la ville, très belle découverte de la Ville

Cliquez pour agrandir...

Bien joué ! Je l'ai fait l'année passée, je voulais le refaire, mais j'avais un double anniversaire à 250 kms de là

admix a dit:

HAAAAAAA.

Petit trail des traces de Vauban à Luxembourg Ville, 12km de trail à visiter la ville, très belle découverte de la Ville.
J'ai pris mon pied malgré la pluie et le vent.
Un syndrome de l'essuie Glace qui revient a droite cette fois.

Avec l'inscription, un bon de 10€ chez A sport, et 20% de remise sur les running, donc avec les conseils des pros, les machines les tests, j'ai pris une nouvelle paire de pompe, finalement avec un drop moins fort car je tape pas du talon comme je le pensais, ce sont des nike pegasus, et je m'y sens très bien.

Cliquez pour agrandir...

Le drop des pegasus n'est pas de 10mm???

Je viens de lire toute la discussion est c est assez intéressant
Pour ma part , je cours depuis un peu plus de deux ans,
Mon problème est évidemment la constance ou j'ai du mal a me motiver en hiver( heureusement foot le samedi pour me garder en forme)
Mon temps sur les 2 derniers 20km de Bruxelles : 1:48 et 1:41...
Depuis juillet, je me suis exilé en argentine ou le climat m avait permis de courir souvent et avec 2 petites courses 10km en 44m et un semi marathon en 1:40:30...
Le problème c est que depuis janvier je voyage quasi tout le temps( en profiter avant le retour en Belgique) et donc plus le temps de courir
.. Enfin 2 petites sorties a la mi mars ou je sentais quand même que j avais du mal et la depuis 2 semaines je fais pas mal de trekking ( un enchainement de 7-9-6-4h de marche en 4 jours qui ma remuscler je pense...
J espère passer sous les 1:40 aux prochains 20km de bxl mais vu le manque d entrainements ça parait dur ( Memel si une petite sortie y a 3 jours m a un peu rassuré ( 8,1km en 42m...)
Retour prévu en Belgique le 15 mai donc j aurai 2 semaine pour me remettre a jour

Pas grand chose 2 semaines, mais vas y avant tout pour le plaisir.

J'ai fait un 10km par pure plaisir y a 2 semaines, j'ai pris mon pied (et un mal de genou), mais j'ai fait mon meilleur temps sur 10km.

Je viens d'aller en faire 12 tranquille mon casque sur les oreilles après la pluie. Et mon genou me laisse tranquille... Yes!

Vous utilisez quoi comme applications?
Moi ma montre Nike avec zombies run, ça me motive à courrir plus longtemps