Musculation

Et le rameur, ça muscle quoi exactement?
Il faut garder les bras rapprochés ou fort écartés?
Se coucher en fin de traction ou rester droit?

Tout et rien en meme temps mdr .

Le rameur est plus pour maigir, le fitness que pour la musculation ou le powerlifting (encore moins).

Tu travail, tous tes muscles sauf les abdos.

Tu dois rester le plus droit possible.


Pour l'engin à abdos.

Oui ca fonctionne, mais il faut savoir ce qu'on veut, du muscle sans se fatigué? .

Ou bien tu le fais seul et tu auras plus vite des résultats, ou bien tu ne te sens pas capable (si tu n'a jamais fais de sport) et tu prends l'engin mais tu metteras 2 fois plus de temps.

Plus tu as mal, mieux c'est donc si tu facilites l'affaire, c'est moins bon

Le rameur muscle une grande partie des muscles ( quasi tout, a part les pec et les triceps, je dirais : quadri, dorceau, biceps, abdo,.. je ne connais pas la liste exacte ). Ensuite, y'a méchament moyen de bien se muscler rien qu'avec le rameur, c'est une question de type d'entrainement. Mais ca sera pas les meme muscle que lorsqu'on fait de la muscu.

Je faisais de l'aviron avant et sans faire de muscu ( bon, ok j'en ai fait un peu car c'etait intégré dans l'entrainement, mais j'ai du en faire, 5 mois a raison de 2 sénces par semaine et ce n'etait pas une muscu qui visait a prendre de la masse ) et rien qu'avec ca, j'ai pu monté a 87kg pour 1m80 ( et a moins de 9% de graisse ).

Mais je reconnais que ca a du prendre beaucoup plus de temps. L'avantage, c'est que tu as une tres bonne condition avec ca C'est l'un des sports qui devellope le plus le systeme cardio-vasculaire.

Exacte les pecs ne sont pas dedans non plus, mais les triceps oui et les abdos non.

Bien entendu les abdos sont contracté pcq tu es contracté completement pendant l'effort, mais ce n'est pas poru ca qu'ils travaillent grâce au rameur.

Je rajouterais à ca, que toi, tu as fais de l'aviron, puissance etc.. je doute que la ménagère de - de 50 va prendre un rameur et pousser comme une folle pendant X min, elle va y aller à son rythme (normal quoi) et à ce moment là pour se muscler correctement...

Oui tu n'avais que 9% de graisse c'est normal ca seche à mort

Namo a dit:

Au vue de ta photo, je suppose que tu t'entraînes en salle ?
Si oui, elle m'a l'air très étroite.
Par contre, tu as l'air d'avoir de bons bras.
Pour les jambes, cela donne quoi ?

Cliquez pour agrandir...

les bras en effet pour mon age sont assez énorme et oui je m'entraine dans une salle assez petite mais qui commence a s agrandir concernant les jambes c est pas la joie je pousse assez lourd 120 kg en squat mais le dévellopement se fais lentement
on m as dit que c etait pas facile a gonfler

Moi niveau record

DC 124 kg en série de 1
DC 100 kg en série de 10
DD 140 kg en série de 1

Presse 250 kg en série de 20 (je ne suis pas peu fier de ca mdr )
Développe nuque 183 kg sur une machine, cela fait +/- 2/3 du poid.
Développé nuque avec haltère 2 haltères de 35kg en série de 5
Trapèze 245 kg (meme machine que pour épaule, donc 2/3) en série de 1
Développé couché (pour triceps) 100 kg en série de 1

et tout ca en 3 ans et quand je vois ma première page ca me fait un peu rigoler lol

J'ai été opéré du coeur et donc j'ai une déformation des pecs (c'est meme pas une déformation, je n'en ai pas) je comprend meme pas commnet je fais pour pousser autant

et vous?

koraz a dit:

Développe nuque 183 kg sur une machine, cela fait +/- 2/3 du poid.

Cliquez pour agrandir...

Deux tiers de 183kg, cela représente 122kg. Tu dois faire aussi des séries de 20 avec ce poids là non ?

_MaCTaByLiS a dit:

on m as dit que c etait pas facile a gonfler

Cliquez pour agrandir...

Cela dépend des personnes.

Je propose que Koraz mette une petite photo de lui car quand je vois se que tu soulève en poids je ne pense pas que tes tours de bras son de 30 cm

Allez une petite photo pour motiver les jeunes comme moi qui commence :d

Marre d'avoir les avant bras de ma mère avec des petits os, je cherche une solution pour gonfler mes avant bras je ne sais pas quoi faire pour en prendre a pars taper avec un marteau et un pieu !!!! help :-9

sinon j'aimerais acheter cette machine de musculation mais je veux savoir si sa vaut vraiment le coups ( c'est surtout pour faire travailler les pecs ) j'aimerais savoir votre avis sur cette machine car je ne fais pas de muscu en salle.

http://www.koodza.fr/Img/FichesPhoto/57082.jpg

Soulever dla fonte, c'est c'qui a d'mieux pour les pec' j'trouve.

Pour les avant bras c'est super facile

une corde, un bâton et des poids.

tu attaches la corde au bâton et aux poids, ensuite tu fais tourner la corde autour du bâton pour faire monter et descendre les poids.


Change les poids, la vitesse et le diamètre du bâton pour varier.

Une power ball c est pas mal aussi pour les avant bras
ou vraiment ca coute rien tu peux te toucher

- Exercices pour les avants-bras.
- La bobine d'Andrieu (wrist-roller) comme cité plus haut.
- Hand Grips
Les deux derniers sont surtout efficaces pour améliorer la prise.

Merci pour c'est entrainement , je vais voir maintenant lequel me va le mieux

Bon jme suis acheté un banc avec barre pour les dévellopé couchés, mais jme demande combien de poid c conseillé de faire ? J'ai déja fais un peu demusuc avant pas beaucoup mais bon pour le moment chusi a 7 kilos par côté, mais je sens que ca travaille pas trop , vous me consiellez quoi?

Aussi, est ce que 1h30, 3 x par semaine c'est suffisant ?
Quelqu'un aurait un mini programme a me suggérer pour avoir des beau abdo bien dessinés ?

Je cherhce principalement a dessiner le smuscles plus qu'a acquerir une grande masse musculaire

_TyTyz a dit:

Bon jme suis acheté un banc avec barre pour les dévellopé couchés, mais jme demande combien de poid c conseillé de faire ? J'ai déja fais un peu demusuc avant pas beaucoup mais bon pour le moment chusi a 7 kilos par côté, mais je sens que ca travaille pas trop , vous me consiellez quoi?

Aussi, est ce que 1h30, 3 x par semaine c'est suffisant ?
Quelqu'un aurait un mini programme a me suggérer pour avoir des beau abdo bien dessinés ?

Je cherhce principalement a dessiner le smuscles plus qu'a acquerir une grande masse musculaire

Cliquez pour agrandir...

C'est toi qui doit juger ça.

Tu mets juqu'à ce que tu saches plus le faire

Une série de 15 pas trop difficile ( 2 x 7.5 Kg par exemple )
Une série de 12 difficile ( 2 x 10 Kg )
Une série de 8 très difficile ( 2 x 12.5 Kg )

Et si t'es super chaud

Une série de 5 hardcore ( 2 x 15 Kg )


Par exemple quoi


Par contre tu dis t'acheter un banc avec une barre, puis tu dis vouloir faire des abdos... Pas tout compris la :-D


3 x 1h30 / semaine, c'est déjà très bien.

_TyTyz a dit:

J'ai déja fais un peu demusuc avant pas beaucoup mais bon pour le moment chusi a 7 kilos par côté, mais je sens que ca travaille pas trop , vous me consiellez quoi?

Cliquez pour agrandir...

Déjà, je te conseille d'écrire correctement.
Ensuite, je te conseillerais de mettre tous les poids dont tu disposes sur ta barre.
Si le poids est trop lourd et que tu estimes de pas pouvoir soulever la charge, tente tout de même !
Lorsque tu amorçeras la descente, essaye de diriger la barre vers ton cou pour que tu puisses t'étrangler avec...

_TyTyz a dit:

Quelqu'un aurait un mini programme a me suggérer pour avoir des beau abdo bien dessinés ?

Je cherhce principalement a dessiner le smuscles plus qu'a acquerir une grande masse musculaire

Cliquez pour agrandir...

Pour cela, il faut faire des milliers de "sit-up" (Attention, il faut surtout garder les pieds calés). Tes abdominaux seront ainsi durs comme de la pierre mais invisibles.
C'est pourquoi il faut manger en quantité tout ce qui te fait plaisir (pizzas, saucissons, frites, sodas, ...).
Tu vas ainsi créer du gras qui se formera en dessous de tes muscles. Son rôle va être de faire pousser tes abdominaux contre la peau de ton ventre pour qu'ils puissent enfin être visibles...

Tout ceci est bien évidemment une plaisanterie. Ne le prend donc pas mal mais tu poses de drôles de questions. :-D
Si c'est trop léger, rajoutes du poids. Après tout, c'est le but de la musculation non ?

Namo a dit:

Déjà, je te conseille d'écrire correctement.
Ensuite, je te conseillerais de mettre tous les poids dont tu disposes sur ta barre.
Si le poids est trop lourd et que tu estimes de pas pouvoir soulever la charge, tente tout de même !
Lorsque tu amorçeras la descente, essaye de diriger la barre vers ton cou pour que tu puisses t'étrangler avec...


Pour cela, il faut faire des milliers de "sit-up" (Attention, il faut surtout garder les pieds calés). Tes abdominaux seront ainsi durs comme de la pierre mais invisibles.
C'est pourquoi il faut manger en quantité tout ce qui te fait plaisir (pizzas, saucissons, frites, sodas, ...).
Tu vas ainsi créer du gras qui se formera en dessous de tes muscles. Son rôle va être de faire pousser tes abdominaux contre la peau de ton ventre pour qu'ils puissent enfin être visibles...

Tout ceci est bien évidemment une plaisanterie. Ne le prend donc pas mal mais tu poses de drôles de questions. :-D
Si c'est trop léger, rajoutes du poids. Après tout, c'est le but de la musculation non ?

Cliquez pour agrandir...

Lol. Désolé pour l'écriture, j'étais un peu pressé au moment où je l'ai écrit. Effectivement j'imagine que les questions ainsi formulée sont moins claire qu'elles ne l'étaient dans ma tête. Btw ce que je voulais dire, et Belze y a répondu, c'était un exemple d'échelle pour le DC. Pcq bon moi soulever soulever , c'est possible jusqu'a un certain point, mais je voulais savoir a tel palier combien il est recommandé d'en faire ect ( Par exemple si c'est utile de faire 50 x avec 5 Kilos de chaques côtés, ect.

Enfin pour les abdos, L'idée est que,j'ai croisé quelques personnes qui ont leurs muscles Hyper bien dessinés, et ce sans pour autant avoir une énorme masse musculaire, c'était de beaux muscles fins , (plaquette de 6 ect). A cet égard j'avais entendu qu'il fallait privilégier les machines plutot que la fonte ou quelque chose comme ça. Comme mes souvenirs sont un peu lointain, je voulais un approfondissement à ce niveau

Voila j'espère que c'est clair .

Pti Boo a dit:

Je propose que Koraz mette une petite photo de lui car quand je vois se que tu soulève en poids je ne pense pas que tes tours de bras son de 30 cm

Allez une petite photo pour motiver les jeunes comme moi qui commence :d

Cliquez pour agrandir...

tours de bras sont à chier, j'ai eu bcp de blessures au niv du bras. Je ne prends que les haltères de 20 kg en série de 6 alternées. Je n'ai que 43, record à 44 en étant plus gras

pour le développé nuque, non en série de 1 lol, mais c'est développé nuque avant

_TyTyz a dit:

je voulais savoir a tel palier combien il est recommandé d'en faire ect ( Par exemple si c'est utile de faire 50 x avec 5 Kilos de chaques côtés, ect.

Cliquez pour agrandir...

Généralement dans les salles, on conseille pour les débutants 4 séries de 8 à 12 répétitions maximum par exercice. Cela veut dire qu'en mettant une certaine charge, tu dois pouvoir faire au moins 8 répétitions avec celle-ci.
50 répétitions, c'est pratique pour l'échauffement ou pour apprendre à contracter ses muscles.

_TyTyz a dit:

Enfin pour les abdos, L'idée est que,j'ai croisé quelques personnes qui ont leurs muscles Hyper bien dessinés, et ce sans pour autant avoir une énorme masse musculaire, c'était de beaux muscles fins , (plaquette de 6 ect). A cet égard j'avais entendu qu'il fallait privilégier les machines plutot que la fonte ou quelque chose comme ça.

Cliquez pour agrandir...

Ce qui joue surtout, c'est l'alimentation. J'ai croisé quelques personnes qui ont la "tablette" sans faire d'exercices spécifiques pour les abdominaux. Elles suivaient simplement une diète.
Si tu cherches à les entraîner, quelques séries de crunchs et relevés de jambes suffisent. Pas besoin d'en faire des tonnes.