Musculation

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Tetsuya

Tetsuya

Elite
j'ai un beau père qui a fait énormément de muscu a un moment... 15 ans plus tard il a ses tendons, ligament etc.. qui rendent l'âme prématurément, du coup les médecins lui ont dit de faire gaffe^^ sport a pratiquer avec modération :cool:
 
1er
OP
koraz

koraz

Tiède
Comme tous :) l'abus est dangereux pour la santé :)


tu n'as pas trouvé sur le site que j'ai mis pour tes exos?
 
Chinois

Chinois

Touriste
z]0[r a dit:
moi j'aimerai avoir un ou plusieurs exercices pour faire travailler les obliques

merci
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Si ce sont les adbo des cotés et des omoplates dont tu parles, mets toi en position couché sur le dos avec soit:

les pieds à terre tout en laissant jambes fléchis.
jambe et cuisse à 90°

Ensuite tu fais des séries de 20 ou 30 (ou plus) une fois à gauche, une fois à droite.
lorsque tu travailles, essaie de faire de petit mouvement régulier, dès que ton coude droit touche le genou gauche tu peux redescendre, " visversa "

;)
 
Chinois

Chinois

Touriste
Pour reposer les abdominaux apres des seances d'exercices, rester en position couché dorsal et ramener vos cuisses sur le thorax tout en les gardant grace à vos membres supérieures.

Pour étirer les abdominaux, positionnez vous en couché ventral, les bras en avant sur le coté. Elever votre partie supérieure tout en laissant la partie inférieure au sol grace à vos bras qui sont tendu à l'oblique du sol, vous aurez un creu lombair mais cela étirera bien vos abdominaux. Pour étirer de plus en plus fort, diminuez l'angle de vos bras à votre partie supérieure.

voilà voilà :-D
 
Tarnak

Tarnak

Elite
Salut. Qu'est ce que vous pouvez conseiller à qq qui veut augmenter sa masse musculaire?

J'ai déja fait un peu de muscu il y a 2-3 ans mais j'ai vraiment envie de m'y remetre. Je dispose chez moi d'un banc (qui comporte une "barre à tirer") + des trucs pour les pieds et 2 petites halteres.

Je peux donc m'entrainer presque temps que je veux. Est ce que vous pouvez m'indiquer un bon programme avec ce que je possede?

Merci.

Pour le moment je fais:
-100 abdos (couché avec jambes en l'air pliées à 90°)
-3*10 "assis sur le banc dos à l'appareil et je tire la barre jusqu'aux épaules"
-3*10 "assis sur le banc face à l'apparail et je tire la barre jusqu'aux pecto"
-3*10 l'oiseau (petit poid sur les petites halteres. Débout je remonte les bras tendu horizontalement (on va dire ca comme ca)
-3*10 petites halteres, main le long du corps que je remonte aux pecto
-"marteau" variante de celui au dessus qu'on décompose en 3 partie
-3*10 petites halteres, main aux épaules que je remonte en l'air
-Celui la mais couché http://muscul.az.free.fr/wpb14.htm

1 à 2 minutes de pause entre chaque exo

Voila voila, qu'est ce que je dois améliorer ou faire en plus ou en moin?
 
D

DIGsteve

s2k
Tarnak a dit:
Salut. Qu'est ce que vous pouvez conseiller à qq qui veut augmenter sa masse musculaire?

J'ai déja fait un peu de muscu il y a 2-3 ans mais j'ai vraiment envie de m'y remetre. Je dispose chez moi d'un banc (qui comporte une "barre à tirer") + des trucs pour les pieds et 2 petites halteres.

Je peux donc m'entrainer presque temps que je veux. Est ce que vous pouvez m'indiquer un bon programme avec ce que je possede?

Merci.

Pour le moment je fais:
-100 abdos (couché avec jambes en l'air pliées à 90°)
-3*10 "assis sur le banc dos à l'appareil et je tire la barre jusqu'aux épaules"
-3*10 "assis sur le banc face à l'apparail et je tire la barre jusqu'aux pecto"
-3*10 l'oiseau (petit poid sur les petites halteres. Débout je remonte les bras tendu horizontalement (on va dire ca comme ca)
-3*10 petites halteres, main le long du corps que je remonte aux pecto
-"marteau" variante de celui au dessus qu'on décompose en 3 partie
-3*10 petites halteres, main aux épaules que je remonte en l'air
-Celui la mais couché http://muscul.az.free.fr/wpb14.htm

1 à 2 minutes de pause entre chaque exo

Voila voila, qu'est ce que je dois améliorer ou faire en plus ou en moin?
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En tout cas tu doit surtout pas travaille tous ces muscle en meme temp ...

1 jour : peck ,dorseau et abdo
l autre jour : bisseps , trisseps ,epaule et abdo.
 
Tarnak

Tarnak

Elite
Lequels devrais je faire alors? Quand je faisais de la muscu j'avais des programmes a faire chaque jour et j'y faisait pas vraiment attention, alors je ne sais pas "quoi fais quoi".

Si je coupe en 2 les entraiment risque d'etre un peu court, qu'est ce que je pourrais rajouter avec le matériel que j'ai?

merci :)

Et niveaux étirements avant et apes qu'est ce qui est bon à faire?
 
DeScH

DeScH

AstaLaVista
J'avais fait de la muscu pdt 1 an il y a 2 ans et je me suis rendu compte que j'avais pas mal perdu depuis que j'ai arêté, ici je fais entre 250 et 300 abdos par jour et +/- 150 pompes, + qqes exercices triceps, biceps avec halteres et j'ai l'impression que je prends plus en faisant ca qu'en ayant fait la muscu. Maintenant c'est p-e l'age qui fait ca.
Sinon, j'imagine qu'on a déjà dit, mais complétez la muscu à un sport sinon ca sert a ketche, sauf a prendre temporairement une masse :)
 
ZOR_

ZOR_

*
DeScH a dit:
J'avais fait de la muscu pdt 1 an il y a 2 ans et je me suis rendu compte que j'avais pas mal perdu depuis que j'ai arêté, ici je fais entre 250 et 300 abdos par jour et +/- 150 pompes, + qqes exercices triceps, biceps avec halteres et j'ai l'impression que je prends plus en faisant ca qu'en ayant fait la muscu. Maintenant c'est p-e l'age qui fait ca.
Sinon, j'imagine qu'on a déjà dit, mais complétez la muscu à un sport sinon ca sert a ketche, sauf a prendre temporairement une masse :)
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oula 300 abdos et quoi ta pas un mal de chien apres un certains nombre ? tu fais des séries de cb ? avec combien de temps de repos?
 
- Lo0

- Lo0

Elite
z]0[r a dit:
oula 300 abdos et quoi ta pas un mal de chien apres un certains nombre ? tu fais des séries de cb ? avec combien de temps de repos?
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Bha une série de 300 je suppose. Une fois bien entrainné, c'est pas si dur, bon faut voir ceux qu'on fait aussi, y'en a qui arrache bien : D
 
DeScH

DeScH

AstaLaVista
z]0[r a dit:
oula 300 abdos et quoi ta pas un mal de chien apres un certains nombre ? tu fais des séries de cb ? avec combien de temps de repos?
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ben qd je faisais encore du judo je pense que j'arrivais a 5-600.

Je fais 3 séries de 100.

En fait 100 abdos, 50 pompes, 100 abdos, 50 pompes, 100 abdos, 50 pompes et je termine par les haltères.

La premiere série je fais le mouvement entier, la 2e, 50 a gauche, 50 a droite, la 3e avec un appareil a abdos, c'est des demis mouvements.

Je sens que ca tire a la fin mais je n'ai pas vraiment mal. Je pourrai encore continuer mais je me dis, apres j'aurai trop mal le lendemain pour en faire donc je préfère limiter :)
 
ZOR_

ZOR_

*
ok merci pour tes conseils et j'aurai encore une question comment faire travailler + les abdos inférieurs ? ( par rapport au abdos sup ) =]
 
DeScH

DeScH

AstaLaVista
ah oui et aussi ne pas caler les pieds et prendre son temps de les faire fait plus travailler les abdos.

pour travailler les abdos du bas, faut relever les jambes en plus, mais je saurai pas t'en dire plus car j'en fais jamais de ce type lol
 
hagen

hagen

Winners train, Losers complain.
DeScH a dit:
ben qd je faisais encore du judo je pense que j'arrivais a 5-600.

Je fais 3 séries de 100.

En fait 100 abdos, 50 pompes, 100 abdos, 50 pompes, 100 abdos, 50 pompes et je termine par les haltères.
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Tu joues dans le prochain Rocky ?? o_O
 
DeScH

DeScH

AstaLaVista
mdr, ben non, jsuis bcp trop mince pour ça :p
 
_MaCTaByLiS

_MaCTaByLiS

Elite
Moi jdis rien de tel qu'un bon dévellopé couché a 120 kg pour les pecs :D
 
ZOR_

ZOR_

*
_MaCTaByLiS a dit:
Moi jdis rien de tel qu'un bon dévellopé couché a 120 kg pour les pecs :D
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toi tu met 120kg o_O
 
Morday

Morday

Elite
z]0[r a dit:
ok merci pour tes conseils et j'aurai encore une question comment faire travailler + les abdos inférieurs ? ( par rapport au abdos sup ) =]
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Si t'es une crevette de combat ( comme moi) :-D fait des serie plus courte ;) 100 abdos tu va en mourrir ( tous comme 50 pompe)
Moi je suis plutot en serie de 40 abdos , 15 pompe, c'est bcp plus leger ;)

Et oui pour les abdos sup mais bon courage c'est ce qui est le plus dur :-D ( surtous que les abdos pied replier sa tue :oops: )
 
Statut
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