Musculation

Discussion dans 'Sports Pro' créé par koraz, 7 Juin 2006.

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  1. Offline
    ZOR_ *
    moi j'aimerai avoir un ou plusieurs exercices pour faire travailler les obliques

    merci
    ZOR_, 15 Janvier 2007
  2. Offline
    ZOR_ *
    personne n' a d'idee?
    ZOR_, 16 Janvier 2007
  3. Offline
    Tetsuya ...
    j'ai un beau père qui a fait énormément de muscu a un moment... 15 ans plus tard il a ses tendons, ligament etc.. qui rendent l'âme prématurément, du coup les médecins lui ont dit de faire gaffe:p sport a pratiquer avec modération :cool:
    Tetsuya, 17 Janvier 2007
  4. Offline
    koraz Tiède
    Comme tous :) l'abus est dangereux pour la santé :)


    tu n'as pas trouvé sur le site que j'ai mis pour tes exos?
    koraz, 17 Janvier 2007
  5. Offline
    Chinois Touriste
    Si ce sont les adbo des cotés et des omoplates dont tu parles, mets toi en position couché sur le dos avec soit:

    les pieds à terre tout en laissant jambes fléchis.
    jambe et cuisse à 90°

    Ensuite tu fais des séries de 20 ou 30 (ou plus) une fois à gauche, une fois à droite.
    lorsque tu travailles, essaie de faire de petit mouvement régulier, dès que ton coude droit touche le genou gauche tu peux redescendre, " visversa "

    ;)
    Chinois, 17 Janvier 2007
  6. Offline
    Chinois Touriste
    Pour reposer les abdominaux apres des seances d'exercices, rester en position couché dorsal et ramener vos cuisses sur le thorax tout en les gardant grace à vos membres supérieures.

    Pour étirer les abdominaux, positionnez vous en couché ventral, les bras en avant sur le coté. Elever votre partie supérieure tout en laissant la partie inférieure au sol grace à vos bras qui sont tendu à l'oblique du sol, vous aurez un creu lombair mais cela étirera bien vos abdominaux. Pour étirer de plus en plus fort, diminuez l'angle de vos bras à votre partie supérieure.

    voilà voilà :-D
    Chinois, 17 Janvier 2007
  7. Offline
    Tarnak »Tarnakeur«
    Salut. Qu'est ce que vous pouvez conseiller à qq qui veut augmenter sa masse musculaire?

    J'ai déja fait un peu de muscu il y a 2-3 ans mais j'ai vraiment envie de m'y remetre. Je dispose chez moi d'un banc (qui comporte une "barre à tirer") + des trucs pour les pieds et 2 petites halteres.

    Je peux donc m'entrainer presque temps que je veux. Est ce que vous pouvez m'indiquer un bon programme avec ce que je possede?

    Merci.

    Pour le moment je fais:
    -100 abdos (couché avec jambes en l'air pliées à 90°)
    -3*10 "assis sur le banc dos à l'appareil et je tire la barre jusqu'aux épaules"
    -3*10 "assis sur le banc face à l'apparail et je tire la barre jusqu'aux pecto"
    -3*10 l'oiseau (petit poid sur les petites halteres. Débout je remonte les bras tendu horizontalement (on va dire ca comme ca)
    -3*10 petites halteres, main le long du corps que je remonte aux pecto
    -"marteau" variante de celui au dessus qu'on décompose en 3 partie
    -3*10 petites halteres, main aux épaules que je remonte en l'air
    -Celui la mais couché http://muscul.az.free.fr/wpb14.htm

    1 à 2 minutes de pause entre chaque exo

    Voila voila, qu'est ce que je dois améliorer ou faire en plus ou en moin?
    Tarnak, 30 Janvier 2007
  8. Offline
    DIGsteve s2k
    En tout cas tu doit surtout pas travaille tous ces muscle en meme temp ...

    1 jour : peck ,dorseau et abdo
    l autre jour : bisseps , trisseps ,epaule et abdo.
    DIGsteve, 30 Janvier 2007
  9. Offline
    Tarnak »Tarnakeur«
    Lequels devrais je faire alors? Quand je faisais de la muscu j'avais des programmes a faire chaque jour et j'y faisait pas vraiment attention, alors je ne sais pas "quoi fais quoi".

    Si je coupe en 2 les entraiment risque d'etre un peu court, qu'est ce que je pourrais rajouter avec le matériel que j'ai?

    merci :)

    Et niveaux étirements avant et apes qu'est ce qui est bon à faire?
    Tarnak, 30 Janvier 2007
  10. Offline
    Tarnak »Tarnakeur«
    Up.
    Tarnak, 1 Février 2007
  11. Offline
    DeScH AstaLaVista
    J'avais fait de la muscu pdt 1 an il y a 2 ans et je me suis rendu compte que j'avais pas mal perdu depuis que j'ai arêté, ici je fais entre 250 et 300 abdos par jour et +/- 150 pompes, + qqes exercices triceps, biceps avec halteres et j'ai l'impression que je prends plus en faisant ca qu'en ayant fait la muscu. Maintenant c'est p-e l'age qui fait ca.
    Sinon, j'imagine qu'on a déjà dit, mais complétez la muscu à un sport sinon ca sert a ketche, sauf a prendre temporairement une masse :)
    DeScH, 1 Février 2007
  12. Offline
    ZOR_ *
    oula 300 abdos et quoi ta pas un mal de chien apres un certains nombre ? tu fais des séries de cb ? avec combien de temps de repos?
    ZOR_, 1 Février 2007
  13. Offline
    - Lo0 Elite
    Bha une série de 300 je suppose. Une fois bien entrainné, c'est pas si dur, bon faut voir ceux qu'on fait aussi, y'en a qui arrache bien : D
    - Lo0, 1 Février 2007
  14. Offline
    DeScH AstaLaVista
    ben qd je faisais encore du judo je pense que j'arrivais a 5-600.

    Je fais 3 séries de 100.

    En fait 100 abdos, 50 pompes, 100 abdos, 50 pompes, 100 abdos, 50 pompes et je termine par les haltères.

    La premiere série je fais le mouvement entier, la 2e, 50 a gauche, 50 a droite, la 3e avec un appareil a abdos, c'est des demis mouvements.

    Je sens que ca tire a la fin mais je n'ai pas vraiment mal. Je pourrai encore continuer mais je me dis, apres j'aurai trop mal le lendemain pour en faire donc je préfère limiter :)
    DeScH, 1 Février 2007
  15. Offline
    ZOR_ *
    ok merci pour tes conseils et j'aurai encore une question comment faire travailler + les abdos inférieurs ? ( par rapport au abdos sup ) =]
    ZOR_, 1 Février 2007
  16. Offline
    DeScH AstaLaVista
    ah oui et aussi ne pas caler les pieds et prendre son temps de les faire fait plus travailler les abdos.

    pour travailler les abdos du bas, faut relever les jambes en plus, mais je saurai pas t'en dire plus car j'en fais jamais de ce type lol
    DeScH, 1 Février 2007
  17. Online
    hagen Elite

    Tu joues dans le prochain Rocky ?? o_O
    hagen, 1 Février 2007
  18. Offline
    DeScH AstaLaVista
    mdr, ben non, jsuis bcp trop mince pour ça :p
    DeScH, 4 Février 2007
  19. Offline
    _MaCTaByLiS Elite
    Moi jdis rien de tel qu'un bon dévellopé couché a 120 kg pour les pecs :D
    _MaCTaByLiS, 4 Février 2007
  20. Offline
    ZOR_ *
    toi tu met 120kg o_O
    ZOR_, 7 Février 2007
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